Sottile la vita per il tuo cuore!

Emel Unutmaz Duman, specialista della dieta, ha dichiarato in occasione della Giornata mondiale del cuore del 29 settembre che sale, zucchero e alcool dovrebbero essere evitati per la salute del cuore.

Emel Unutmaz Duman, cuore Ha dato le seguenti informazioni sulla sua salute:

Inizia riducendo prima l'olio

Totale in nutrizione il consumo di petrolio è il 30 percento di energia deve passare. Durante l'alimentazione, posizionare il pesce due volte a settimana. Usa meno grassi nei tuoi pasti.

Oli di gesso vegetale invece di oli saturi come margarina, burro, grasso di coda, olio di sego (olio di oliva, olio di semi di girasole, soia, olio di canoa, ecc.) Prefer. es Invece di 1 cucchiaino di olio, Puoi consumare 5 olive o 4-5 noci o 2 noci.

Ceci poveri di colesterolo!

Legumi secchi nella tua dieta (ceci, fagioli secchi, lenticchie, ecc.) dare più spazio. Legumi; Sono ricchi di grassi, grassi saturi e colesterolo e sono carboidrati complessi e fonti proteiche vegetali ricchi di fibre.

Proteine ​​ma dosate e di alta qualità

Gli alimenti del gruppo proteico (pesce, pollame, uova e carne rossa) dovrebbero essere inclusi nella dieta per la salute del cuore. 1 volta, carne di pollo 1 volta, carne di pesce 2-3 volte, legumi secchi 2-3 volte dovrebbe essere consumato.

Sbarazzati del tuo peso

Mantieni il tuo peso corporeo ideale, se sei grasso, raggiungi il tuo peso ideale. L'eccesso di grasso corporeo aumenta il rischio di malattie cardiache. La salute del cuore è influenzata anche dalla regione in cui il grasso in eccesso viene immagazzinato nel corpo. pertanto; Oltre a raggiungere il tuo peso corporeo ideale (indice di massa corporea / BMI ideale), vita Il normale rapporto anca / anca è importante per la salute del cuore. Rapporto vita / fianchi di 0,9 negli uomini, donnaD'altra parte, non dovrebbe superare 0,85.