Cos'è una dieta di zona, come viene fatta? La dieta Zone perde peso?

Ultimamente abbiamo affrontato molti programmi dietetici. La dieta attualmente all'ordine del giorno è la dieta di zona, che ha una matematica in sé. Dr. Qual è la dieta di zona che è il prodotto dei 45 anni di lavoro di Barry Sears? Come applicare una dieta a zona? Cosa mangiare e non mangiare nella dieta a zona? Qui, la dieta di zona e tutti i dettagli...

Dieta a zona Che cos'è?

Dieta a zona È un programma di nutrizione sana sviluppato per prevenire il gonfiore nel corpo umano a seguito di 45 anni di studi scientifici su Barry Sears. Dr. Barry Sears ritiene che la malnutrizione e il gonfiore siano al centro delle malattie metaboliche. Per questo motivo, la dieta Zone che ha sviluppato ci consente di rimuovere il gonfiore nel corpo e quindi di bruciare i grassi.

La dieta a zona consente di eliminare l'eccesso di peso, ridurre significativamente il rischio di malattie croniche e mentali e ti aiuta a migliorare le tue prestazioni fisiche, a ritardare l'invecchiamento e a prolungare la vita Esso fornisce.

La dieta a zona brucia il grasso in eccesso nel corpo umano molto più velocemente rispetto ad altre diete. Il principio su cui si basa la dieta di zona; Solo le sostanze che possono essere utilizzate dovrebbero entrare nel corpo umano. La dieta di zona consiste in determinate quantità di proteine, carboidrati e consumo di grassi.

Come dimagrire la dieta di zona?

Nella dieta di zona, il corpo è una macchina e gli alimenti consumati hanno la comprensione del carburante di questa macchina. Dr. Barry Sears basa la sua teoria su questa dieta per controllare la produzione di insulina nel corpo. L'insulina immagazzina l'energia in eccesso come grasso nel corpo. Lo scopo di questa dieta è di bilanciare l'insulina e il glucagone che immagazzinano i grassi. Il glucagone invia il glucosio immagazzinato nel fegato al sangue quando necessario e assume quindi il ruolo opposto dell'insulina. Per garantire il giusto equilibrio tra questi due ormoni, è necessario prestare attenzione alle dimensioni e al contenuto dei pasti. Quindi devi prestare attenzione a ciò che hai messo nel tuo piatto. Dr. Sears raccomanda di considerare il cibo come un sistema di controllo ormonale, non una fonte di calorie.

Quali sono i benefici della dieta Zone?

* La dieta a zona non limita la richiesta di cibo richiesta. È solo contro lo zucchero aggiunto e gli alimenti trasformati. La dieta a zona è più attraente di altre diete per le persone che hanno restrizioni sulla nutrizione.

* La dieta a zona è molto simile alla dieta mediterranea, una delle diete più sane.

* Dieta a zona; rende la combustione dei grassi nel corpo umano il più velocemente possibile.

* Dieta a zona; rallenta l'invecchiamento.

* Dieta a zona; migliora la qualità della vita.

* Dieta a zona; migliora le prestazioni fisiche e mentali.

Svantaggi della dieta a zona

La Dieta a zone afferma che l'infiammazione deve essere ridotta per raggiungere il livello di "Zona". La Dieta a zone afferma che il tuo corpo sarà al livello di "Zona" quando i valori del tuo sangue raggiungeranno i loro obiettivi. Sebbene alcune ricerche dimostrino che la dieta può migliorare i valori del sangue, i ricercatori Sono necessarie ulteriori ricerche per dire che riduce significativamente l'infiammazione nel corpo Sono.

Si dice che la dieta a zona migliori le prestazioni. Tuttavia, uno studio sugli atleti dopo la dieta ha scoperto che, nonostante la perdita di peso, hanno perso la loro resistenza e consumato più velocemente di altri.

Come applicare una dieta a zona?

Il programma dietetico di Zona consiste in una combinazione di proteine ​​magre e grassi e carboidrati da frutta e verdura ricca di fibre. Plan, Dr. Rivela una percentuale che Sears suggerisce che il nostro corpo è geneticamente programmato (figura 40-30-30). In altre parole, rivela la trilogia di 40% di carboidrati, 30% di proteine ​​e 30% di grassi.

Cosa dovrebbe essere considerato quando si fa una dieta a zona?

* Prima di iniziare la dieta a zona, assicurarsi di pesare e consumare 1 grammo di proteine ​​per chilo.

* Aumenta il consumo giornaliero di acqua e consuma 2,5 litri di acqua al giorno.

* Evitare cibi ricchi di amido e farina.

* Inizia la giornata presto per la colazione.

* Fai spazio per tutti e 3 i gruppi di alimenti nel tuo piatto.

* Mangia piccole quantità di zucchero e cibi zuccherati.

* Non consumare più di 1 tazza di caffè e 3 tazze di tè.

Cosa dovrebbe essere consumato nella dieta a zona?

La base della dieta di zona; 40% di carboidrati, 30% di proteine, 30% di grassi dovrebbero essere consumati. Inoltre, la colazione dovrebbe essere servita 1 ora dopo il risveglio, il pranzo dopo 5 ore, uno spuntino dopo 5 ore e una cena leggera dopo 3 ore.

Il pasto da consumare deve essere 2 su 3 carboidrati e 1 su 3 proteine. Per bruciare i grassi è necessaria una quantità limitata di grassi. È possibile ottenere questo con olio d'oliva e olio di pesce.

Nel gruppo dei carboidrati;

Si mangiano frutta e verdura a basso indice glicemico.

- Frutti come bacche rosse (lampone, mora, mirtillo), mela e arancia.

- Verdure come cetriolo, pepe, spinaci, pomodoro, funghi, ceci.

- Alimenti integrali come farina d'avena.

Nel gruppo proteico;

I gruppi proteici senza grassi dovrebbero essere consumati.

- Manzo e agnello

- Petto di pollo o tacchino senza pelle

- Pesce e frutti di mare

- Prodotti vegetariani, tofu o soia

- Bianco d'uovo

- Latte e suoi prodotti

Nel gruppo petrolifero;

Grasso monoinsaturo è preferito.

- Avocado

- Noci (noci, mandorle, arachidi, pistacchi)

- Burro di arachidi

- Tahini (olio di sesamo)

- Olio d'oliva

Cosa non viene consumato nella dieta a zona?

È severamente vietato morire di fame nella dieta a zona. Tuttavia, ci sono anche alimenti che non dovrebbero essere consumati.

Banane, uva, mango e frutta secca ad alto contenuto di zucchero

Verdure amidacee; Piselli, mais, carote, patate

Alimenti trasformati; pane, pasta, pasta e prodotti da forno

Biscotti, torte e simili cibi zuccherati sono gli ingredienti principali che non dovrebbero essere consumati.

Poiché l'ingrediente principale della dieta di zona è l'acqua, il consumo di caffè e tè dovrebbe essere ridotto al minimo.

Metodo mani e occhi nella dieta a zona

Mani e occhi sono di grande importanza nella dieta a zona. Possiamo usare le nostre mani per determinare le nostre porzioni. Poiché ci sono cinque dita in una mano, ricordano cinque pasti al giorno.

Le nostre cinque dita ti ricordano anche di non morire di fame per più di cinque ore.

Gli occhi sono il più grande aiuto nel determinare la dimensione della porzione. Preparare un piatto adatto alla dieta della zona; devi dividere il piatto in tre parti.

Proteina 1 in 3 (carne in larghezza e spessore del palmo)

Carboidrati 2 in 3 (verdure a basso indice glicemico)

Una piccola quantità di grasso (avocado, olio d'oliva o noci)

Qual è il metodo dietetico applicato nella dieta a zona?

Metodo del modello alimentare nella dieta di zona; Viene calcolato osservando il peso, l'altezza e la circonferenza della vita della persona.

Ciascuno dei pasti per colazione, pranzo e cena equivale a una media di 5 zone di cibo.

Gli alimenti da conteggiare come snack corrispondono a 1 muffa alimentare.

Una media donna 11 stampi alimentari al giorno, il maschio dovrebbe consumare 14 stampi alimentari al giorno.

Ogni pasto; Contiene 7gr di proteine, 9gr di carboidrati e 1,5gr di grassi.

L'elenco di dieta di zona composto da 11 stampi alimentari per donne è il seguente;

Colazione (3 stampi alimentari):

- 2 uova

- 3 fette di tacchino affumicato

- mezza mela

- 1 tazza di funghi

- 3 tazze di spinaci

- 1 cucchiaino di olio d'oliva

Pranzo (3 stampi alimentari):

- Petto di pollo grigliato 57gr

- 1 uovo sodo

- 2 insalate di pancia

- 1 tazza di funghi

- 1 cetriolo

- 1 peperone rosso

- mezzo avocado

- 1 prugna

Spuntino (3 stampi per alimenti):

- 1 uovo sodo

- 3 mandorle

- mezza mela

Cena (3 stampi alimentari):

- 113gr di salmone grigliato

- mezza patata dolce

- 1 lattuga al ventre

- mezzo pomodoro

- 1 cetriolo

- mezzo avocado

- 1 cucchiaino di olio d'oliva

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