La psicologa clinica Esra Ezmeci: concentrati sulla soluzione invece di procrastinare

Possiamo ritardare molte cose che dobbiamo fare nella nostra vita quotidiana dicendo "oggi, domani". La psicologa clinica Esra Ezmeci, che ha affermato che questi rinvii possono causare effetti negativi sul nostro umore e sulla salute, ha fornito alcune spiegazioni sull'argomento "Perché procrastiniamo".

Psicologo clinico esperto Esra Ezmeciquotidiano delle persone vitaha anche spiegato sul quotidiano Sabah le difficoltà legate ai comportamenti che spesso sperimentano e cosa bisogna fare. Le dichiarazioni di Esra Ezmeci sono le seguenti: "Questi lavori che vengono portati avanti sono visti come irrilevanti o ritardati per un motivo specifico, o non eseguiti affatto, con varie scuse. La procrastinazione di solito si basa su un motivo specifico. È mettere il lavoro che deve essere fatto sullo scaffale per essere fatto in un secondo momento.

Mentre la procrastinazione a volte provoca situazioni come non essere in grado di decidere quale professione vogliamo fare; a volte può creare seri problemi alla nostra salute. In ogni caso, il risultato è sempre lo stesso. La procrastinazione in un soggetto provoca ritardo in altri soggetti. Il lavoro posticipato si accumula e diventa inestricabile. Questa situazione può causare debolezza, debolezza, impotenza e disperazione nella persona. E questa situazione può causare molte negatività nella tua vita accademica, sociale ed emotiva.

LE RISPOSTE A QUESTE DOMANDE SPIEGHERANNO IL PROBLEMA

•  So benissimo che devo fare quel lavoro, ma mi sento stanca, esausta e irrequieta.
•  Sento di non avere il controllo e la mia autostima è ridotta a causa di questo.
•  Sento di non poter fare le cose per bene e prendere le decisioni giuste.
•  Sento che tutti intorno a me hanno meno fiducia in me a causa del mio comportamento di procrastinazione.
•  Le cose che faccio sono molto al di sotto delle cose che dovrei fare
•  Ho sempre problemi e conflitti a causa del mio comportamento di procrastinazione.
•  Il mio comportamento di procrastinazione mi impedisce di realizzare i miei desideri e sogni. 4 Se dai più di due “sì” a queste situazioni, la procrastinazione può essere un grosso problema per la tua vita.

MOLTI MOTIVI PER RITARDARE!

MANCANZA DI SIGNIFICATO: Se il lavoro che stai per fare ti sembra privo di significato, potresti non aver trovato abbastanza motivazione per iniziare quel lavoro.
Perfezionismo: Se i tuoi obiettivi per te stesso e ciò che fai sono molto al di sopra di ciò che puoi fare, questa sensazione e questo successo sono uno dei maggiori ostacoli alla procrastinazione.
LE VOSTRE PREOCCUPAZIONI SULLA VALUTAZIONE: Se la tua situazione sarà valutata da una o più persone, il tuo comportamento di procrastinazione potrebbe aumentare ancora di più in queste situazioni.
INCERTEZZA: Non essere sicuri di ciò che tu e le persone vi aspettate da voi provoca anche procrastinazione.
 OSCURITÀ: Se non hai idea della performance che stai per offrire, e non l'hai mai fatto prima, sarà molto difficile iniziare.
 SENSO DI INSUFFICIENZA: Non avere le competenze necessarie per il compito può rendere più facile evitare quel lavoro.
 PESSIMISMO: Sul lavoro che devi fare "Qualunque cosa io faccia non andrà mai bene e non la farò mai accadere" o "E se lo facessi" Avere pensieri pessimisti e senza speranza provoca anche procrastinazione.
 PAURA DELLA FEDE: Pensare e credere che fallirai e pensare che il tuo fallimento è dovuto a una ragione personale, o "Non posso farlo come gli altri" o "fallirei anche in quello" I pensieri disfunzionali, come la procrastinazione, sono in una struttura che supporta la procrastinazione.

È IMPORTANTE POTER DIRE NO ALLA PACE

•  La prima domanda a cui devi rispondere è: quali tipi di comportamenti puoi ritardare? Perché non rimandare queste situazioni? Rispondere a queste domande fornirà alcuni indizi sul motivo per cui stai procrastinando. Se confronti le situazioni posticipate e non differite in termini di importanza, inizierai a capire il tuo comportamento di procrastinazione.
•  Annota i compiti che hai posticipato. Ad esempio i comportamenti che rimando: andare in ospedale, Sportcome andare a scuola, studiare... Classificali in base alle loro caratteristiche. Scoprire quali argomenti rinvii di più ci fornisce informazioni sulla procrastinazione. Ad esempio, se stai posticipando il tuo lavoro relativo alla salute, guardare l'emozione sottostante ti renderà più facile raggiungere il risultato.
•  Un'altra situazione che dovresti esaminare in seguito potrebbe essere un motivo per ritardare ciò che stai per fare. Le tue frasi di procrastinazione sono una situazione che dovrebbe essere posticipata in termini reali o sono scuse per ingannare te stesso? Essere onesto con te stesso su questo problema ti aiuterà a raggiungere una soluzione.
•  Cosa succede ai tuoi guadagni quando ritardi, devi guardarli. Cosa ti guadagna la procrastinazione? Ad esempio, quando rinvii la responsabilità che rimandi, gli altri lo fanno per te o ci sono altre situazioni? Qui devi guardare i guadagni.
•  Anche imparare a dire "No" in una lingua appropriata alle persone della tua vita sarà utile.
• Sarà utile identificare i tuoi sentimenti e pensieri che causano la tua procrastinazione. In queste situazioni, puoi identificare i tuoi pensieri e sentimenti non realistici e cambiarli con pensieri e sentimenti realistici e positivi. Invece di "non riuscirò mai in questo lavoro", la convinzione che "farò del mio meglio per avere successo e essere in grado di fare questo lavoro" creerà effetti più positivi.
•  Le situazioni in cui sperimenti la procrastinazione possono sembrare enormi responsabilità per te. Per questo motivo, potresti non essere in grado di intraprendere alcuna azione. In queste situazioni, fare piccoli passi eviterà che la situazione si presenti come una pesante responsabilità. Ad esempio, devi fare i compiti. Puoi creare passaggi per la situazione, come fare prima una ricerca sul compito e scrivere il documento in un secondo momento.
•  Il passo più importante nella procrastinazione è agire il prima possibile. Perché una procrastinazione porta ad altri ritardi. Ci vuole molto tempo per aspettare che la richiesta si concretizzi nella situazione che farai, e man mano che passa questo tempo, le accuse che fai contro te stesso aumentano. Pertanto, anche se la richiesta non arriva, il poter realizzare quella situazione involontariamente fa arrivare la richiesta dopo un certo periodo di tempo. Perché prima viene l'azione, poi il desiderio.
•  Nelle situazioni in cui procrastinate, potete impostare una frase che vi porterà all'azione. Questo fornisce anche motivazione.

ULTIMA PAROLA

Quando il nostro comportamento di procrastinazione viene osservato costantemente, può causare seri problemi mentali come la depressione, poiché può influenzare negativamente il nostro lavoro e le nostre relazioni. La depressione, d'altra parte, può causare un circolo vizioso aumentando il comportamento di procrastinazione. Pertanto, quando la procrastinazione inizia a influenzare la tua funzionalità e le tue relazioni nella vita quotidiana, potresti prendere in considerazione l'idea di ottenere il supporto di uno specialista.