Cos'è la sindrome metabolica? I sintomi della sindrome metabolica! Come fare la dieta della sindrome metabolica

La sindrome metabolica è una malattia con insulino-resistenza e obesità. Con l'aumento della resistenza all'insulina, si verificano aumento di peso e grasso nell'addome. Quali sono i sintomi della sindrome metabolica, che è stata recentemente definita una delle malattie dell'età? Come si svolge la dieta della sindrome metabolica? Le risposte a tutte queste domande sono fornite dal dietista esperto Sümeyye H. Ha detto con trucchi oscuri. Ecco le risposte...

Esperto Dietaribelle Sümeyye H. Kara: Ha affermato che mentre l'obesità può causare da sola l'insulino-resistenza, l'insulino-resistenza accelera anche l'obesità. Allo stesso tempo, un disturbo nell'azione e nella sensibilità dell'insulina porta con sé molti problemi metabolici. e che ci sono alcune carenze e problemi nell'effetto dell'insulina nei muscoli scheletrici negli individui obesi. spiegato. La terra si basa sul cambiamento dello stile di vita sano, sulla perdita di peso e sull'aumento dell'attività fisica. Basso apporto di grassi saturi, grassi trans e colesterolo per pazienti con sindrome metabolica, zucchero puro il consumo dovrebbe essere ridotto e l'assunzione di verdura, frutta o cereali integrali dovrebbe essere aumentata. stati. Bene

dieta sindrome metabolica cos'è e come si fa Ecco l'esperto dietista Sümeyye H. Alcune spiegazioni da Kara:

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CHE COS'È LA SINDROME METABOLICA??

L'obesità e la sindrome metabolica continuano a diffondersi, colpendo sempre più persone in tutto il mondo e nel nostro Paese. Parallelamente all'aumento di peso, il rischio di morte prematura aumenta in modo esponenziale, quasi il 50-100%. Questa sindrome si verifica principalmente in individui con aumentata sensibilità all'insulina. La resistenza all'insulina è al centro di questa malattia a causa del suo effetto su altri componenti della sindrome metabolica. resistenza all'insulina; obesità addominale, dislipidemia aterogena, mancanza di attività fisica, diete ricche di carboidrati consumo, eccesso di cibo, cambiamenti ormonali, invecchiamento e genetica. viene fuori.

cos'è la sindrome metabolica?

Secondo la raccomandazione dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, gli indicatori della sindrome metabolica sono i seguenti:

1. Ipertensione, pressione sanguigna superiore a 140/90 mmHg;
2. Iperlipidemia, livello di trigliceridi plasmatici superiore a 150 mg/dL o livello di HDL 35 mg/dL negli uomini, donnao meno di 40 mg/dL;
3. L'indice di massa corporea (BMI) è pari o superiore a 30 o il rapporto circonferenza vita/fianchi è 0,90 negli uomini e 0,85 nelle donne;
4. Velocità di escrezione urinaria notturna di albumina 20 mcg/min;
5. Diabete di tipo 2 o intolleranza al glucosio o iperinsulinemia.
6. Se un individuo con diabete di tipo 2 o un disturbo della tolleranza al glucosio presenta entrambi questi fattori, si parla di sindrome metabolica.

COME SI TRATTA LA SINDROME METABOLICA?

La presenza di sindrome metabolica in un individuo può triplicare il rischio di malattia coronarica, infarto e ictus. Questo problema è stato causato dalla predisposizione familiare e dall'incapacità delle persone di adattare la propria dieta al cambiamento dello stile di vita con lo sviluppo tecnologico.
Ci sono due approcci principali al trattamento. La prima strategia consiste nell'eliminare i fattori sottostanti, come l'obesità e la mancanza di attività fisica, che sono strettamente correlati all'insulino-resistenza. La perdita di peso e l'aumento dell'attività fisica influenzano positivamente i fattori di rischio metabolico riducendo la resistenza all'insulina. Il secondo approccio è; Trattamento dei fattori di rischio metabolico come dislipidemia aterogena, ipertensione, stato protrombotico e insulino-resistenza. Sebbene la riduzione dei fattori che costituiscono la radice della sindrome renda più facile ottenere risultati, il controllo dei fattori di rischio può essere ottenuto anche con un approccio farmacologico. I farmaci riducono anche l'incidenza delle malattie cardiovascolari.

come fare la dieta della sindrome metabolica?

RACCOMANDAZIONI NUTRIZIONALI NELLA SINDROME METABOLICA

Nel trattamento dietetico è sufficiente limitare le 500-1000 calorie di energia al giorno.

1. Le porzioni dovrebbero essere ridotte per un minore apporto energetico 
2. L'esercizio di intensità moderata dovrebbe essere eseguito per 30 minuti al giorno.
3. I CHO raffinati (pane bianco, patate, pasta...) dovrebbero essere sostituiti da prodotti integrali, legumi e oli monoinsaturi (olio d'oliva, olio di colza, olio di nocciola).
4. Acqua e ayran dovrebbero sostituire le bibite gassate e analcoliche.
5. Il pesce va consumato almeno una volta alla settimana e va cucinato al forno o alla griglia, non fritto.
6. Dovrebbero essere preferiti i latticini a basso contenuto di grassi.
7. Dovrebbero essere consumate 3 porzioni/giorno di latticini a basso contenuto di grassi 
8. Il consumo di carne rossa, burro e latticini interi dovrebbe essere ridotto,
9. Preferisci più carne bianca, consuma sicuramente pesce 1-2 giorni a settimana
10. L'assunzione di sodio dovrebbe essere ridotta (2,4 g/giorno di sodio o 6 g di sale/giorno) le spezie possono essere usate al posto del sale
11. Si dovrebbero consumare 5 porzioni/giorno di frutta e verdura 
12. L'olio d'oliva dovrebbe essere usato nei pasti
13. L'uso di sale non deve superare i 6 g al giorno (1 cucchiaino)
14. 2,5-3 litri di acqua dovrebbero essere bevuti ogni giorno
15. 45 minuti di camminata veloce 4 giorni a settimana
16. Evita cibi zuccherati e confezionati
17. Dovrebbero essere preferiti i latticini a basso contenuto di grassi.

DIETISTA ESPERTA SUMEYYE H. ELENCO DIETA DI SINDROME METABOLICA DA LAND

AL MATTINO: CONSIGLIO DI FARE LA COLAZIONE ENTRO 3 ORE DAL SVEGLIO.

• 1 uovo (bollito, puoi anche fare una frittata o un menemen magro)
• 2 fette di formaggio feta magro
• 2 noci intere
• 5 olive non salate
• Pomodori, cetrioli e verdure di stagione
• 2 fette di pane integrale

PASTO DA SOGNO:

• 1 tazza di tisana non zuccherata 
• 8-10 nocciole o mandorle crude

PRANZO 13.00:

• 120-150 grammi di petto di pollo alla griglia o polpette (non friggere)
• Insalata verde con 1 cucchiaino di olio d'oliva
• 4 cucchiai di pasta integrale o pilaf di bulgur (solo un giorno alla settimana)

PASTO DA SOGNO:

• 1 frutta di stagione 

SERA: (ULTIMO) 20.00

• 2 ciotole di zuppa (deve essere farina magra e senza panna)
• 1 porzione di farina di verdure (senza patate, senza riso)
• 1 vasetto di yogurt
• Insalata con 1 cucchiaino di olio d'oliva senza sciroppo di melograno
• 1 fetta di pane integrale

PASTO DA SOGNO:

• 1 bicchiere d'acqua Latte
• 1 cucchiaino di cannella
• mezzo cucchiaino di zenzero