Suggerimenti nutrizionali di Nilay Keçeci per Eid al-Adha!

Ci aspetta una lunga vacanza. Se non vuoi rinunciare ai pasti e ai dolci e concludere la vacanza con 2-3 chili in più, devi fare attenzione a cosa mangi e quanto mangi. Il dietista specialista Nilay Keçeci Arpacı ha suggerito di non ingrassare durante l'Eid al-Adha e persino di alleggerirsi e rimettersi in forma dopo la festa.

L'avvicinarsi di Eid al-Adha ha creato nuove domande nella mente delle persone. Dietista esperto Nilay Kececiha dato consigli su come mangiare sano durante l'Eid al-Adha. Ecco alcuni suggerimenti per una corretta alimentazione durante l'Eid al-Adha dal dietista Hatice Kübra Ekti...

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NON FARE QUESTI ERRORI NUTRIZIONALI IN VACANZA!

Con il banchetto aumentano il numero dei pasti e la quantità di calorie assunte. Questo aumento di calorie rappresenta anche un grande rischio nel controllo del peso. Per questo motivo, se visiterai durante le vacanze, prima di tutto, devi fare colazione in modo controllato. Non iniziare la giornata con torte, pasticcini e pasticcini come vacanza. Iniziare la giornata con una colazione leggera come uova, verdure, olive, formaggio sarà sufficiente per te. Non saltare gli spuntini per non abbassare la glicemia e il tasso metabolico. Ti impedirà anche di mangiare troppo durante queste visite. Una scatola di ayran o una manciata di noci sarebbero un buon spuntino durante le vacanze. Non devi mangiare tutto ciò che viene servito. Se visiterai molto, puoi scegliere un piatto in ogni luogo e mantenere la porzione piccola. Pensa alle prelibatezze delle vacanze come a una degustazione, non a un pasto principale.

BARBABIETOLA SOTTACETA CON CUMINO SULLA CARNE 

La carne sacrificale dovrebbe essere conservata in frigorifero per un certo periodo di tempo. Cerca di non consumare carne lo stesso giorno in cui la tagli. Se la carne è congelata, non usare il microonde per scongelarla, lasciala scongelare a temperatura ambiente. Invece di carne, riso, pasta e pane, scegli l'insalata. Questo duo facilita il legame della vitamina E nell'insalata e del ferro nella carne. Versare l'olio d'oliva sull'insalata. Usa il condimento anche sulla carne. Peperoncino, cumino e sommacco aggiungono sapore alla carne e prevengono il problema del gas ed eliminano gli effetti negativi che la carne può creare nell'intestino. Puoi anche consumare alimenti di origine prebiotica come barbabietole, cavoli e cetrioli sottaceto accanto alla carne. I sottaceti sono anche molto utili per il microbiota intestinale. Poiché la carne rossa è un alimento che richiede molto tempo per essere digerito, queste scelte secondarie faciliteranno la tua digestione.

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I DIFETTI DI VACANZA DEVONO ESSERE BRUCIATI PRIMA DI TRASFORMARSI IN OLIO

Se hai intenzione di combinare la vacanza con una vacanza estiva e vuoi mantenerti in forma, dovresti stare molto attento alla tua alimentazione durante questi quattro giorni. Se hai perso molto cibo durante le vacanze, dovresti rimediare immediatamente. Insomma, dovresti cercare di dare le calorie assunte subito prima che si trasformino in grasso. Se l'equilibrio della glicemia si deteriora in questi quattro giorni, può iniziare il grasso corporeo. Quindi, cosa fare per bruciare i grassi immediatamente? Puoi scegliere gli alimenti che mangi con un basso contenuto di grassi e sale e un alto tasso di spezie. Dovresti prestare più attenzione che mai al consumo di acqua. "Non mangeremo carne durante l'Eid al-Adha?" Se sei uno di quelli, consuma solo carne come una piccola porzione a un pasto.

Il consumo equilibrato di acqua è molto importante per il corretto funzionamento del metabolismo e per eliminare le tossine e gli edemi dal corpo. Pertanto, non trascurare il consumo di 2-3 litri di acqua al giorno. Se hai intenzione di consumare qualcosa di dolce, assicurati di scegliere una bevanda senza zucchero e senza calorie. Poiché la vacanza coinciderà con giornate calde, soda, latticello, limonata senza zucchero possono essere una buona scelta. La cosa più efficace e più semplice da compensare quando si mangia troppo è camminare. Puoi compensare i pasti in eccesso con le passeggiate che farai un'ora dopo il pasto.

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STAI LONTANO DAGLI SNACK NOTTURNI

Quando dici visite per le vacanze, dessert, pasticcini, il tuo apporto calorico giornaliero aumenterà. Per questo motivo è necessario evitare di mangiare soprattutto di notte. Anche se gli spuntini notturni possono sembrare una bella parola, sono un fattore importante che farà accelerare l'aumento di peso. Può anche causare problemi di stomaco e digestivi. Fare uno spuntino notturno oltre alle visite durante le vacanze porta ad un aumento del deposito di grasso nel corpo. Poiché il corpo sta già riposando durante queste ore, non può bruciare queste calorie e tutto ciò che consumi si trasforma in grasso. Dovresti finire di mangiare 2 ore prima di andare a dormire.

ATTENZIONE ALLE CALORIE CHE BRUCI IN VACANZA

Se vuoi trascorrere le vacanze senza aumentare di peso e sentirti leggero dopo le vacanze, dovresti prestare attenzione non solo alle calorie che assumi, ma anche a quelle che bruci con il tuo movimento.

Sì, sei in vacanza; Ma non dimenticare di esercitare comunque. Fai una passeggiata di almeno 30-40 minuti ogni giorno della vacanza. Puoi provare a camminare verso le tue visite, oppure puoi scegliere di spostarti di più parcheggiando la tua auto più lontano. Non utilizzare l'ascensore quando sali o scendi dai luoghi in cui vai come ospite. Se puoi, continua a seguire il tuo programma di allenamento ogni giorno. per le vacanze sport Non interrompere la tua routine. Esercitare i muscoli con un buon programma aiuta anche ad aumentare la quantità di energia spesa.