Fai attenzione agli esercizi caldi!

Nei giorni in cui la temperatura dell'aria è alta, il cuore e il sistema circolatorio lavorano più ore per proteggere il corpo dal surriscaldamento. temperatura

Gli esperti raccomandano di allenarsi con meno intensità quando la temperatura è di 30 gradi e oltre.

Stagione estivaN, nuoto, beach volley, ciclismo, passeggiate all'aperto, canottaggio, surf come sportivoDichiarando che si può fare, Asst. Assoc. Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, mentre fa sport in questi rami attenzione Ha elencato i punti come segue:

Riduci il tuo limite: Quando il clima è caldo rispetto ai giorni più freddi il tuo cuore 20 fino al mio cavallo gettando di più Funziona. Il tuo cuore che mai Se funziona lanciando altri 10 impulsi iniziare a frenare e non camminare intorno al confine. Intensità di esercizio e ridurre il carico di lavoro o fare delle pause.

Supportare il proprio sistema di climatizzazione del corpo: Quando la temperatura aumenta troppo, le ghiandole sudoripare lavorano di più. Il sudore evapora sulla pelle sistema di condizionamento naturale del corpo

Grazie a questo, raffredda il corpo e viene mantenuto il sano limite di calore. Con tempo umido, l'evaporazione sarà limitata. Quindi evaporare sport sottili "traspiranti" preferisco i vestiti.

Senza cappello e occhiali da sole non uscire mai senza avere uno scialle molto sottile intorno al collo. Fornisce presa d'aria materiale morbido prodotta preferisco le scarpe da ginnastica Controllare. Prima di iniziare lo sport 20 minuti fa, negli sport acquatici la tua crema solare guidare assolutamente, rinnovare se necessario.

Mantenere l'equilibrio dei fluidi: Perdita fluidana, 30-45 minuti prima di iniziare l'esercizio almeno prima bere mezzo litro d'acqua e a piccoli sorsi durante l'esercizio consumando cento millilitri di liquido ogni 15 minuti essere in mezzo. La tua bevanda può essere acqua liquida o un liquido gassoso leggero con un alto contenuto di minerali o succo di mela diluito può.

Esercizio al mattino: Mattina presto, nell'aria respirabile la concentrazione di ozono è minima e la luce del sole non arriva dritta orario esercizio prova a fare.

Dai al tuo corpo la possibilità di rinfrescarti: certamente esercizi di raffreddamento fallo e subito dopo lo sport doccia con acqua ghiacciata acquisto. così disturbi del ritmo cardiaco può causare. Il più bello 10-15 minuti del corpo aspettando che si raffreddi.

In questi casi, interrompere l'esercizio: Crampi muscolari mal di testa, vertigini, irrequietezza, In caso di debolezza, palpitazioni o nausea, interrompere tutti gli esercizi e trasferirsi immediatamente in un luogo fresco e bere molti liquidi. I bambini piccoli, le donne in gravidanza e gli anziani dovrebbero fare più attenzione quando fa caldo.