Come dovrebbero essere nutriti i bambini in estate? Raccomandazioni nutrizionali per bambini

Con il riscaldamento del tempo, le esigenze nutrizionali e la dieta possono cambiare. A questo punto, per proteggere la salute del tuo bambino durante i mesi estivi, dovresti consumare molti liquidi e fare attenzione ai prodotti deperibili. Quindi come dovrebbero essere nutriti i bambini in estate? In questa notizia, abbiamo formulato raccomandazioni nutrizionali per i bambini. Ecco tutti i dettagli...

I genitori dovrebbero prendersi cura degli orari dei pasti più sani e nutrienti per i propri figli. È un dettaglio importante non ignorare le stagioni estive e invernali mentre si fa questo. Con l'avvicinarsi delle giornate calde, per i vostri bambini il cui fisico, metabolismo e sistema immunitario sono sensibili. Prodotti nutrienti e leggeri nei programmi nutrizionali per la colazione, la merenda, il pranzo, il pomeriggio e la sera che prepari. Devi scegliere. Inoltre, assicurati che tuo figlio consumi cibi ricchi di liquidi, sia in termini di salute che di sviluppo, durante i mesi caldi con pochi giorni rimasti.

Ricorda che il pasto più importante è la colazione. La colazione è un pasto da non saltare in nessuna stagione.

Come nutrire i bambini in estate

COME DOVREBBERO ESSERE ALIMENTATI I BAMBINI IN ESTATE?

In questo modo puoi determinare i pasti dei tuoi bambini con cibi leggeri e nutrienti nelle giornate calde.

La colazione è il pasto più importante, soprattutto per i bambini.

Colazione: 1 bicchiere di latte o succo appena spremuto preparato in casa (preferibilmente la frutta stessa). 1 fetta di formaggio o 1 uovo, 4-5 olive, 2-3 cucchiaini di marmellata, miele o melassa (si può aggiungere tahin), 2 fette di pane, salumi di verdure. (Pomodoro-cetriolo, peperone, ecc. a seconda della stagione)

Merenda: Frutta, torta di verdure fatta in casa.

Pomeriggio: Carne, pollo o pesce delle dimensioni di 2 polpette, 4 cucchiai di piatto di verdure (senza carne), 3 cucchiai di riso o pasta, 1 vasetto di yogurt o 1 bicchiere di latticello o insalata di stagione.

Pomeriggio: Succo appena spremuto o frutta fresca, 1 fetta di torta.

Sera: 1 scodella di zuppa, 4 cucchiai di carne e verdure, 4 cucchiai di yogurt o 1 bicchiere di latticello, 2 fette di pane integrale.

1-2 ore prima di coricarsi: 1 bicchiere di latte.

La diversità nella nutrizione è importante

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LA DIVERSITÀ NELLA NUTRIZIONE È IMPORTANTE!

Utilizzerai prodotti a base di cereali per i tuoi bambini, assicurati che i prodotti siano meno lavorati. Pane-cereali e pasta Contiene vitamine del gruppo B, ferro, fibre e minerali. Questi alimenti, che sono una buona fonte di carboidrati, forniscono l'energia necessaria per le funzioni cerebrali e le attività fisiche dei bambini. Dovrebbe essere garantito che vengano consumati prodotti a base di carboidrati complessi come cracker integrali e barrette di avena piuttosto che carboidrati semplici come biscotti, torte e cioccolato.

Frutta e sue varietà; Fornisce vitamina A e C, potassio e altri minerali necessari per la salute della pelle, degli occhi e delle gengive dei bambini. È meglio soddisfare le voglie di zucchero e dolci dei bambini con questi alimenti contenenti zucchero naturale. Le verdure contengono vitamina A, vitamina C, carboidrati complessi, proteine ​​vegetali e polpa di fibre. Pertanto, la crescita sana dei bambini dipende principalmente dalla loro preferenza per frutta e verdura.

Latte e yogurt; I latticini come il formaggio forniscono le proteine, il calcio e la vitamina D necessari affinché i bambini abbiano ossa, denti e muscoli forti. A causa del processo di sviluppo del latte e dei latticini, indispensabili in tavola, dovrebbero essere preferiti latte e latticini che contengono tutti e tre i principali nutrienti come carboidrati, proteine ​​e grassi.

Carne, pollo, pesce, uova, legumi, nocciole, noci, mandorle I semi oleosi come i semi oleosi contengono proteine, ferro, vitamine del gruppo B e alcuni minerali necessari per muscoli forti. I bambini dovrebbero consumare uova a colazione, varietà di carne nei pasti e noci negli spuntini in modo equilibrato. Gli alimenti del gruppo di grassi e zuccheri possono essere somministrati in modo intermittente e con moderazione.

Allontana i tuoi figli dal consumo di cibi pronti contro l'obesità

NOTA!

I bambini che trascorrono la maggior parte della giornata all'aperto in estate possono ricorrere a molti cibi grassi e zuccherati (ipercalorici) trasformati. Ciò significa che l'obesità aumenta con il consumo eccessivo di cibo spazzatura. Pertanto, invece di essere un alimento confezionato, calorico, oleoso, salato da consumare, dovrebbe essere consumato al naturale. cibi più sani come yogurt alla frutta, latte al miele, torte senza zucchero, gelati fatti in casa che si possono preparare dovrebbe essere.