Come mangiare durante la gravidanza? Cosa si dovrebbe evitare durante la gravidanza?

Abbiamo cercato per te i consigli di un'alimentazione sana ed equilibrata che le future mamme possono trasformare in una routine nutrizionale nella loro vita quotidiana. Affinché sia ​​la madre che il bambino stiano bene durante la gravidanza, alcuni cibi dovrebbero essere evitati, mentre sarà necessario consumarne altri. Come mangiare durante la gravidanza? Cosa si dovrebbe evitare durante la gravidanza?

Oggi quasi tutti sanno quanto sia importante l'alimentazione per una gravidanza sana e confortevole. Ci sono alcune regole di base a cui le future mamme che portano due anime in un corpo dovrebbero prestare attenzione quando si tratta di nutrizione. È necessario dare priorità a cibi sani e di alta qualità sia per la prevenzione dei disturbi della gravidanza che per lo sviluppo del bambino. Al fine di ottenere le proteine, i carboidrati, i grassi e le vitamine necessari durante la gravidanza, è necessario somministrare una varietà di alimenti. Puoi anche consumare le verdure, che sono gli elementi costitutivi di una dieta sana, per te stesso. È importante non trascurare gli spuntini per la sensazione di fame frequente durante la gravidanza. Circa 2-3 ore dopo i pasti principali, si mostreranno graffi allo stomaco. Durante la gravidanza dovresti mangiare cibi ipocalorici ad alto valore nutritivo, che dovrebbero essere consumati frequentemente ma con parsimonia per 5 pasti.

Mangiare di meno ma spesso preverrà il vuoto di stomaco e preverrà anche la nausea che ne deriverà.
Non dimenticare di soddisfare la quantità di liquidi che devi assumere ogni giorno. Evita questi cibi poiché i cibi aromatizzati e ricchi di grassi causeranno più fame. Secondo le informazioni ottenute dalle ricerche, cure come la curcuma oi semi di lino pongono fine alle crisi di fame. Puoi provare cure sane e naturali.

COSA EVITARE DURANTE LA GRAVIDANZA?

• I cereali integrali dovrebbero essere preferiti al pane bianco, integrale, il riso integrale dovrebbe essere preferito al riso bianco e i succhi naturali dovrebbero essere preferiti ai succhi di frutta già pronti. È importante per la salute ridurre al minimo i grassi e gli zuccheri. Puoi continuare a consumare grassi sani. Bisogna stare attenti a mangiare spesso e poco a poco. Invece di cibi lavorati, dovresti includere cibi completamente naturali. Puoi scegliere di far bollire l'uovo, che è la fonte proteica più utile dopo il latte materno.
  
• Se non ti piace bollire 1 uovo tutti e 2. Potete fare una frittata con l'albume. È un alimento ideale per la colazione. Nel frattempo fatelo cuocere per almeno 3 minuti, al massimo 10 minuti, oltre a questo può essere dannoso. Dovresti evitare cibi crudi o poco cotti.

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• I formaggi a pasta dura, indispensabili per la colazione, contengono più calcio di quelli a pasta molle. Pertanto, dovresti usare la tua preferenza per quelli difficili. L'uso di acido folico e crusca, che è il più necessario durante la gravidanza, non è raccomandato in quanto ridurrà l'assorbimento del ferro.
  
• Se hai l'abitudine di bere tè o caffè tra i pasti, dovresti aspettare almeno 1 ora. Le noci tostate ridurranno il contenuto di vitamina E e aumenteranno l'edema con il consumo di sale.

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COME ALIMENTARSI DURANTE LA GRAVIDANZA?

COLAZIONE:

1 uovo

2 fette di formaggio a pasta dura

Sono consentite verdure come 5 olive o 3 noci intere, pomodori e cetrioli.

Tè, caffè o latte

Marmellata o miele

PASTO DA SOGNO:

Una porzione di frutta

Kefir o yogurt

PRANZO:

Pollo, carne rossa o pesce

legumi

verdure, insalata

PASTO DA SOGNO:

Una porzione di frutta (con yogurt)

Ceci Bianchi con Grisini(Per disturbi di vomito)

Frutta secca (Non prendere con il latte)

SERA:

zuppa fatta in casa

Verdure con olio d'oliva o carne macinata

PRIMA DI DORMIRE:

1 bicchiere di latte caldo.

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