Che cos'è l'insulina? Come fare una dieta di resistenza all'insulina?

L'insulino-resistenza è uno dei problemi di salute che emergono per primi in coloro che oggi hanno problemi di peso. Cos'è la resistenza all'insulina che segnala il diabete? Come ridurre la resistenza all'insulina? Come dovrebbero essere alimentate le persone con insulino-resistenza? Ecco la dieta per la resistenza all'insulina...

Dici "Se bevo acqua funziona"? Non riesci a perdere peso, qualunque cosa tu faccia? Questo può indicare la resistenza all'insulina, che può causare molti seri problemi di salute. Bene cos'è la resistenza all'insulina?? Come viene calcolato? Quali sono i metodi di trattamento?

Che cos'è la resistenza all'insulina?

insulina; È un ormone che regola il metabolismo dello zucchero secreto dal pancreas, che consente l'assunzione e l'utilizzo dello zucchero nei tessuti che utilizzano lo zucchero nel sangue come muscoli, grasso e fegato. Se c'è resistenza all'insulina nei tessuti, sarà difficile che lo zucchero venga assorbito nei tessuti, usato e bruciato. Questo fa sì che venga rilasciata più insulina. In condizioni normali, l'organismo può controllare lo zucchero con 1 unità di insulina, mentre nei pazienti con insulino-resistenza l'organismo deve secernere 2-3 unità di insulina. Con l'aumento della resistenza all'insulina, aumenta anche l'insulina per fornire il controllo dello zucchero. Ciò significa che il corpo secerne più insulina del necessario.

come ridurre la resistenza all'insulina

La resistenza all'insulina, la tua dieta sana e Sport Anche se lo fai, può essere mostrato come un motivo per l'aumento di peso. Perché l'insulina secreta in eccesso fa sì che il cibo assunto venga immagazzinato come grasso. L'insulina, che deve essere secreta sempre di più, affatica il pancreas nel tempo. Ciò può causare un problema serio che può portare a insufficienza pancreatica e diabete nel tempo.

Sintomi di resistenza all'insulina

L'insulino-resistenza, il diabete di tipo 2, l'ipertensione, i lipidi elevati accompagnano la sindrome dell'ovaio policistico. Nella valutazione dello stato metabolico associato all'insulino-resistenza devono essere misurati i valori di glicemia a digiuno e postprandiale e di HbA1c. Se necessario, può essere eseguito il test di carico dello zucchero (test di tolleranza al glucosio orale).

La circonferenza della vita dei pazienti con insulino-resistenza è molto importante. girovita donnaNegli individui di età superiore a 80 cm e di età superiore a 94 cm negli uomini;

Glicemia a digiuno superiore a 100 mg/dl

Uso di farmaci antipertensivi con pressione sanguigna superiore a 130-85 mmHg o con diagnosi di ipertensione

Livello di trigliceridi superiore a 150 mg/dl o colesterolo HDL (colesterolo buono) 50 mg/dl nelle donne e 40 mg/dl negli uomini Se sono presenti almeno due dei criteri come la pressione bassa, viene accettata la presenza di insulino-resistenza e viene effettuata la valutazione. è fatta.

cos'è la resistenza all'insulina?

Nelle persone con insulino-resistenza;

• Il dolce che si mangia a fine pasto crea una sensazione di estrema pesantezza e sonnolenza
• Tremore e sudorazione delle mani dopo i pasti indicano che lo zucchero è diminuito.
• Sensazione di fame costante
• rapido aumento di peso
• sentirsi stanco
• Bisogno frequente di dolci
• Allargamento graduale intorno alla vita
• Doratura al collo e alle ascelle
• fegato grasso
• Ciclo mestruale irregolare nelle donne

Tali sintomi indicano resistenza all'insulina. Consultare un endocrinologo o un internista non appena si notano segni di insulino-resistenza.

Qual è la causa dell'insulino-resistenza?

La resistenza all'insulina è genetica e deriva da uno stile di vita sedentario e da una dieta malsana. Soprattutto nell'ambiente d'ufficio, l'inattività e il consumo di fast food mettono le persone ad affrontare l'obesità. Il problema del consumo rapido di cibi ipercalorici, unito alla mancanza di movimento, rende inevitabile ingrassare intorno alla vita; Questo porta all'insorgenza della sindrome da insulino-resistenza.

come calcolare la resistenza all'insulina

Come calcolare la resistenza all'insulina?

Una persona può anche capire se c'è resistenza all'insulina mettendo in discussione la sua routine quotidiana. Di conseguenza, le domande che l'individuo dovrebbe porsi sono le seguenti;

• Fast food; Consumo snack, patatine, popcorn?
• La mia pressione sanguigna supera i 140-90?
• Ho problemi a perdere peso anche se faccio sport o mi alleno regolarmente?
• La mia vita è troppo spessa?
• Nella mia famiglia; Hai il diabete o malattie cardiache, ipertensione, malattia dell'ovaio policistico e un individuo obeso?
• Ho difficoltà di concentrazione, instabilità e mal di testa dopo i pasti?
• Il mio colesterolo è alto?
• Ho un bisogno improvviso di mangiare zucchero?
• Mi sento stanco e assonnato dopo ogni pasto?
• È stata rilevata una glicemia alta a digiuno?
• Mi alleno meno di 2 volte a settimana?

Se la risposta a queste domande è sì, hai l'insulino-resistenza. Dovresti consultare il medico per fermare il disagio e l'aumento di peso che possono verificarsi.

trattamento di insulino-resistenza

Trattamento di resistenza all'insulina

La nutrizione gioca un ruolo importante nella resistenza all'insulina. Il primo passo nel trattamento dell'insulino-resistenza consiste nel modificare lo stile di vita. Una dieta sana, esercizio fisico e sonno regolare sono importanti. Dovrebbero essere applicati programmi dietetici compatibili con la resistenza all'insulina. Terapia medica nutrizionale nel trattamento dell'insulino-resistenza; È determinato individualmente in base all'età, al sesso, all'attività fisica e allo stile di vita dell'individuo.

 La dieta di insulino-resistenza dovrebbe contenere tutti i valori nutrizionali in modo equilibrato. Dovrebbe mirare a ridurre circa il 5-10% del peso corporeo in 6 mesi. L'apporto calorico giornaliero attuale dell'individuo dovrebbe essere calcolato e ridotto in media di 400-600 kcal. Dovrebbe essere mirata una perdita di peso settimanale di 0,5-1 kg. Un delizioso programma dovrebbe essere preparato per la continuità della dieta. Il programma dovrebbe consistere in 4-6 pasti. L'assunzione giornaliera di proteine ​​dovrebbe costituire il 20-35% delle calorie totali. Un'adeguata assunzione di proteine ​​è importante per la sensazione di sazietà e il mantenimento della massa corporea magra. Il 25-35% delle calorie giornaliere dovrebbe essere preso dai grassi. Il 50-65% delle calorie giornaliere dovrebbe essere preso dai carboidrati.

Quali sono i benefici dell'esercizio per la resistenza all'insulina?

L'esercizio fisico regolare e la perdita di peso sono i fattori più importanti che interrompono la resistenza all'insulina. L'insulino-resistenza in chi fa sport regolarmente ed efficace non si manifesta se non per malattie genetiche molto rare. Ci sono alcuni punti da considerare mentre si fa sport. Dovrebbe essere raggiunto un adeguato aumento della frequenza cardiaca, non si dovrebbero fare troppe pause tra i movimenti e raffreddare il corpo e lo sport dovrebbe essere fatto in base alla persona. Come per l'alimentazione, l'esercizio dovrebbe essere specifico per l'individuo.

La resistenza all'insulina può causare altre malattie?

Elevata resistenza all'insulina; È stato osservato in molti studi scientifici che aumenta il rischio di tumori dell'esofago, dell'intestino crasso, delle vie biliari, del pancreas, della mammella, dell'utero, delle ovaie, della prostata, dei reni, della vescica, della tiroide e dei linfonodi. Inoltre, insulino-resistenza, diabete, ictus, malattie cardiovascolari, aterosclerosi, ipertensione, per molte malattie come fegato grasso, aumento dei lipidi, malattia dell'ovaio policistico e infertilità è colpevole. È stato anche determinato che esiste un legame tra il morbo di Alzheimer (demenza) e la resistenza all'insulina. La sindrome metabolica è accompagnata da problemi molto seri come insulino-resistenza, insulina alta nel sangue, obesità, ipertensione, colesterolo alto e occlusione dei vasi coronarici.

lista dieta insulino-resistenza

Come fare una dieta di resistenza all'insulina?

È vero che la resistenza all'insulina rende più difficile perdere peso. Chi soffre di insulino-resistenza ha più fame e si stanca subito con un leggero movimento. Tuttavia, con un programma di nutrizione sana applicato con pazienza e un programma sportivo regolare, questa difficoltà può essere superata nel tempo e la resistenza all'insulina è rotta.

L'elenco dietetico fornito dallo Specialista Dottor Canan Karatay per le persone con insulino-resistenza;

Colazione;

2 noci intere

tanto verde

8-10 olive

1 scatola di fiammiferi formaggio

Pranzo;

7-8 cucchiai di cibo vegetale

Insalata verde

Una ciotola di yogurt

Cena;

1 porzione di pesce-tacchino-pollo o polpette

Insalata verde

Spuntini;

Le tisane dovrebbero essere consumate.