Dovresti allenarti durante il digiuno? Allenarsi dopo l'iftar...

Una delle questioni più confuse degli ultimi tempi è se il digiuno impedisca di fare sport quando arriva il mese di Ramadan. Bezmiâlem Vakıf University Athlete Health Center Direttore Prof. Dott. Nurzat Elmalı, Lo sport dovrebbe essere fatto durante il digiuno? ha dato risposte alle domande.

sultano di 11 mesi RamadanNel mese di Ramadan, con l'arrivo del veloceAnche l'argomento di ciò che si può fare da vivi ha iniziato a essere interrogato. Soprattutto nella sua routine quotidiana sport Le persone che praticano sport sono rimaste a chiedersi se sia possibile fare sport durante il digiuno durante il Ramadan. Esprimere che il digiuno non impedisce di fare sport finché non ci sono problemi di salute. Bezmiâlem Vakıf University Athlete Health Center Direttore Prof. Dott. Nurzat Elmali, "Il momento migliore per fare sport durante il Ramadan è appena prima dell'iftar o due o tre ore dopo l'iftar". disse.

Puoi allenarti mentre digiuni?

NON EVITA ALCUN OSTACOLO

Facendo valutazioni in merito, Bezmiâlem Vakıf University Athlete Health Center Director Prof. Dott. Nurzat Elmalı ha affermato che il digiuno non interferisce con gli sport di intensità leggera a meno che non ci sia un problema di salute.

Quando allenarsi durante il digiuno

"SI POSSONO FARE ESERCIZI A BASSA INTENSITÀ"

Essere fisicamente attivi aiuta a mantenere la salute del cuore, anche durante il digiuno, oltre ad aumentare la massa grassa. Ha chiari benefici nell'aiutare a perdere peso e mantenere la massa muscolare e la densità ossea. disegnato dal prof. Dott. Elmalı ha detto: "Ecco perché è importante continuare ad allenarsi regolarmente durante il mese di Ramadan. Non ti renderà particolarmente assetato a un'intensità inferiore poiché non puoi nutrire il tuo corpo con il cibo durante il giorno È importante che tu faccia i giusti piani di allenamento che non avranno un impatto negativo sulla tua salute e sulla tua salute. porta. Attenersi a esercizi leggeri ea bassa intensità come camminare durante il Ramadan è la forma di esercizio più semplice che puoi inserire nella tua giornata durante il digiuno. "

Va bene fare sport durante il digiuno?

FATE GLI SPORT IN QUESTO TEMPO

Sottolineando che il momento migliore per fare sport durante il Ramadan è appena prima dell'iftar o 2-3 ore dopo l'iftar, il prof. Dott. “Esercitarsi poco prima del pasto iftar ti consentirà di riempire adeguatamente i muscoli che lavorano con un pasto equilibrato. Riempire le riserve vuote di carboidrati (zuccheri) per un rapido recupero dopo l'attività fisica, liquido-minerale soddisfare immediatamente il fabbisogno proteico per la rigenerazione cellulare (soprattutto muscolare) necessario. Se hai intenzione di allenarti prima dell'iftar, dovresti mantenerlo a bassa intensità e per un minimo di 30-40 minuti.

Va bene fare sport dopo l'iftar?

ATTENZIONE A CHI FA SPORT DOPO L'IFTAR

prof. Dott. Elmalı ha concluso le sue parole dando i seguenti avvertimenti a coloro che intendono fare sport dopo l'iftar: Se si deve svolgere un'attività, gli alimenti troppo grassi e difficili da digerire non dovrebbero essere preferiti nell'iftar e dovrebbero passare 1-2 ore dopo il pasto per lo sport. dovrebbe essere previsto. Dopo l'attività, le cose leggere possono essere mangiate di nuovo. Evita esercizi ad alta intensità durante il giorno, come fare jogging o sollevare pesi pesanti. Tuttavia, puoi farlo due o tre ore dopo l'iftar. Non è consigliabile fare sport subito dopo l'iftar, perché in quel momento tutta l'energia del corpo è focalizzata sulla digestione. L'esercizio eseguito 2-3 ore dopo l'iftar può essere più appropriato per aumentare l'efficienza. Il corpo che riceve nutrienti sufficienti sarà pronto per lo sport dopo la digestione. Gli esercizi leggeri e le passeggiate che farai dopo l'iftar saranno molto utili per il tuo corpo.

Bezmiâlem Vakıf University Athlete Health Center Direttore Prof. Dott. Nurzat Elmali