7 regole nutrizionali estive dal dietista Nilay Keçeci!

Il dietista Nilay Keçeci, che sottolinea l'importanza di essere più attenti al cambiamento della dieta con l'arrivo della stagione estiva, spiega l'importanza di una corretta alimentazione nei mesi estivi. Keçeci spiega le 7 regole estive da applicare per non esagerare durante i mesi estivi, soprattutto durante le vacanze, e a cosa prestare attenzione. Ecco i dettagli:

Le giornate si allungano, il clima si fa più caldo e le diete possono cambiare con l'arrivo dell'estate. Bene, il nostro sistema corporeo a questi cambiamenti; Quindi è pronto per l'estate? Per trascorrere l'estate in modo sano, il nostro corpo e la nostra alimentazione devono essere adattati alla stagione estiva. L'esperto dietista Nilay Keçeci Arpacı spiega le regole da considerare nell'alimentazione estiva.

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7 REGOLE DELL'ESTATE IN NUTRIZIONE

Con l'arrivo della stagione estiva, è necessario prestare attenzione al modo di mangiare, agli alimenti scelti, alla quantità, a come vengono cucinati e anche in quale pasto si consumano. Perché in estate il nostro corpo perde più liquidi ed è necessario applicare un piano nutrizionale in cui questi liquidi di scarto possano essere sostituiti.

Adatta il tuo metabolismo all'estate

1- Preferisci grigliare piuttosto che friggere. Il modo in cui cucini è importante tanto quanto quello che mangi. Una tecnica di cottura errata può portare alla perdita di valore nutrizionale. Per esempio; Purtroppo, quando la carne del pesce, che è salutare, viene fritta, perde omega 3. Per fare ciò, cuoci i cibi grigliandoli invece di friggerli. Non cuocere troppo le verdure.

2- Il latte è un alimento sano; ma puoi consumare più kefir e yogurt in estate. Kefir è un importante probiotico che aumenta i batteri intestinali benefici. Supporta il funzionamento del sistema digestivo.

3- Evita i grassi solidi nei tuoi pasti, usa oli vegetali. L'olio extra vergine di oliva naturale è una buona scelta. Puoi usarlo in piatti di verdure e insalate. L'olio d'oliva aiuta anche ad aumentare l'assorbimento di vitamine e minerali.

4- Consumare spesso legumi. Puoi consumare legumi 3-4 volte a settimana, il che aiuta a rimuovere il colesterolo dal corpo. Crea varietà nel consumo di legumi con scelte come lenticchie, ceci, fagioli e piselli.

5- Bere molta acqua per prevenire la disidratazione durante i mesi estivi. Il consumo di 2-3 litri di acqua al giorno dovrebbe già essere fatto di routine. Puoi anche bere soda naturale per sostituire i minerali espulsi dal corpo con il sudore. In estate puoi bere fino a 2 bottiglie di soda, fonte di magnesio e calcio, per rinfrescarti e sentirti più energico. Sebbene le bevande gassate forniscano un raffreddamento istantaneo, non aiutano, anzi, aumentano l'apporto calorico giornaliero.

Nilay Kececi

6- Chi ama consumare dolci dovrebbe tendere maggiormente ai dolci leggeri in estate. Al posto dei dolci con impasto e sciroppo, ricchi di calorie, possono preferire i dolci al latte meno calorici, il gelato o la frutta. Questi sapori ti aiutano a rinfrescarti e ad avere meno energia nei mesi estivi. Naturalmente, anche il controllo delle porzioni è importante in questo. Dovresti limitare il consumo di frutta a 2-3 porzioni al giorno.

7- Per trascorrere l'estate in modo sano e vigoroso consumate molta verdura e prestate attenzione alla varietà degli ortaggi. Cerca di consumare verdure crude e fresche senza cuocerle. Consumare subito dopo aver tritato per evitare la perdita di vitamine. Puoi usare le verdure per assorbire il ferro. Per esempio; Puoi aumentare l'assorbimento del ferro consumando un'insalata con abbondante limone, composta da verdure e peperoni rossi, ricchi di vitamina C, oltre alla carne.

Nilay Kececi

Fatti coccolare e guadagna energia in estate

Nei giorni estivi, puoi preparare alcuni supporti per te stesso sia per eliminare l'edema che per guadagnare energia. Per esempio; Quando ti alzi la mattina, se hai intenzione di fare colazione tardi, prima di tutto gambo di sedano, cetriolo, limone, acqua e puoi bere la bevanda che hai preparato con una piccola miscela di soda, quindi fare una colazione leggera. Tu puoi fare. Questa bevanda aiuterà ad alleviare sia l'edema che l'affaticamento. Puoi consumarlo 2-3 giorni a settimana. Puoi anche bere ananas o succo di ciliegia, che ti spremi e non aggiungi zucchero, poiché i cibi salati aumentano l'edema nei mesi estivi.