Come mangiare durante il Ramadan? Il dietista esperto avverte: stai lontano da questi alimenti!

Miscellanea / by admin / April 29, 2022

Solo pochi giorni prima della festa del Ramadan, gli avvertimenti sono arrivati uno dopo l'altro dagli esperti. Dopo aver digiunato per 30 giorni durante il Ramadan, passerà alla sua normale routine alimentare quotidiana. Dietista, poiché lo stomaco e gli organi che riposano durante il Ramadan cambieranno il loro ordine con i giorni di Eid-al-Fitr. Ruken Kuzu, sottolineando che lo stomaco non dovrebbe essere carico, "Come ci si dovrebbe nutrire durante la festa?" rispondi alla domanda spiegato.

L'Eid al-Fitr inizierà lunedì 2 aprile di quest'anno. Coloro che digiunano durante il Ramadan cambieranno la loro dieta con Eid al-Fitr. Affinché i corpi che hanno cambiato il loro ordine si abituino al periodo post-Ramadan, è necessario prestare attenzione all'alimentazione. Dietaribelle Ruken Kuzu, su Eid al-Fitr, che celebreremo lasciando il digiuno di 30 giorni "Facciamo una festa nello stomaco" Ha richiamato l'attenzione sulle conseguenze negative del sovraccarico di cibo e dessert.

alimentazione durante il ramadan

COME DOBBIAMO NUTRIRE ALLA FESTA DEL RAMADAN?

Kuzu ha affermato che il tasso metabolico e le funzioni intestinali sono rallentati a causa della fame a lungo termine durante il Ramadan. "Non pensare di non poter aumentare di peso in 3 giorni. Non aumentare troppo la quantità di cibo, bilancia gli errori nelle abitudini alimentari con almeno 30 minuti di camminata al giorno. disse.

Ruken Kuzu, specialista in nutrizione e dieta del Kent Bayraklı Medical Center, parteciperà alla festa del Ramadan, quando usciremo dalla nostra dieta di routine. "Mantenere l'equilibrio" ha dato consigli. Lamb ha detto che coloro che hanno malattie croniche come diabete, cuore, pressione alta e coloro che sono a dieta dovrebbero stare più attenti in questi giorni. Kuzu ha affermato che le visite durante le vacanze aumenteranno il numero dei pasti e ridurranno il tempo tra loro e questo creerà un rischio di peso. "Non lasciarti tentare dai dolcetti" essere avvertito.

Non esagerare con il dessert

"TARIFFA METABOLICA RALLENTATA"

Notando che è necessario prestare molta attenzione quando si passa a una dieta normale dopo il periodo di digiuno, in cui il tasso metabolico e le funzioni intestinali rallentano, Lamb ha detto:

"L'aumento della varietà e della quantità dei pasti con la festa inganna coloro che pensano che consumare più dolci non aumenterà di peso in 3 giorni.
Per non vedere risultati inaspettati sulla bilancia dopo la festa; La quantità di cibo da consumare dopo il digiuno non dovrebbe essere aumentata bruscamente e dovrebbero esserci almeno 3-4 ore di digiuno tra i pasti.
Una dieta sotto forma di 2-3 pasti principali e 1-2 spuntini al giorno è la più appropriata.
Durante la festa; L'aumento del consumo di tè, caffè e bibite analcoliche mette il consumo di acqua in secondo piano.
Per rivitalizzare un sistema digestivo e un metabolismo regolari, dovrebbero essere bevuti 8-10 bicchieri d'acqua al giorno.

stare lontano dai cibi grassi

"CAMMINARE ALMENO 30 MINUTI AL GIORNO"

Continuando il suo discorso sottolineando l'importanza di iniziare la giornata con la colazione, Kuzu ha detto: "Ci sono molte varietà e porzioni nelle colazioni delle vacanze.

Ad esempio, le uova, che sono più adatte a te sulle tavole della colazione che includono fritture, arrosti, pasticcini e dessert. Inizia la giornata con cibi come olive, formaggio, miele o melassa di tahini, verdure fredde, pane integrale. Puoi iniziare.
Se la colazione viene consumata tardi o se si inizia la giornata con un'abbondante colazione, il pranzo può essere saltato.
Durante le vacanze occorre prestare attenzione al consumo di dolci e cioccolato. Le preferenze dovrebbero essere a favore dei dolci al cioccolato e al latte.
Se hai intenzione di mangiare la pizza, scegli meno ingredienti e carne cruda, e mangia pasta con pomodoro e carne macinata, non con tanto sugo.
Puoi consumare un lahmacun sottile e croccante con 1 bicchiere di latticello e molta verdura.
Puoi aggiungere chiodi di garofano, cannella e limone alla tua acqua per sopprimere l'appetito e le voglie di dolci.
In caso di strafare durante la giornata, potete scegliere 1 piatto di verdure con olio d'oliva e 1 vasetto di yogurt per trascorrere la serata con leggerezza.
Almeno 30 minuti di camminata al giorno ti permettono di bilanciare gli errori nelle tue abitudini alimentari.

Prestando attenzione a questi suggerimenti, è possibile per noi trascorrere la nostra vacanza in modo sereno e salutare, sia mentalmente che fisicamente.

mangiare sano in ramadan

PROGRAMMA NUTRIZIONALE DI 3 GIORNI PER IL DOPO LE VACANZE

Programma di riequilibrio di 3 giorni per il post-vacanze da Lamb:

ORARIO COLAZIONE MATTINA: 08:00/9:00

1 uovo sodo, frittata o menemen (puoi aggiungere 1 cucchiaino di curcuma e pepe nero per favorire la combustione dei grassi.)
2 noci intere, 8 olive o mezzo avocado,
1 fetta di pane integrale,
Tanta verdura, pomodori, cetrioli o 2 cucchiai di yogurt,
8 fragole o 1 fetta di ananas,
1 cucchiaino di semi di lino o 1 cucchiaino di semi di chia,
2 cucchiai di farina d'avena o 2 cucchiai di muesli non zuccherati

ORARIO PRANZO: 12:00/13:00

100 grammi di pollo/pesce/carne alla griglia,
1 ciotola di insalata (assicuratevi di aggiungere olio d'oliva) o
Una ciotola di verdure al vapore o
Insalata con 4 cucchiai di grano saraceno bollito / quinoa / lenticchie verdi (assicuratevi di aggiungere olio d'oliva)

ORARI PASTI: 16:00/16:30

1 tazza di tè bianco o verde,
8 mandorle crude, 8 nocciole crude o 4 gambi di sedano, mezza mela verde, 1 fetta di ananas, 1 cubetto di zenzero, potete fare un frullato con un frullatore e consumare.

ORARIO CENA: 9:00/20:00