Da Nilay Keçeci: Superfoods di donne forti

Indipendentemente dall'età, ogni donna può far fronte ai problemi di salute della sua vita consumando i cibi giusti e adottando le giuste abitudini. Per essere più sani, energici e in forma, puoi ascoltare i consigli del dietista nutrizionista Nilay Keçeci sui superfood per le donne prima dell'8 ottobre, festa della donna.

Oltre al ritmo intenso della vita come il lavoro e la casa, l'effetto delle caratteristiche ormonali e fisiologiche legate al genere. donnaPuò influire sulla salute delle persone e stancare il loro corpo. In questo caso, le donne hanno bisogno di ottenere il sostegno dei poteri nutritivi naturali per proteggere la loro salute e la loro energia. Dietista esperto Nilay Kececi Arpacı, 8 marzo Giornata internazionale della donna Prima di allora, ha parlato delle risorse nutrizionali necessarie alle donne per mantenere la propria salute ed energia.

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PER FERMARSI STANCHI...

La fatica riduce del 35 percento il tasso di assorbimento di vitamine e minerali nel corpo. In questo caso, è necessario sostenere il corpo con speciali fonti di cibo. Per mantenere alta la resistenza del tuo corpo e per mantenere l'equilibrio dei tuoi sistemi corporei, è importante includere frequentemente determinati alimenti nella tua dieta. Per questo, includi cibi come prezzemolo, spinaci, rucola, cavolo cappuccio, sedano, piselli, carote, ravanelli, carciofi, barbabietole rosse e aglio nei tuoi pasti principali in modo equilibrato. I semi di girasole e il tè verde sono altri alimenti che prevengono la fatica e si possono consumare durante la giornata.

Ceci e semi di lino per una sana digestione

Una sana digestione è molto importante per una vita sana. Per questo motivo è necessario inserire nel piano nutrizionale alcuni alimenti ad alto contenuto di fibre. Per questo motivo è benefico per le donne consumare in modo equilibrato ceci e semi di lino. Grazie all'alto contenuto di fibre dei ceci, protegge l'apparato digerente ed è efficace contro la stitichezza. Ha una caratteristica che bilancia l'ormone estrogeno nelle donne con il fitoestrogeno che contiene. Pertanto, fornisce un buon supporto durante la menopausa. Molti studi rivelano anche che i ceci hanno un effetto protettivo contro il cancro al seno. Se non hai condizioni particolari, puoi anche includere i semi di lino nella tua dieta. I semi di lino sono una fonte importante per una vita sana che avvantaggia le funzioni fisiologiche e metaboliche delle donne e supporta la protezione dalle malattie. Consumare una quantità equilibrata di semi di lino aiuta a mantenere la regolarità intestinale.

OTTIENI ENERGIA VELOCEMENTE

Quando vuoi guadagnare energia, non pensare a mangiare di più o ad aumentare le tue porzioni. Questo ti tornerà solo come peso in eccesso. A questo punto, quello che devi fare è assumere i giusti nutrienti che ti daranno energia e salute. Per guadagnare energia, è sufficiente consumare nei tuoi snack frutta come banana, avocado, ananas, fragola, kiwi, albicocca, mela, uva, melograno. Lo yogurt è anche tra gli alimenti efficaci in questo senso. Un frutto che consumi con una ciotola di yogurt ti dà energia in poco tempo. Mescolate la frutta che preferite con uno yogurt magro e consumatela come spuntino o quando volete recuperare energia. Per non perdere di nuovo energia, prova a completare il tuo consumo di acqua giornaliero come 2 litri.

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RIDURRE LO STRESS CON QUESTI NUTRIENTI E CARICARSI FELICE 

Se sei in un periodo stressante, il rimedio per questo non è mangiare costantemente. Tuttavia, durante questo periodo, puoi ridurre lo stress e attivare l'ormone della felicità con piccoli supporti. A questo proposito, cioccolato fondente, fragole e banane sono molto utili. Se non hai particolari condizioni di salute per rilassarti, puoi beneficiare anche di tisane come finocchio, camomilla e melissa. Con il loro effetto rilassante, questi tè possono ridurre lo stress istantaneo. Puoi anche beneficiare di cannella, basilico e chiodi di garofano, che riducono il fattore di stress sia con il loro odore che con il loro gusto.

ALIMENTI CHE PORTANO SALUTE ALLA TUA SALUTE

Ogni donna può sperimentare qualche tipo di problema vaginale. Le donne possono ancora sfruttare le potenti fonti di cibo della natura per prevenire problemi vaginali. Con i suoi enzimi naturali, l'aceto di sidro di diamanti può fornire supporto nella rimozione dei batteri nocivi nella vagina, al contrario, aumentando i batteri benefici. Il limone è anche molto efficace in questo senso. La patata dolce è anche un alimento che aiuta a rafforzare la vagina e la parete uterina. La cipolla bianca può anche essere una fonte preventiva per le cisti che possono formarsi nel sistema perineale. La quinoa, che ha un alto valore nutritivo, aiuta a proteggere e rafforzare i follicoli piliferi; I broccoli, che contengono proteine ​​del collagene, aiutano a proteggere la salute della pelle aumentando la rigenerazione della pelle e combattendo le rughe. Abbiate cura di consumare questi alimenti in modo equilibrato.