Inizia a monitorare il tuo sonno con l'Apple Watch

Come

DiDave Greenbaum

Ultimo aggiornamento il27 febbraio 2019

Anche se contare i passi sembra essere una grande mania con i fitness tracker, il tuo sonno gioca un ruolo importante nella tua salute generale. Come qualcuno che soffre insonnia e altri problemi di sonno, Sono sempre stato interessato ai tracker del sonno.

In passato ho provato altri tracker specializzati in monitoraggio del sonno e fitness tracker in generale, ma il orologio Apple sembra fornire i dati più precisi e attuabili. Dopo aver provato un sacco di tracker, ho trovato il migliore.

fotografato da Aleksandar Cvetanović a partire dal Pexels

Come funzionano le app di monitoraggio del sonno

La maggior parte delle app non tiene traccia direttamente del sonno. Utilizzeranno i dati sulla salute dell'orologio per capire cosa sta succedendo con il tuo corpo. Se stai sdraiato, non ti muovi, ed è notte, allora probabilmente stai dormendo.

Mentre alcune app hanno orologio Apple equivalenti, le app non eseguono il tracciamento. Non è necessario poiché l'orologio registra tutti i tuoi movimenti. Alcune app come Pillow ti consentono di sapere se stai dormendo per ottenere dati avanzati. Tuttavia, la maggior parte delle app fornisce solo riepiloghi sull'orologio.

Non è fastidioso indossare un orologio a letto?

Non proprio. Se la band è a suo agio, non ho avuto problemi. Alcune fasce possono impigliarsi in fogli o pelle, quindi il tuo chilometraggio può variare.

Se indossi l'orologio a letto, assicurati almeno di impostarlo sulla modalità teatro. Ho imparato quanto la luce possa essere fastidiosa di notte. L'ho anche impostato su Modalità aereo e Non disturbare in modo da non ricevere notifiche e interruzioni. Estende anche la durata della batteria. Se il mio orologio è al 100% prima di andare a letto, anche con una notte irrequieta, sono ancora al 95% al ​​mattino.

Facilità d'uso: Tracker AutoSleep per orologio ($ 2,99)

Proprio come dice il titolo, non fai assolutamente nulla da tracciare con questa app. Lo indossi a letto e basta. Si prende cura di tutto il resto.

autosleep utilizza il familiare sistema ad anello Apple per contrassegnare quattro aree di qualità del sonno: tempo di sonno, tempo di sonno profondo, frequenza cardiaca e qualità del sonno. Se desideri approfondire ulteriormente, l'app registra la tua efficienza del sonno (quando sei andato a letto rispetto al sonno totale), nonché il debito e le interruzioni del sonno. Sei ancora un fanatico dei tuoi dati sul sonno? AutoSleep è in grado di confrontare la coerenza del sonno, osservare l'ora di coricarsi e l'ora della sveglia e mostrare le tendenze.

Suggerimenti sul sonno: Sleep Watch di Bodymatter (gratuito, acquisto in-app di $ 2,99)

A differenza di AutoSleep, Sleep Watch utilizza più di un concetto di dashboard. Trovo che siano troppi dati che non sono così utili a prima vista. Il concetto di suoneria è più facile da leggere e determina come hai fatto.

Dove Sleep Watch eccelle però sta monitorando cos'altro sta succedendo nella tua vita che potrebbe influire sul sonno. Ogni mattina ti chiede quanto sei riposato. Prende quindi quei dati insieme ai tuoi schemi di sonno per dare suggerimenti.

Ad esempio, mi ha detto che ho dormito molto bene una notte. Ho esaminato le mie risposte insieme alla mia app Apple Health e ho notato che un lungo periodo faceva chiaramente la differenza. Non sono andato per la velocità, sono solo andato per la distanza. Sembra che quando provo a correre duro mi provoca più dolore e mi sveglio. Ho anche fatto un riferimento incrociato a ciò che ho mangiato quel giorno e sembra che le proteine ​​di notte mi aiutino a dormire meglio.

Sleep Watch Premium ($ 2,99 al mese) ti dà un punteggio di sonno e ti consente di confrontarlo con altre persone. Non ho trovato molto valore in questo. Sono sempre nel basso percentile per la qualità del sonno, quindi non ho bisogno di promemoria.

Analisi ambientale: Pillow Tracker automatico del sonno

Cuscino ha anelli per mostrare quanto hai dormito bene e un cruscotto più piccolo. È una combinazione di AutoSleep e Sleep Watch. Una caratteristica unica che ha quando si utilizza orologio Apple l'app sta ascoltando il tuo ambiente. Il tuo partner sta russando o il cane che abbaia ti sveglia? Soprattutto, potresti avere l'apnea notturna? L'ho provato. Anche se non ho riscontrato alcun problema, ho potuto vedere quanto sia utile.

Con la versione Premium (acquisto una tantum di $ 4,99), Pillow ti dà suggerimenti su quando andare a letto e ti consente di confrontare automaticamente i tuoi dati di sonno con i dati di Apple Health. Ad esempio, in che modo la caffeina influisce sul sonno? La migliore caratteristica per me è che suggerisce un momento ottimale per andare a dormire e poi me lo ricorda.

Provali tutti!

Poiché queste app leggono i dati dal tuo Apple Watch, stanno tutti fornendo le stesse informazioni. Ogni app può darti una visione diversa e aiutarti a gestire il sonno. Uso Auto Sleep per una panoramica e, a volte, per condividerli con la mia famiglia, in modo che sappiano se ho avuto una notte difficile. Sleep Watch mi dà alcuni spunti per quando ho una buona o cattiva notte.

Non stressarti per loro

È possibile che tu stia monitorando, ma ricorda che questi tracker non sostituiscono la qualità di uno studio sul sonno medico. Se sei preoccupato per il tuo sonno, parla con un medico. Naturalmente, quegli studi sul sonno sono costosi, quindi questi strumenti ti consentono di assumere un certo controllo del tuo sonno.

fotografato da Isaac Davis su Unsplash