8 alimenti importanti per aumentare il colesterolo HDL (buono).

È possibile sperimentare seri problemi di salute se l'HDL (colesterolo buono) diminuisce. È possibile integrare con i cibi giusti per aumentare il colesterolo HDL di cui il nostro organismo ha bisogno. Quindi quali sono quegli alimenti che aumentano il colesterolo HDL se il colesterolo buono diminuisce?

È un tipo di HDL di cui il nostro corpo ha bisogno, che è popolarmente noto come colesterolo buono. Svolge un ruolo di primo piano nella raccolta e nella rimozione della placca in eccesso nelle nostre arterie. Si trova solo nel corpo, non è possibile ottenerlo direttamente dal cibo. Ma i cibi da assumere attraverso una corretta alimentazione contribuiranno ad alzare il colesterolo HDL. Allora, quali sono quegli alimenti che faranno aumentare il nostro colesterolo HDL, vediamo insieme:

1. LEGUMI

È ricco di molte vitamine e minerali che si trovano in alimenti come fagioli secchi, ceci, piselli dall'occhio e lenticchie. I legumi hanno un ruolo di primo piano nell'aumento dell'HDL benigno, mentre aiutano a ridurre l'LDL, che è chiamato colesterolo cattivo. prendendo. Puoi sostenere il tuo colesterolo buono consumando legumi al massimo 2 volte a settimana.

legumi

2. ARANCIA

È sempre importante mantenere e mantenere un livello di colesterolo sano. È necessario assumere i nutrienti necessari per mantenerlo al livello desiderato ed evitare cibi con colesterolo alto. Allora dov'è l'arancia nel colesterolo? L'arancia, che contiene molta vitamina C e ha una struttura fibrosa, svolge un ruolo di primo piano nell'innalzare il colesterolo. Volendo si può spremere il succo oppure consumarlo a fette.

Arancia

 3. PRIMAVERA DI BRUXELLES

Le tue abitudini alimentari, che farai senza fare molta differenza nel tuo schema alimentare, stabilizzeranno il tuo equilibrio di colesterolo. I cavoletti di Bruxelles hanno un alto valore nutritivo. Grazie a questa caratteristica che contiene, svolge anche un ruolo importante nell'innalzare il colesterolo buono.

Cavoletti di Bruxelles

 4. OLIO D'OLIVA

Invece di cercare sempre la soluzione nelle medicine, è possibile cercare nell'olio d'oliva i benefici naturali e innumerevoli. L'olio d'oliva è uno degli alimenti che aiutano ad aumentare il colesterolo buono. È anche importante per la salute cardiovascolare. L'olio d'oliva, ricco di acidi grassi insaturi, aiuta a ridurre il colesterolo cattivo.

Olio d'oliva

 5. CARRUBBIA

La carruba, che spesso preferiamo in inverno, ha un alto valore nutrizionale e svolge un ruolo utile nei livelli di colesterolo nel sangue, simile alle fibre alimentari. La carruba, che è uno degli alimenti che supportano il sistema immunitario, è anche molto ricca di sali minerali, fibre e carboidrati. Aiuta ad abbassare il colesterolo cattivo e aumenta il colesterolo buono.

Carruba

 6. SALMONE

Sono ricche fonti di Omega-3 che si trovano nel salmone e in altri pesci freddi. Il salmone, che contiene molti acidi grassi, è tra le opzioni importanti per aumentare il colesterolo buono. Anche il salmone, che consumerai al massimo due volte a settimana, svolge un ruolo importante nella protezione della salute del tuo cuore.

Salmone

7. NOCCIOLINE

Uno degli alimenti che non si esaurisce con il conteggio dei benefici e che cura il colesterolo sono le noci secche. Puoi anche consumare noci, che sono ricche di grassi e povere di carboidrati, ai pasti o come spuntino. La frutta secca, cibo delizioso, pratico e preferito, è anche ricca di magnesio, selenio e vitamina E. Se vuoi aumentare il tuo colesterolo buono, puoi includere nella tua vita molte noci come mandorle, noci, arachidi e nocciole.

Noccioline

8. AVAKADO

L'avocado, che ha molti benefici per il nostro corpo dalla pelle al colesterolo, svolge un ruolo nell'aumentare il colesterolo buono con i suoi grassi benefici. Si afferma che l'avocado abbia un contenuto benefico perché contiene alti livelli di omega 3, cioè acido alfa-linolenico. Non solo il grasso mononatale riduce il colesterolo, ma ha anche benefici per le malattie cardiache. L'avocado non solo aumenta il colesterolo buono, ma svolge anche un ruolo importante nell'abbassare il colesterolo cattivo. Se tieni alla tua salute, puoi mantenere il colesterolo a livelli stabili aggiungendo l'avocado, che ha un'elevata importanza nutrizionale, alla tua lista dietetica.

Avocado