Qual è la dieta pegan? Come si fa la dieta pegan? Quanto peso si può perdere con la dieta pegan

La dieta pegan è un programma dietetico di tendenza ed è un mix di diete paleo e vegane. Con l'obiettivo di perdere un peso sano, la dieta pegan mira anche a mantenere una vita sana. Allora, quanti chili si possono perdere con una dieta che si trova su internet e chiedersi come si fa? Come si fa la dieta pegan? Ecco cosa devi sapere quando segui la dieta Pegan:

La dieta pegan è una combinazione di diete vegane e paleo. Il principio alla base di questa dieta, frutto degli studi e delle osservazioni di Mark Hyman, è di origine animale simile alla dieta vegana. Pur limitando il consumo di tutti i cereali e alimenti trasformati, come nella dieta paleo, è ridurre. La dieta pegan mira generalmente a perdere peso e condurre una vita sana dando la priorità a cibi naturali come frutta, verdura, cereali integrali, legumi, uova, carne e pollo. Questa dieta raccomanda elevate quantità di proteine ​​vegetali e basse quantità di alimenti ad alto contenuto di zucchero. Quali sono le regole di questa dieta pegan che consente alle persone di seguire una dieta sana ed equilibrata? Ecco le risposte:

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REGOLE DA CONSIDERARE QUANDO SI FA LA DIETA PEGAN 

Riduci i cereali e gli alimenti trasformati. Con questa dieta, puoi consumare cereali e alimenti trasformati solo una volta alla settimana.

Scegli prodotti animali magri come fonte proteica. Ad esempio, puoi consumare fonti proteiche come pollo e pesce.

Consumare molta frutta e verdura durante i pasti principali. In questa dieta, dovresti aumentare il consumo di frutta e verdura ad almeno tre porzioni al giorno.

Ingrassa naturalmente. Nella dieta Pegan, dovresti preferire gli oli naturali. Ad esempio, puoi utilizzare oli naturali come olio d'oliva e olio di avocado.

Limitare l'uso di zucchero e sale. In questa dieta, dovresti ridurre al minimo il consumo di zucchero e sale.

Come fare una dieta pegan

LA DIETA PEGAN FA PERDERE PESO?

Quanto peso si perde con la dieta Pegan dipende da una varietà di fattori, come la composizione corporea, l'età, il sesso e il livello di attività di una persona.

Per perdere peso con questa dieta, è necessario ridurre in modo equilibrato l'apporto calorico giornaliero e seguire correttamente la dieta Pegan.

Puoi anche aumentare le tue possibilità di mantenere o ridurre il tuo peso corporeo esercitandoti regolarmente.

elenco di dieta pegan

ELENCO DELLA DIETA PEGAN

1 bicchiere d'acqua non appena ti alzi al mattino

Colazione: 11:00

Mezzo avocado

2 uova

10 olive

2 noci

un sacco di verdure (1 cucchiaino di sesamo

Aggiungere 1 cucchiaino di cumino nero)

Merenda: 15:00

3 cucchiai di mirtilli o 1 fetta di ananas

6-7 anacardi

1 tazza di latte di cocco

Sera: 18:00

3 cucchiai di verdure

3 cucchiai di quinoa

Circa 100 grammi di salmone grigliato

NOTA DELL'EDITORE:QUESTO CONTENUTO È SOLO A SCOPO INFORMATIVO. PER DEBOLEZZA DEFINITIVA, BISOGNA PRENDERE IL PARERE DI UN ESPERTO E BISOGNA CONSIDERARE UN'ORGANIZZAZIONE SANITARIA.