Se pensi che i tuoi fianchi sorridano quando indossi i pantaloni e non ti senti a tuo agio con questo aspetto, abbiamo compilato i movimenti di fusione dell'anca più efficaci che puoi applicare a casa...
Si lamenta del tuo peso in eccesso, 'soffocare dal mangiare' Se non vuoi fare esercizi regolari, è l'ideale. Maschio e donna può variare in base al tuo corpo dimagrimento regionale Se non sei soddisfatto di quale parte dei tuoi esercizi, sarà più appropriato fare esercizi per scioglierlo. Il peso acquisito nelle donne è di solito perché va direttamente all'anca fusione dell'anca Ti abbiamo spiegato gli esercizi in dettaglio per te.
1. ESERCIZIO DI SOLLEVAMENTO DELLA FIANA
Rimani in questa posizione per almeno 5 secondi come nell'immagine sopra. Sottrai 5 secondi a 15 mentre il tempo avanza.
Raddrizza lentamente il ginocchio e metti le gambe a terra e ripeti il movimento.
2. MOVIMENTO CHE SI È FUSTO DENTRO L'HIP
Esegui questo movimento 5 volte, tenendo il piede destro con la mano sinistra per 5 secondi dopo esserti seduto come nella foto. Fai lo stesso per l'altro piede al termine del movimento.
3. Movimenti di calcio
Dopo esserti seduto come nella prima figura, alza i piedi fino a un certo punto e mantieni premuto per 5 secondi. Fai lo stesso con l'altro piede.
4. CALCIO MEDIO
Stare con le braccia e le ginocchia premendo sul pavimento. Quindi, tenendo la schiena dritta, sollevare l'anca sinistra come nella foto e attendere 5 secondi. Dopo aver atteso, abbassa il piede e applica lo stesso nell'altro.
5. ANELLO DI BALLETTO
Tieni un bastoncino o un ferro lungo e sollevalo con la gamba destra mentre sei in piedi. Mantenendo il tallone in equilibrio con il piede sinistro, tenerlo a 25 cm sopra e attendere 5 secondi. Inizialmente, passa 5 volte a 20 in seguito.
6. ESERCIZIO SEDIA ANCHE
Con l'anca contro il muro, abbassare il corpo parallelamente al pavimento. 30 sec. attendere tra 2 e 2 minuti.
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