Cos'è un deficit calorico? Come creare un deficit calorico? Come calcolare il deficit calorico

È lo stile nutrizionale necessario a chi vuole eliminare l'eccesso di deficit calorico, che è la regola d'oro della perdita di peso. Grazie a questo metodo, che è stato utilizzato da chi vuole dimagrire di recente, puoi trovare il tuo deficit calorico e perdere peso e renderlo sano e sostenibile. Quindi cos'è un deficit calorico, come si crea un deficit calorico? Ecco cosa devi sapere sul deficit calorico che supporta una sana perdita di peso:

Il deficit calorico è stato recentemente su Google. indebolimentoÈ uno dei metodi di perdita di peso più efficaci. Secondo gli esperti che consigliano di perdere peso calcolando la quantità di calorie; DonnaMentre il fabbisogno calorico giornaliero negli uomini è compreso tra 1800 e 2000 calorie, negli uomini è compreso tra 2200 e 2500 calorie. Quindi puoi ottenere un deficit calorico consumando meno calorie con un deficit calorico, o aumentando il tuo livello di attività fisica, o entrambi. Inoltre, ci sono alcuni cibi proibiti da cui dovresti stare lontano mentre crei un deficit calorico che è diventato una nuova tendenza. Ecco cosa devi sapere sulla creazione di un deficit calorico e sul calcolo di un deficit calorico:

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CHE COS'È UN DEFICIT CALORICO?

Caloria, È definita come l'energia che ottieni da cibi e bevande e quando consumi meno calorie di quelle che bruci, ottieni un deficit calorico. Se c'è un deficit calorico, Si verifica quando fornisci costantemente al tuo corpo meno calorie di quelle necessarie per sostenere il dispendio calorico.

Che cos'è un deficit calorico

COME CREARE UN DEFICIT CALORICO?

Se fornisci al tuo corpo meno calorie di quelle necessarie per sostenere questi tre componenti del dispendio calorico, metti il ​​tuo corpo in un deficit calorico. Puoi perdere peso facendo questo costantemente per molto tempo. Per questo, una persona che vuole perdere peso deve creare un deficit calorico di circa 300-500 al giorno.

In sintesi; Puoi raggiungere un deficit calorico consumando meno calorie, aumentando il livello di attività fisica o entrambi.

Come creare un deficit calorico

COME CALCOLARE UN DEFICIT CALORICO?

Per calcolare il deficit calorico che è diventato popolare Per esempio; Se una persona che vuole perdere peso brucia 2000 calorie al giorno e prende 1750 calorie dai cibi che mangia, dovrebbe essere calcolato come segue.

2000 -1750= 250 calorie è la quantità di deficit calorico raggiunto al giorno. Se calcoli e applichi correttamente questo deficit calorico, che varia da persona a persona e la quantità di calorie assunte, puoi perdere peso in modo sano e accelerare la combustione dei grassi.

Come calcolare il deficit calorico

COSA BISOGNA FARE PER CREARE UN DEFICIT CALORICO?

Puoi creare un deficit calorico più confortevole stando lontano da certi cibi che i dietologi dicono sempre di evitare mentre preparano le liste dietetiche. Quindi quali sono questi alimenti?

• Soda e succhi
• Miscele di caffè (soprattutto i caffè con panna calda e fredda venduti da Starbucks)
• Fast food e cibi fritti
• Tutti i tipi di alimenti contenenti zucchero,
• Inoltre, mentre cerchi di creare un deficit calorico, prova a consumare pasti che preparerai a casa. Potresti avere difficoltà a calcolare la quantità calorica degli alimenti che consumerai dall'esterno, in particolare i fast food, e potresti avere difficoltà a controllare l'apporto calorico. Puoi anche scegliere cibi ricchi di proteine.

alimenti vietati per deficit calorico

QUANTI PESI SI POSSONO PERDERE CON UN DEFICIT CALORICO?

Se regoli correttamente il deficit calorico, puoi perdere mezzo chilo in 7 giorni senza troppe difficoltà.