Inseguitori di fitness e sonno: perché l'inaccuratezza non è un grosso problema

Sia che utilizzi un tracker avanzato come un Apple Watch o anche un Fitbit di base, vedrai una grande differenza nei risultati. Se stai cercando di perdere peso o vivere meglio, la precisione non è importante.

sfondo

Ho preso un Fitbit quando loro è arrivato per la prima volta sul mercato. Dopo averlo provato, sono stato catturato. Mi sono concentrato sul mantenimento della perdita di peso. Un contapassi mi è sembrato così del 20 ° secolo. Mi è piaciuto il fatto di poter vedere i miei passi sul mio polso. Non avevo bisogno di qualcosa di voluminoso in vita. Anche prima del Fitbit, ho iniziato seguire il mio sonno nel 2011.

Sì, sono imprecisi

Quando ho testato fitness e tracker del sonno, i risultati sono stati del tutto incoerenti. Quando confronto il sonno, i passaggi e

frequenza cardiaca, Ho registrato differenze fino al 50%. Questo è uno dei motivi per cui le persone lo sono citare in giudizio Fitbit a causa di imprecisione della frequenza cardiaca.

Ognuno di questi dispositivi utilizza un algoritmo diverso (e spesso proprietario) per monitorare la tua forma fisica. Le misurazioni dipendono anche da dove e come si indossa il dispositivo. Ad esempio, quando avevo un Fitbit e un Jawbone, entrambi i dispositivi non misuravano accuratamente i miei movimenti su un'ellittica. Li metterei nella mia calza e funzionerebbero molto meglio. Questo ha senso dal momento che il polso non si muove molto su un'ellittica. Il mio Apple Watch sembra fare il miglior lavoro di tracciamento dei movimenti sull'ellittica. Ciò è in parte dovuto al fatto che gli dico che esercizio sto facendo, quindi sa come seguirlo.

Le app e i dispositivi di sospensione che ho provato hanno un problema simile. Se lo dico quando stavo per dormire, le letture erano più accurate e coerenti. I dispositivi che misurano le onde cerebrali funzionano meglio, ma quelli che misurano il movimento fanno un lavoro ragionevole. Spesso fanno casino se guardo la TV a letto o leggo un libro. Pensa che la mancanza di attività stia dormendo invece di rilassarmi. Non ho mai confrontato i miei risultati su un tracker del sonno con quello che avrei ottenuto da un laboratorio del sonno, ma non ne ho bisogno.

Perché la precisione qui non conta

Questi dispositivi non sono progettati per sostituire i dispositivi medici. Sono per uso domestico di consumo, più o meno allo stesso modo in cui Google non sostituisce la necessità di un MD. Sono progettati per aiutarti a capire un po 'meglio te stesso. Penso che sia fantastico che un Apple Watch stia salvando delle vite, ma Apple non lo ha progettato per questo. Se desideri una frequenza cardiaca accurata, procurati un cardiofrequenzimetro.

L'allenatore del sonno personale Zeo era molto preciso perché misurava le onde cerebrali. Era molto costoso e non poteva competere con i dispositivi di consumo più economici. Non è stato necessario perché non tutti avevano bisogno di un'esperienza di laboratorio del sonno. L'attenzione su questi tracker personali sono tendenze e ampie fluttuazioni dei dati. Quando seguo i miei passi, non cerco un numero preciso, ma solo uno coerente. Se il mio Garmin Vivofit dice 8000 passi e il mio Apple Watch dice 10.000, non sono preoccupato. Voglio assicurarmi che qualunque obiettivo mi sia prefissato, lo raggiungo o lo superi. Non è importante come questo obiettivo sia correlato al mio conteggio dei passi effettivo.

Quando seguo il mio sonno, ho un'idea approssimativa di quando mi sono addormentato. Potrei non sapere quanto fosse profondo quel sonno. Quando seguo il mio sonno, cerco quella grande tendenza. Quante volte mi sono alzato quella notte? Quel caffè tardivo ha influenzato il mio sonno o è stata la mancanza di allenamento quel giorno? Conosco l'effettiva quantità di sonno e la profondità con cui tale sonno non può essere paragonato a un'impostazione del laboratorio del sonno. Non ho bisogno di sprecare i soldi per migliorare il mio comportamento.

Conosci te stesso per superare l'inaccuratezza

Non importa come lo segui, il fatto che stai seguendo il tuo corpo ti aiuterà con i tuoi obiettivi. Il segreto, come ho detto prima, non è di sottolinearlo troppo. Il tuo tracker dovrebbe in definitiva insegnarti come leggere meglio il tuo corpo.
Ad esempio, quando provi una nuova routine di allenamento e sei sfinito, il tuo tracker riflette quel cambiamento? Hai bruciato più calorie o hai fatto più passi quel giorno? Con il mio tracker del sonno, mi chiedo sempre come ho dormito e poi guardo il tracker. Quando mi sento stanco o in rovina durante il giorno, mi chiedo perché? Quindi guardo i miei dati per vedere cosa succede. È possibile che mi sia alzato prima del solito o mi sia perso il caffè del mattino.