Utilizzo di Apple Watch per tracciare e raggiungere i tuoi obiettivi di salute

Come

DiDave Greenbaum

Ultimo aggiornamento il10 luglio 2019

L'Apple Watch non è solo un fitness tracker ma può essere un eccellente strumento di monitoraggio della salute. I dati monitorati non sono sempre facili da trovare. Ecco alcuni trucchi su come individuare quei dati sanitari e utilizzarli correttamente.

Nozioni di base: il monitor delle attività

Il monitor attività è il gateway principale per le informazioni di integrità sul tuo orologio Apple. A colpo d'occhio, ti dice se stai raggiungendo i tuoi obiettivi di movimento, esercizio e stand per la giornata. Se vuoi conoscere questi obiettivi in ​​cifre, dovrai scorrere verso l'alto su quella schermata. Quella seconda schermata ti dice anche i tuoi passi per la giornata.

Se scorri verso sinistra o verso destra, puoi rivedere quanto lontano hai raggiunto ogni obiettivo: mossa, esercizio fisico e posizione.

Scorri verso l'alto su quegli obiettivi per visualizzare i tuoi progressi in un grafico a barre ogni ora. Ho cambiato la schermata principale sul mio orologio per mostrare i miei obiettivi di movimento, esercizio e stand ogni volta che guardo l'orologio.

Nel Attività Monitor, abilitato Apple Touch Force per modificare il tuo obiettivo di spostamento settimanale e per visualizzare il tuo Riepilogo settimanale. Puoi cambiare questo obiettivo durante il tuo Riepilogo settimanale anche.

Dati avanzati: app per la salute di iPhone

Il Attività monitor ti offre una breve panoramica di ciò che hai fatto quel giorno. Probabilmente ne hai già una vaga idea. Ricordi se ti allenavi o ti fermavi ogni ora. Il monitoraggio del cuore ti aiuta a giudicare l'intensità. Camminare per pranzo o correre fai gli stessi passi, ma non bruciare le stesse calorie.

Il Salute app integra questi dati insieme ad altri programmi di tracciamento in a Pannello di controllo Visualizza. Puoi personalizzare quella vista per qualsiasi Dati sanitari l'app tiene traccia. Vale la pena dare un'occhiata per vedere tutte le cose che puoi quantificare su di te. Per tenere traccia di questi punti dati, è possibile toccare Aggiungi punto datioppure puoi utilizzare un'app di terze parti che legge / scrive Dati sanitari.

Ad esempio, invece di tenere traccia delle calorie manualmente, utilizzo Lose It!. Hanno un'app iOS che funziona anche su Apple Watch. Le app non devono funzionare con l'Apple Watch per l'uso Dati sanitari. Ciò rende accessibile l'inserimento dei dati solo quando è necessario.

Monitoraggio dei tuoi allenamenti

Tracciare i tuoi allenamenti aiuta il tuo Apple Watch e il Dati sanitari traccia quanto hai realizzato. Tiene sempre traccia dei tuoi passi, ma non della frequenza cardiaca. Devi dirlo che ti stai allenando. Il modo più semplice è usare "Hey Siri". Tieni il tuo Apple Watch in bocca e dì qualcosa come "Ehi, Siri inizia un allenamento sull'ellittica. " Questo dovrebbe portarti all'app Allenamento e aprire Ellittica allenarsi. Per impostazione predefinita, l'allenamento avrà Nessun obiettivo. Per modificare l'obiettivo in distanza, tempo o calorie, scorrere verso destra. In caso di dubbi sul tipo di allenamento desiderato, scegliere Altro. Questo dice al tuo Apple Watch di controllare regolarmente la frequenza cardiaca. Lo faccio quando faccio sollevamento pesi. Per impostazione predefinita, l'allenamento avrà Nessun obiettivo.

Se desideri analizzare un po 'di più i dati, dai un'occhiata Impulso di esercizio. Quell'app mi dà più dati sulla mia frequenza cardiaca, ad esempio quanto ero nella zona target. L'orologio registra questi dati ma non li analizza a livello di "sé quantificato".

App di terze parti che vanno oltre l'app di salute

Il Salute l'app è un'ottima dashboard per darti una panoramica del tuo "io quantificato". È pessimo per l'inserimento dei dati, come menzionato in precedenza. Non credo che Apple si aspetti che nessuno inserisca manualmente i dati nell'app. Questo campo cambia continuamente, quindi controlla l'app store e cerca l'integrazione con Salute app o Dati sanitari.

Se ti stai muovendo, Apple Watch non semplifica la ricerca. Il Attività monitor lo mostra, ma è necessario scorrere verso l'alto. Questo è qualche passo in più e non è facile da trovare. Il Pedometro ++ app funziona su iPhone e Apple Watch per darti un feedback immediato. Su Apple Watch, si presenta in un'occhiata. Sul tuo iPhone, l'icona del badge mostra il numero di passaggi.

Questo è solo l'inizio. Puoi monitorare praticamente qualsiasi cosa sul tuo Apple Watch e inserirlo Dati sanitari. Io uso un app di assunzione di caffeina e a app di monitoraggio del sonno per sapere quanto caffè posso bere al giorno. Dormo meglio della mia notte bevendo non più di quattro tazze e bevendole prima di mezzogiorno.

La mia app più importante è "Perderlo!“. Questo tiene traccia del mio mangiare per la giornata. Sull'orologio, posso vedere quante calorie ho mangiato per il giorno o tenere traccia di un pasto. Se mi alleno abbastanza, "Perdilo!" mi dà alcune calorie in più per la giornata.

L'importanza di stare in piedi

Non fraintendetemi, l'obiettivo dello stand è fastidioso. Ogni ora interrompe il mio lavoro per dirmi di alzarmi. Se sono nel bel mezzo del lavoro, interrompe il mio flusso di lavoro. Il promemoria potrebbe infastidirmi, ma è una cosa positiva. Stare in piedi mi impedisce di essere troppo teso. So che quando mi siedo per ore i miei muscoli si bloccano.

Il promemoria mi aiuta a concentrarmi su tutti i miei obiettivi di salute. Mi ricorda di annotare ciò che ho mangiato. Potrei provare un esercizio di respirazione o bere un bicchiere d'acqua mentre sono sveglio. So che molte persone disabilitano il promemoria, specialmente quando sono su un aereo o in luoghi in cui non riescono ad alzarsi. Anche se non riesci ad alzarti, il promemoria rafforza altri obiettivi di salute.

Se insisti a disabilitare il promemoria, puoi disattivarlo per un solo giorno. Lo farò quando mi trovo in un luogo in cui la notifica potrebbe distrarre gli altri. Per disabilitarlo a lungo termine, utilizzare il orologio Apple app. Rubinetto Attività e quindi attivare Promemoria stand fuori.

Altre notifiche sulle attività sanitarie

Nell'app Apple Watch, hai anche altri promemoria sui tuoi obiettivi di salute. L'orologio può fornirti aggiornamenti sui tuoi obiettivi giornalieri sotto Aggiornamenti sui progressi. Non mi piacciono quelli. Se sono interessato, controllo i miei progressi durante i promemoria dello stand. Ho anche quei dati sul mio quadrante. Per lo stesso motivo, disabilito Completamenti obiettivo. Quando ricevo quel promemoria obiettivo, mi viene da pensare che ho finito per la giornata. Voglio spingermi più spesso.

Lascio il Riepilogo settimanale. Mi piace avere quella panoramica e mi permette anche di regolare il mio obiettivo calorico attivo per la prossima settimana.

Non analizzare troppo

Che si tratti dell'Apple Watch o di un altro tracker, non sottoporti al sovraccarico di dati. Suggerisco di concentrarti su una cosa che vuoi monitorare. Se quel monitoraggio aggiunge valore, provalo. In caso contrario, sentiti libero di ignorarlo. L'obiettivo dello stand è il mio più importante, ma il tuo potrebbe essere passi o calorie attive. Una volta che hai le basi, esplora altre cose che vuoi monitorare o di cui ti viene ricordato. C'è così tanto là fuori, divertiti. L'Apple Watch può renderti responsabile per qualsiasi obiettivo prefissato.