Da Nilay Keçeci: Non permettere l'obesità in cinque articoli!

Con la sua crescente prevalenza, l'obesità è ormai la malattia della nostra età dai 7 ai 70 anni… Inadeguata per abitudini alimentari sbagliate ed eccessive Quando si aggiunge l'attività fisica, l'incidenza dell'obesità è in aumento ei problemi di salute causati dall'obesità si apriranno le porte nel tempo. sta suonando. Prima della Giornata Europea dell'Obesità del 22 maggio, l'esperto dietista Nilay Keçeci Arpacı ha parlato di cosa bisogna fare per "fermare l'obesità".

ObesitàUn'alimentazione sana e regole di esercizio fisico regolare dovrebbero diventare uno stile di vita per non lasciar andare la malattia. Dietista esperto prima del 22 maggio Giornata europea dell'obesità Nilay Kececi Arpacı ha spiegato cosa bisogna fare per "fermare l'obesità".

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ATTENZIONE ALL'OBESITÀ TECNOLOGICA

Mentre la tecnologia crea importanti innovazioni nel campo della salute; D'altra parte, è una caratteristica che apre la strada alla formazione di una generazione obesa. Con la tecnologia che entra in ogni aspetto della nostra vita e offre comodità, anche la cultura della nutrizione è cambiata e si è iniziato ad adottare uno stile di vita sedentario. Non importa quanto sia sbagliato, mangiare davanti alla televisione e al computer è diventata una nuova cultura. Con l'aumento delle ore sedentarie trascorse davanti alla televisione e al computer, il numero di persone obese è aumentato. Perché con il comportamento di mangiare davanti alla TV e al computer, la persona non è consapevole di quanto mangia. Si mangia velocemente e si sente più pieno in seguito. Sempre più spesso. Questo crea problemi alimentari costanti. Anche gli ordini di fast food, che possono essere ordinati facilmente attraverso le applicazioni alimentari, che sono le ultime tendenze della tecnologia, supportano l'aumento dell'obesità tecnologica. Non mangiare mentre lavori al computer o davanti alla TV, alzati e muoviti a intervalli regolari. Dovresti instillare questo comportamento anche nei tuoi figli. Se vuoi che tuo figlio non abbia questa abitudine malsana in futuro; Dovresti rinunciare all'abitudine di far guardare qualcosa ai tuoi bambini mentre li nutrono.

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CREA IL TUO PIATTO SANO

Per prevenire l'obesità, dovresti prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni e alla varietà dei pasti, nonché al numero di pasti. Creando il tuo piatto sano, puoi raggiungere l'equilibrio ideale nella nutrizione. Per questo, il primo passo dovrebbe essere quello di diversificare le porzioni con verdure diverse. Includere fonti proteiche frequenti come carne, pesce e legumi. Consumare cereali integrali. Limita prodotti come pane, patate e riso nel piatto. Man mano che aumenta la superficie occupata da cibi come verdure, legumi e pesce nel piatto; sale, grassi saturi, zucchero e prodotti zuccherati dovrebbero essere ridotti. Invece di bere il succo, mangia il frutto stesso. Includere latte e latticini ogni giorno con il controllo delle porzioni. Non è necessario stare sempre lontano dai tuoi cibi preferiti per evitare l'obesità ed essere in salute. Se riesci a consumare questi alimenti in quantità controllate e meno frequentemente, non è un problema.

MUOVERSI RIDUCE IL TUO FARO PER LA SALUTE

Un altro passo importante quanto una dieta sana ed equilibrata nella prevenzione dell'obesità è una vita attiva. Questo stile di vita in cui l'attività fisica è minore e irregolare; In altre parole, la vita sedentaria è purtroppo in aumento al giorno d'oggi. Questo stile di vita sedentario e l'aumento del numero di individui sedentari svolgono un ruolo molto importante nella formazione e nella progressione dell'obesità. Con una vita sedentaria, il tasso metabolico del corpo rallenta, la combustione dei grassi diminuisce, l'equilibrio della regolazione della glicemia e della pressione sanguigna del corpo è disturbato. Per questo, è necessario ridurre il periodo di inattività durante il giorno. Muoversi ti aiuta anche a mantenere l'equilibrio del tuo peso e riduce il carico negativo sulla tua salute. Quindi, cosa si può fare per muoversi di più nella vita quotidiana? Alzati e muoviti ogni 30 minuti mentre lavori. Fai delle passeggiate durante la pausa pranzo. Usa sempre le scale invece dell'ascensore. Stai in piedi invece di sederti sui mezzi pubblici. Se la distanza è vicina, scegli di camminare o scendere una fermata prima per creare uno spazio per te. Se stai guidando, fai le valigie un po' più lontano dalla tua destinazione e cammina.

STAI LONTANO DA BEVANDE OBIETTIVI

Per un metabolismo sano e veloce, è necessario fornire il fabbisogno idrico ideale dell'organismo. Per questo, ogni giorno dovrebbero essere bevuti 2 o 2 litri e mezzo di acqua. Anche l'acqua potabile è importante nella gestione del processo di assunzione calorica giornaliera. In una dieta sana ed equilibrata, lo zucchero dovrebbe essere ridotto da ciò che mangiamo così come da ciò che beviamo. L'acqua è l'alternativa più sana e senza calorie. Per prevenire l'obesità è necessario modificare le abitudini di consumo di liquidi. Puoi fare il primo passo in questo senso evitando un apporto calorico elevato nel consumo di liquidi. Le bevande gassate e zuccherate aumentano l'apporto calorico giornaliero e provocano un aumento del grasso corporeo. Soprattutto la riduzione del consumo giornaliero di acqua e la preferenza di bevande ipercaloriche al posto dell'acqua provocano un aumento di peso. Per questo motivo sono da evitare tutte le bevande calde e fredde contenenti frizzanti, zuccherate, cremose o sciroppose. Per aumentare il consumo di acqua, puoi portare con te una bottiglia d'acqua e utilizzare applicazioni che ti ricordano di bere acqua. Puoi aromatizzare la tua acqua aggiungendo cibi come cannella, limone, cetriolo e menta.

DORMIRE ABBASTANZA

Un sonno insufficiente può avere molti effetti negativi sul corpo. L'ormone leptina ha un compito che invia il segnale di saturazione al corpo. Nelle persone che dormono male, il livello dell'ormone leptina diminuisce e questo segnale non si verifica. Al contrario, il livello dell'ormone cortisolo aumenta e l'appetito aumenta. In breve, un sonno scarso e insufficiente porta a cambiamenti negativi nelle abitudini alimentari sconvolgendo alcuni equilibri ormonali e accelera il processo che porta all'obesità. Per questo motivo è necessario mantenere il ritmo del sonno e dormire, soprattutto tra le 23:00 e le 03:00. Stare svegli la notte quando dovresti dormire è una delle cause più importanti della gola notturna e quindi dell'obesità. Cerca di andare a dormire e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Un sonno di qualità di 7-8 ore, compreso l'intervallo 23:00-03:00, è un fattore importante nel controllo del peso.