Quali sono i cibi saziati che faciliteranno il digiuno?

Abbiamo annunciato i cibi che ti daranno una sensazione di sazietà quando vengono consumati in Ramadan. Quindi cosa dovremmo consumare in iftar e sahur? Quali sono gli errori nutrizionali commessi in Ramadan? Ecco gli avvertimenti degli esperti per il mese di Ramadan...

Perché il numero di pasti diminuirà Ramadan Anche se si pensa che dimagrisca più facilmente nel mese, si può guadagnare peso quando non si presta attenzione. I pasti pesanti e grassi consumati tardi dopo la fame per tutto il giorno possono causare malnutrizione con un consumo di liquidi insufficiente. Quindi quali errori facciamo di più in Ramadan? Come creare un vero sahur e iftar in Ramadan? Ecco i punti da considerare durante il mese di Ramadan ...

PERDERE I PASTI

Ad eccezione dei menu iftar e sahur da preparare durante il giorno, aggiungi uno spuntino tra questi due pasti. È più importante non mangiare troppo, ma includere cibi sazianti.

RESTA LONTANO DA PASTI PESANTI

Dovresti preparare cibi leggeri come zuppe, yogurt e insalate in modo che il pasto iftar caricato in una sola volta non causi problemi di indigestione e gas. Dopo 10-15 minuti, il pasto principale dovrebbe essere consumato e la necessità di zuppa e liquido dovrebbe essere soddisfatta. Dal momento che verrà consumato principalmente in iftar, ad eccezione del sahur, dovrebbe essere assunto in quantità uguali da tutti i valori nutrizionali. Se il pasto vegetale viene consumato dopo iftar quel giorno, il giorno successivo dovrebbe essere consumato carne o legumi secchi.

NON BERE CAFFÈ O TÈ QUANDO MANGIARE CIBO

Prendere tè o caffè contemporaneamente mentre si mangia iftar impedirà l'assorbimento di vitamine e minerali negli alimenti e dovrebbe essere bevuto almeno 45 minuti dopo aver mangiato.

MANGIARE ESMER PANE invece di Pita

Anche se l'odore della pita calda atteso con quattro occhi suona bene, è noto che la pita fino a 1 palmo equivale a 1 fetta di pane. In alternativa al pane pita, il pane integrale dovrebbe essere consumato in quanto darà pienezza.

MENU CAMPIONE RAMADAN

RAMADAN

1 tazza di zuppa,
8 cucchiai di verdure con carne (senza acqua)
o

2 polpette (60 g) di carne, pollo, pesce, tacchino
1 ciotola di yogurt
1-2 fette sottili di pane integrale
Un sacco di insalata (magra)

spuntino

1 tazza di dessert al latte o 1 frutto
2 noci o 5-6 noci o 5-6 mandorle crude
Tè trasparente

SAHR

1. modi:

1 tazza di latte
1 uovo sodo
Formaggio bianco fino a 1 scatola di fiammiferi
2 noci / 5-6 noci o mandorle crude
1–2 fette sottili di pane integrale
Pomodoro freddo e cetriolo

2. modi: Zuppa, carne, yogurt, pane integrale, salumi, pomodori e cetrioli

3. modi: Latte + toast + pomodoro e cetriolo cuţ freddo

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