Qual è la tecnica di respirazione 4-7-8? Come si applica la tecnica di respirazione 4-7-8? La tecnica del 4-7-8 funziona?

La tecnica di respirazione 4-7-8 aiuta a stabilire la routine del sonno e a calmare la tua vita stressante. Se sei uno di quelli che hanno difficoltà ad addormentarsi o non hanno una routine del sonno regolare, dovresti provare la tecnica di respirazione 4-7-8. Cos'è la tecnica di respirazione 4-7-8 e come si applica? I dettagli sono qui.

Nel trambusto della vita quotidiana, molti di noi vivono situazioni come troppo stress, ansia, confusione di emozioni e pensieri. Questi influenzano il nostro ambiente sociale, come il lavoro e la vita familiare, e ci rendono difficile addormentarci la notte. Dott. Andrew, d'altra parte, ha introdotto la tecnica di respirazione 4-7-8, nota anche come respirazione rilassante, come soluzione a questo problema nel 2015. È stato affermato che alcune persone si addormentano più facilmente e in breve tempo quando la tecnica viene applicata regolarmente.

4-7-8 COME SI APPLICA LA TECNICA RESPIRATORIA?

L'applicazione della tecnica è la seguente:

Inspira per 4 secondi, trattieni per 7 secondi ed espira per 8 secondi.

*Si dice che potresti provare vertigini quando inizi ad applicare la tecnica. Dasgupta ha anche rilasciato la seguente dichiarazione sull'argomento: “La respirazione normale è l'equilibrio tra la respirazione di ossigeno e l'espirazione di anidride carbonica. Quando sconvolgi questo equilibrio espirando più di quanto inspiri, l'anidride carbonica nel corpo viene rapidamente rilasciata. "Bassi livelli di anidride carbonica causano il restringimento dei vasi sanguigni che forniscono sangue al cervello". cause. Questa diminuzione del flusso sanguigno al cervello porta a sintomi come vertigini. Per questo motivo, in genere si consiglia di iniziare lentamente ed eseguire da tre a quattro cicli alla volta finché non si è a proprio agio con la tecnica", ha ammonito di procedere con cautela.

Lo psicologo clinico Joshua Tal afferma che questa tecnica, che è una sorta di esercizio di rilassamento, non ti trascinerà a dormire, ma faciliterà il tuo passaggio al sonno riducendo lo stress e l'ansia.