Cose da considerare nell'alimentazione dei bambini in autunno!

Durante il periodo di crescita e sviluppo, i bambini hanno bisogno di molte vitamine e minerali. Nel cambio delle stagioni ammalarsi di questi bisogni è una conseguenza inevitabile. Per questo motivo, il dietista Buket Yavuz ha spiegato uno per uno le cose che dovrebbero essere considerate nell'alimentazione dei bambini in autunno.

Mentre il tempo soleggiato e caldo viene ora sostituito da un clima più fresco e ventoso, è letteralmente una stagione di malattia per i bambini che sono vulnerabili a questo riguardo. In questa stagione, per mantenere forte e sano il sistema immunitario dei bambini, è necessario garantire una corretta alimentazione. Affermando che è importante controllare questo processo, il dietologo Buket Yavuz ha dato importanti consigli...

EVITARE INTEGRATORI DI VITAMINE

Yavuz ha parlato degli integratori dati dai genitori per l'immunità dei bambini. “I genitori a volte possono ricorrere agli integratori perché sono preoccupati che il loro bambino si ammali. Tuttavia, se non vi è alcuna carenza nell'organismo, può essere dannoso somministrare ai bambini gli integratori utilizzati, anche se a base di erbe, senza il parere di un esperto. Contrariamente agli integratori, con un'alimentazione adeguata ed equilibrata, le vitamine ei minerali di cui il bambino ha bisogno possono essere pienamente soddisfatti. Per rafforzare il sistema immunitario dei bambini in età scolare, è necessario includere più cibi antiossidanti nella loro dieta.

ha fatto la dichiarazione.

Le più importanti fonti di antiossidanti di questa stagione sono le seguenti:

VITAMINA A: Verdure a foglia verde, carote, zucca, uova e pesce. I bambini dovrebbero essere incoraggiati a consumare le uova ogni giorno a colazione o come spuntino preferito durante la giornata. Inoltre, dovrebbe esserci un'insalata verde con limone, anche se in piccola quantità. Il pesce dovrebbe essere consumato almeno una volta alla settimana. Nei mesi invernali la zuppa di zucca può essere preparata anche per i bambini.

bambini vitamina c

VITAMINA C: Rosa canina, prezzemolo, peperone verde, cavolo, cavolfiore, limone, mandarino e pompelmo. Mandarini e arance vanno assolutamente aggiunti alle merende dei bambini. Il limone può anche essere aggiunto alle insalate e alle tisane.

bambino che mangia le noci

VITAMINA E: Semi oleosi come mandorle, noci, nocciole e oli vegetali. Un altro alimento che dovrebbe essere inserito nelle merende dei bambini sono le mandorle e le noci. Insieme ai frutti si possono dare alcune mandorle e noci.

pane bambino

MAGNESIO: Mandorle, noci, nocciole, arachidi, banane, legumi, cereali e verdure a foglia verde. Il pane integrale va sempre acquistato in casa, perché è più nutriente per i bambini. Sebbene a loro piaccia il riso pilaf, i bambini dovrebbero essere indirizzati al bulgur pilaf, che è più nutriente.

ragazzo che mangia pesce

SELENIO: Frutti di mare, prodotti a base di carne e aglio.

bambino che beve latte

ZINCO: Mandorle, noci, legumi, bulgur, latte, uova, pesce e carne. Nell'alimentazione dei bambini dovrebbero trovare spazio i legumi nelle zuppe, nelle pietanze, nelle insalate o solo bolliti e nelle merende per 1-2 giorni alla settimana. Dovrebbe essere assicurato che consumino quotidianamente 2-3 bicchieri di latte pastorizzato, yogurt o kefir. Poiché la carenza di ferro è molto diffusa nel nostro Paese, i pasti contenenti carne rossa dovrebbero essere inseriti nella dieta dei bambini, accompagnati da un'insalata verde con limone, 2 giorni a settimana. Queste fonti di antiossidanti dovrebbero assolutamente essere incluse nella dieta dei bambini.

bambini che prendono il sole in autunno

VITAMINA D: I bambini dovrebbero sicuramente beneficiare del sole per mantenere in equilibrio i livelli di vitamina D immagazzinati in estate con tempo soleggiato. Saranno sufficienti solo 15-20 minuti di abbronzatura su viso e avambracci.

ragazzo che mangia yogurt

PROBIOTICI: È molto importante nutrire i bambini con una varietà di alimenti per migliorare la loro qualità nutrizionale. Per questo motivo, bisognerebbe assicurarsi che consumino cibi probiotici con amore. Yogurt, kefir e sottaceti sono importanti fonti di probiotici. Inoltre, i probiotici sono di grande importanza per rafforzare il sistema immunitario.

ragazzo che mangia con sua madre

SPEZIE: Durante il periodo scolastico è necessario sostenere il sistema immunitario dei bambini, soprattutto con spezie come zenzero, curcuma, timo e pepe nero. Queste spezie vanno aggiunte poco alla volta ai loro pasti, latte e tisane.

bambino addormentato normale

DORMIRE REGOLARMENTE È OBBLIGATORIO!

Inoltre, il dietista Buket Yavuz ha affermato che il modo migliore per proteggere i bambini dalle malattie è dormire regolarmente. Yavuz sull'argomento "Un sonno di qualità regolare è molto importante per il corretto funzionamento del sistema ormonale nella crescita e nello sviluppo. Il sonno di qualità è il primo modo per mantenere in forma il sistema immunitario e il corpo. È molto importante regolare il sonno interrotto dei bambini in estate, soprattutto durante il periodo scolastico, per proteggerli dalle malattie.' ha usato le parole.