Errori nutrizionali commessi durante il digiuno!

Con l'arrivo del Ramadan, uno degli argomenti più ricercati riguarda un'alimentazione sana per 30 giorni. Molte persone che non riescono a gestire crisi dolci improvvise a causa dei loro lunghi periodi di fame ricorrono ad alcuni errori mangiando in modo malsano. Allora, quali sono gli errori nutrizionali commessi durante il digiuno? Ecco l'elenco delle cose a cui prestare attenzione durante il mese di Ramadan...

Sultano di undici mesi, il più preciso del Ramadan veloce mantenendo e sano nutrizione metodi sono allo studio. Ci sono metodi che dovrebbero essere applicati correttamente in termini di nutrizione per stare più sazi, non avere fame durante le lunghe ore tra sahur e iftar e non avere problemi di stomaco. Inoltre, cosa dovrebbe essere consumato in sahur e iftar o chi dovrebbe digiunare sono tra le questioni che non dovrebbero essere ignorate. Ecco gli errori da non commettere sull'alimentazione durante il Ramadan:

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ERRORI FATTI DURANTE IL DIGIUNO!

digiuno prima di sahur

La specialista in nutrizione e dieta Melike Şeyma Deniz sottolinea che la diversità nutrizionale è molto importante per un sistema immunitario forte e continua come segue: "Per la varietà del cibo, dovrebbe essere consumato da ogni gruppo alimentare, dovrebbe essere alimentato a colori, dovrebbero essere assunte le proteine, i carboidrati, i grassi, le vitamine, i minerali e le fibre di cui il corpo ha bisogno. In assenza di sahur, non è possibile fornire diversità alimentare alimentando solo un pasto al giorno. È necessario considerare il sahur come colazione e consumare risorse di qualità come uova, verdure in abbondanza e noci.

Andare a dormire subito dopo il pasto dopo il sahur

Dormire subito dopo il sahur provoca un aumento dei disturbi da reflusso. È più facile che il cibo torni dall'esofago in posizione supina. Soprattutto nel sahur, lasciare il tempo tra il pasto e l'ora di coricarsi ridurrà i reclami.

Passando agli alimenti a base di carboidrati in iftar e sahur

Verdure ricche di vitamine; Un must per un sistema immunitario forte e un apparato digerente sano. Allo stesso tempo, grazie ad essere una fonte di fibre, prolunga il tempo di sazietà e aiuta a riequilibrare la glicemia. Specialista in nutrizione e dieta Melike Şeyma Deniz, "Purtroppo, le verdure sono uno degli alimenti più trascurati durante il Ramadan". Dicendo, dovresti assolutamente includere le verdure sulle tue tavole sia al sahur che all'iftar; Dice che dovresti includere un piatto di verdure calde, verdure con olio d'oliva, bollite / saltate / grigliate o come insalata.

Quanta acqua dovresti bere tra iftar e sahur?

Non bere abbastanza acqua tra iftar e sahur

Non bere abbastanza acqua durante il Ramadan provoca problemi come costipazione, mal di testa e affaticamento durante il giorno. Inoltre, è necessario bere acqua per rafforzare il sistema immunitario, perché l'acqua aiuta a rimuovere le tossine dal corpo. Per questo motivo, assicurati di soddisfare il tuo fabbisogno idrico giornaliero tra iftar e sahur. Puoi calcolare il tuo fabbisogno idrico come 30-35 ml per chilo. Per esempio; Se pesi 60 chili, puoi considerare il tuo fabbisogno idrico di 1800 ml. Se il tuo consumo di acqua è insufficiente, puoi anche consumare opzioni come ayran, tisane e composta non zuccherata nelle dimensioni appropriate.

Passare al fast food non appena si interrompe il digiuno e ingoiare il cibo senza masticare

Consumare molto cibo in una volta durante l'iftar può causare disturbi come indigestione e reflusso. Quindi rallenta il più possibile mentre mangi. Bere prima la zuppa, poi fare una pausa di 5-10 minuti e passare al pasto principale ti aiuterà a trascorrere un Ramadan più confortevole. Assicurati che le tue portate principali non siano piatti troppo oleosi.

Per passare il digiuno stando fermi,

Muoversi entrambi fa lavorare il nostro corpo e aiuta a controllare l'appetito. Anche se il nostro movimento è limitato all'esterno a causa della pandemia, puoi trascorrere il Ramadan in salute con piccoli esercizi che puoi fare a casa dopo l'iftar. Approfittare dei video di esercizi su Internet, anche camminare intorno alla tavola per 10-15 minuti sarà utile.

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Innamorata dei dolci sorbetto

"La voglia di dolci è una delle situazioni più comuni che incontriamo durante il Ramadan. Certo, non è vietato mangiare dolci, ma sarebbe meglio preferire i dolci al latte e alla frutta piuttosto che sciroppi, impasti e dolci fritti. La specialista in nutrizione e dieta Melike Şeyma Deniz dice: "I gusti tradizionali del Ramadan, come il gullaç, il budino di riso e il gelato, hanno meno calorie rispetto ai dessert con sorbetto. Inoltre, questi dolci si distinguono per il loro contenuto di proteine ​​e calcio. Altre opzioni sono dessert alla frutta a basso contenuto di zucchero o senza zucchero, composte di frutta".

ALIMENTI COME FRITTURA E SALAME, SALSICCIA, NON DEVONO ESSERE PREFERITI

Lo specialista in nutrizione e dieta Çeliktaş ha elencato i punti da considerare durante il digiuno come segue:
"Durante il periodo del Ramadan, possiamo digiunare senza avere le vertigini, senza tagliarci mani o piedi, senza avere mal di testa, prestando attenzione ad alcune cose. Prima di tutto va mantenuta un'alimentazione adeguata ed equilibrata. Dovrebbero essere evitati cibi come cibi pesanti e grassi, cibi fritti, salami, salsicce e salsicce. Questi scatenano disturbi come indigestione, bruciore di stomaco, pressione sanguigna alta o bassa.' Egli ha detto.