Perdi peso senza cadere nella depressione invernale con Nilay Keçeci!

L'inverno è uno dei periodi più ideali per la dieta; ma oh, se non fosse per quella depressione invernale... Da un lato il tempo freddo e cupo, dall'altro la debolezza e la scarsa motivazione "in questo periodo Se sei uno di quelli che dicono come perdere peso, il dietista esperto Nilay Keçeci Arpacı trova modi per mantenere il peso senza cadere nella depressione invernale. racconta. Ecco i dettagli:

Dietista esperto Nilay Kececi Orzo: Depressione invernale; Possiamo definirlo come un periodo che si manifesta con debolezza, perdita di energia, sonnolenza, desiderio di mangiare di più o perdita di appetito e dove la persona si sente esausta. Soprattutto durante questo periodo, può essere abbastanza difficile mantenere il controllo del peso, figuriamoci perdere peso. Inoltre, il Felt Maker perde la sua motivazione e si sente stanco tutto il tempo, quindi non può essere coerente con le sue abitudini alimentari, e questo potrebbe tornare in lui come eccesso di peso. Per attuare un corretto piano alimentare senza cadere nella depressione invernale, dobbiamo prima capire il nostro corpo e chiedergli cosa vuole in inverno. Forse potrebbe esserci una perdita di valori nel tuo corpo. Pertanto, fai controllare i tuoi livelli di folato, ferro, B12 e vitamina D. ha fatto la dichiarazione. Ecco le altre dichiarazioni di Nilay Keçeci;

Perdi peso senza cadere nella depressione invernale con Nilay Keçeci!

CONSUMA ALIMENTI CHE TI MANTENONO FELICE E IN FORMA!

Includi spesso fonti di serotonina nella tua dieta, che miglioreranno il tuo umore e ti renderanno felice e ti manterranno anche in forma. Puoi consumare alimenti a base di triptofano che riempiranno le riserve di serotonina del tuo corpo, come uova, latte, formaggio, carne rossa e bianca. Anche verdure come broccoli, cavoli e spinaci sono ricche di triptofano. Puoi aumentare il tasso di secrezione di serotonina consumando quantità limitate di noci, mandorle, anacardi, nocciole, pistacchi all'interno del tuo piano nutrizionale quotidiano.

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NUTRIZIONE DI EXTREME BAKERY: FELICITÀ ISTANTANEA MA GRASSO PERMANENTE

Gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati, come i pasticcini, aumentano e abbassano rapidamente la glicemia, facendo sentire la persona pigra, stanca e assonnata. Naturalmente, poiché questa situazione aumenterà la sensazione di fame, l'aumento di peso è inevitabile in questo processo in corso. Sebbene questi alimenti forniscano felicità immediata al corpo quando vengono consumati, questo processo negativo provoca una lubrificazione permanente. Questa situazione dovrebbe essere prevenuta per prevenire la depressione invernale e fornire il controllo del peso. Naturalmente, questo non significa eliminare completamente i carboidrati. I giusti carboidrati vanno consumati nella giusta quantità durante il periodo invernale. Un'adeguata nutrizione di carboidrati aumenta la serotonina, nota come l'ormone della felicità. Quindi, che tipo di piano nutrizionale di carboidrati dovrebbe essere disegnato? Per esempio; Il pane integrale può essere preferito al pane bianco. La nutrizione dovrebbe essere ridotta con prodotti come pasticcini, bagel, panini e pasticcini. Bulgur può essere usato al posto del riso. L'avena è anche una buona e salutare alternativa ai carboidrati. Si può consumare freddo mescolandolo al latte o cuocendolo, oppure facendo tostare il composto ottenuto con il composto di yogurt e uova.

NON FATE DIETE SHOCK!

In inverno, tutti vogliono sbarazzarsi rapidamente dei loro chili in più; tuttavia, questa rapida perdita di peso non è molto gradita al corpo che lavora in modo sistematico. Perché il nostro corpo può funzionare correttamente con una dieta equilibrata. Le diete shock o un tipo di dieta possono consentirti di perdere peso rapidamente in breve tempo; ma questo non è permanente e questi cambiamenti radicali nella dieta possono causare molti danni al corpo. Ricorda che il tuo corpo ha bisogno di una certa quantità di fonti di carboidrati, grassi, proteine, minerali e vitamine per un funzionamento sano. Per questo motivo, per dimagrire velocemente nel periodo invernale, non applicare diete solo proteiche o solo vegetali. Scegli piani alimentari colorati che siano bilanciati con tutti i tipi di fonti alimentari. Altrimenti, la malnutrizione crea crepe nel sistema corporeo e ti fa sentire stanco, pigro e infelice in breve tempo, e il corpo si ferma a un certo punto. Naturalmente, questo rende difficile perdere peso sano e permanente.

BASTA LE TUE CRISI DOLCI CON SAPORI SANI!

Soprattutto nel periodo invernale, i momenti in cui il corpo ha bisogno di zucchero possono essere vissuti più spesso. Fare scelte sbagliate in queste dolci crisi può interrompere il controllo del peso e portare a uno stato d'animo negativo. Perché il semplice consumo di zucchero non dà mai energia o felicità durature. Ma dà un peso permanente. Sebbene la persona si senta bene in quel momento con il semplice zucchero, dopo poco tempo si sente stanco e pigro e questo si riflette nella sua psicologia. Questa è una condizione correlata ai picchi e alle cadute di insulina indotti dallo zucchero. Per questo è necessario fare scelte dolci e sane sia per il nostro corpo che per la nostra anima. Quando si vuole consumare il dolce, si può cospargere di cannella su una banana o un ananas, oppure si può consumare qualche quadratino di cioccolato fondente. Puoi cospargere il cacao sulla tua frutta preferita o aggiungere cacao e purea di datteri allo yogurt bianco. Questi suggerimenti sono le giuste opzioni che ti aiuteranno a mantenerti in forma e a secernere l'ormone della felicità nel tuo corpo, offrendo soluzioni alle tue dolci crisi che sperimenterai durante l'inverno.