In che modo l'alimentazione dovrebbe essere adatta alla dieta durante il Ramadan? Dieta del Ramadan dell'esperto dietista Sümeyye Kara

La domanda su come dovrebbe essere la lista della dieta durante il digiuno è posta da persone che vogliono non aumentare di peso e mangiare sano durante il Ramadan. Puoi facilitare la perdita di peso apportando alcuni cambiamenti alle tue abitudini alimentari durante il Ramadan. Coloro che vogliono perdere peso durante il digiuno possono applicare l'elenco della dieta del Ramadan dell'esperto dietista Sümeyye Kara. Ecco la dieta del Ramadan da fare durante il digiuno

Ramadan Molte persone si lamentano di aumentare di peso a causa del cambiamento nella dieta e del rallentamento del metabolismo durante il digiuno nel mese di maggio. Le tavole Iftar ricche di fritti, pasticcini, dolci e piatti di carne grassa possono causare problemi di salute e rendere difficile il controllo del peso. Scegliere i cibi giusti in iftar e sahur e fare spuntini assicura un sano mese di Ramadan. Per coloro che non sanno come stare a dieta durante il digiuno, condividiamo con te l'elenco della dieta del Ramadan dell'esperto dietista Sümeyye Kara. Ecco i dettagli:

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PROGRAMMA DI NUTRIZIONE SANA CON L'ESPERTO DIETOLICO SUMEYYE KARA
ELENCO DELLA DIETA RAMADAN

IFTAR:

• 1-2 datteri o olive
• Fai una pausa di 10-15 minuti dopo 1 ciotola di zuppa (senza panna-farina)
• 4 polpette di manzo magro (senza pane)/ 180 g di petto di pollo magro/ 200 g di pesce al forno o alla griglia

O 

• 8 cucchiai di carne scolata e verdure/legumi tritati (non usare bulgur)
• Insalata di stagione con abbondante limone, magro, molto limone, senza sciroppo di melograno
• 1 bicchiere di yogurt ayran tzatziki o tzatziki
• 1 fetta di pane di grano saraceno o senza glutine o di mais 

come fare a dieta in ramadan

PASTO DA SOGNO:

• 1 porzione di frutta 
• 1 tazza di kefir semplice o latticello 

O

• 1 tazza di semplice caffè turco
• 1 semplice acqua minerale

dieta in ramadan

SAHUR:

• 1 uovo sodo, frittata, menemen
• 2 fette di formaggio magro non salato
• Almeno 3 tipi di verdure
• 5 olive
• 2 noci
• 1 fetta di pane di grano saraceno o senza glutine o di mais 

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