Cos'è un ectomorfo? Raccomandazioni nutrizionali per le persone con tipo di corpo ectomorfo

L'alimentazione varia a seconda dei tipi di corpo. I tipi di corpo ectomorfo sono i tipi di corpo che hanno più bisogno di esercizio e di una corretta alimentazione. Molte persone stanno facendo ricerche sull'ectomorfo, che ha recentemente attirato l'attenzione. Quindi cos'è l'ectomorfo, come viene eseguita la nutrizione in base al tipo di corpo dell'ectomorfo? Ecco tutte le curiosità sul tipo di corporatura ectomorfo...

L'alimentazione varia a seconda dei tipi di corpo. Secondo le ricerche, il risultato ottenuto con il test del tipo corporeo non è corretto al 100%. ectomorfo Le persone con un tipo di corporatura devono essere nutrite con molta attenzione. Perché se la persona assume più calorie di quelle che dovrebbe assumere quotidianamente, aumenta di peso molto facilmente. Gli endomorfi, noti come un altro tipo di corpo, hanno il potenziale per perdere peso assumendo 500 calorie in meno. Secondo i nutrizionisti, il gruppo più fortunato, le persone con un tipo di corporatura mesomorfo, possono assumere tutte le calorie di cui hanno bisogno. Tuttavia, prima di applicare programmi di alimentazione ed esercizio fisico, è essenziale il controllo del medico o di uno specialista. Ecco le raccomandazioni nutrizionali per le persone con tipo di corpo ectomorfo:

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COME DEVONO ALIMENTARE LE PERSONE CHE HANNO IL TIPO DI CORPO ECTOMORF?

• Carne e pesce
• Pollo
• Pescare
• Frutti di mare (gamberi)
• Uova
• Bistecca magra o manzo

cos'è un ectomorfo

Yogurt o latte magro o magro (continua fino a 1 porzione al giorno)

• Frutta e verdura
• fragola
• Mango
• arancia
• Mele
• pere
• Banana
• Cavolfiore
• fagioli verdi
• Broccoli
• Asparago
• cavoletti di Bruxelles
• Zucchina

Come dovrebbero essere nutrite le persone con tipo di corpo ectomorfo?

FRUTTA A GUSCIO E CEREALI

• Mandorla
• pistacchi
• arachidi
• Semi di girasole
• semi di zucca
• Cereali e verdure amidacee
• pane integrale
• Avena
• riso integrale
• Quinoa
• Patata dolce

Elenco di dieta del tipo di corpo ectomorfo

ELENCO DIETETICO DI 7 GIORNI PER IL TIPO DI CORPO ECTOMORF

1 GIORNO

• MATTINA: Farina d'avena ripiena di frutti di bosco e noci
• PASTO DA SOGNO: Uovo sodo e latte di soia latte
• IL PRANZO: Insalata di quinoa mediterranea con verdure tritate e olio d'oliva
• IL PRANZO: Mela e mandorla
• CENA: I tacos al mango avvolti in foglie di tacchino e lattuga vengono serviti con un contorno di fagioli neri.

2. GIORNO

• MATTINA: Frullato da colazione con frutta, latte di mandorla e proteine ​​in polvere
• PASTO DA SOGNO: Noccioline 
• IL PRANZO: toast di avocado con uovo fritto, insalata
• PASTO DA SOGNO: Salsa di carote e fagioli neri
• CENA: Fajitas di costata affettata con cipolle e peperoni avvolti in tortillas di cereali integrali germogliati

3 GIORNI

• MATTINA: Toast di patate dolci condito con una fetta sottile di burro di noci e pancetta di tacchino
• PASTO DA SOGNO: Noci, pere
• IL PRANZO: Hamburger di fagioli e verdure, broccoli al vapore con panino integrale
• PASTO DA SOGNO: Barretta proteica
• CENA: Pollo alla griglia, cavolo cappuccio saltato, insalata di pomodori e cetrioli,

4. GIORNO

• MATTINA: Toast integrale con yogurt magro o magro e pere a fette
• PASTO DA SOGNO: Barretta proteica
• IL PRANZO: Insalata di verdure miste, verdure tritate, tacchino arrosto e vinaigrette
• PASTO DA SOGNO: Mela e una fetta di formaggio
• CENA: Soffriggere pollo e funghi su riso nero

5. GIORNO

• MATTINA: Affettare la frittata vegetariana e la patata dolce arrostita
• PASTO DA SOGNO: Banana con burro di mandorle
• IL PRANZO: Purè di tonno con avocado su cracker integrali, insalata
• PASTO DA SOGNO: Barretta proteica
• CENA: Pollo al forno in salsa di pomodoro, verdure miste

6. GIORNO

• MATTINA: Yogurt scremato o in piccola quantità con mele tritate, noci, cereali integrali e cannella
• PASTO DA SOGNO: piccolo frullato
• IL PRANZO: Insalata con peperoncino di tacchino e vinaigrette
• PASTO DA SOGNO: verdure a fette
• CENA: Contorno di gamberi e verdure grigliate su letto di quinoa

7. GIORNO

• MATTINA: Avena finemente macinata a base di yogurt magro o magro, latte di mandorle e lamponi
• PASTO DA SOGNO: Uova sode, fette di frutta
• IL PRANZO: Sandwich di tacchino su pane integrale, purea di avocado, lattuga, pomodoro, cipolla e carote
• PASTO DA SOGNO: Broccoli immersi nell'hummus
• CENA: Pesce al forno, cavolini di Bruxelles, patate dolci al forno