7 migliori modelli di allenamento di Fogli Google

Come

DiRyan Dube

Ultimo aggiornamento il9 agosto 2021

Ogni volta che inizi un nuovo regime di allenamento, può sembrare complicato. Ricordare quanto lontano hai corso o quanto peso hai sollevato su specifici attrezzi da palestra non è facile. Ci sono un sacco di app per il fitness che a volte può aiutare con questo. Tuttavia, molti di questi sono precaricati con esercizi o allenamenti che potresti non fare mai o perdere quelli che desideri.

Con Fogli Google puoi personalizzare un allenamento che si adatta ai tuoi obiettivi perfettamente. Includi solo gli esercizi e gli allenamenti di cui hai bisogno e rimuovi tutto ciò che non ti serve. Per fortuna, non devi ricominciare da zero. Ci sono molti modelli di allenamento di Fogli Google disponibili online per aiutarti a iniziare.

In questo articolo, abbiamo selezionato i migliori modelli di allenamento di Fogli Google disponibili. Li troverai organizzati in categorie in base al

tipo di obiettivi di fitness sei concentrato su. Basta scorrere fino alla sezione che corrisponde alle tue esigenze e scegliere il modello giusto per te.

Fogli Google che eseguono modelli di allenamento

Ai corridori piace registrare le loro corse in modi diversi. Molti corridori sono contenti solo di registrare il chilometraggio e il tempo. Altri corridori preferiscono registrare tutto, dal ritmo medio, alla difficoltà della corsa e persino alle note su come si sono sentiti durante la corsa.

LogRun

LogRun è un modello di log in esecuzione di Fogli Google creato da Mike Kasberg. È un modello di allenamento di Fogli Google di medio livello che include gli aspetti più importanti della tua corsa.

Nota: come con tutti gli altri modelli di allenamento di Fogli Google elencati in questo articolo, non puoi utilizzare l'originale. Se ti piace il modello, seleziona File e seleziona Fare una copia.

Salva il file in una cartella nel tuo account Fogli Google e assegnagli il nome che preferisci. In questo particolare modello, vedrai una finestra pop-up che ti consiglia di non utilizzare l'originale. Seleziona questa casella (nella copia che hai salvato sul tuo account) e premi Elimina sulla tastiera per rimuoverlo.

Come accennato in precedenza, LogRun include le caratteristiche principali di una corsa che la maggior parte dei corridori ama seguire. Ciò comprende:

• Data e giorno della settimana
• Distanza percorsa e tempo complessivo
• Ritmo medio
• Tipologia di percorso (facile, difficile, in salita, ecc.)
• La scarpa da corsa che indossavi

Il Miglia le colonne si riempiranno automaticamente, mostrandoti le miglia accumulate che hai corso questa settimana, mese, anno e da quando hai iniziato a registrare (Life).

Fai clic sulle schede di questo foglio di calcolo per vedere tutte le immagini che Mike ha creato per te. Vedrai schede che riassumono il chilometraggio, il ritmo, i tipi di gara e altro.

Questo è uno dei migliori modelli di allenamento per la corsa perché puoi aprirlo nell'app Fogli Google per dispositivi mobili. Le voci sono semplici e veloci da fare.

Programma di allenamento della maratona

Programma di allenamento per la maratona è su misura per i corridori che si stanno allenando per una maratona. È un registro di allenamento di 10 settimane in cui puoi digitare rapidamente la distanza e il tipo di corsa che hai fatto quel giorno.

Se non sei sicuro di quali codici utilizzare, seleziona la scheda Costanti e legenda per vedere cosa significano tutti gli acronimi nel foglio di calcolo di esempio.

Puoi usarli o creare codici personalizzati. Come puoi vedere, puoi anche utilizzare un codice per acquisire i minuti trascorsi a svolgere attività non in esecuzione, come il sollevamento pesi o l'allenamento incrociato.

Registro di corsa ad alto dettaglio

UN Registro di corsa 2014 pubblicato da un corridore su Reddit è probabilmente uno dei modelli di allenamento di Google Sheet più estesi che troverai ovunque.

Ti consente di tenere traccia di un lungo elenco di dettagli sulla tua corsa. Nella prima metà del foglio troverai i seguenti dettagli di cui puoi tenere traccia:

• Data e giorno della settimana (inclusa l'ora)
• Tipologia di corsa (lunga, facile, intervallata, ecc.)
• La descrizione della corsa è in forma di testo libero.

Se scorri verso destra, vedrai che l'altra metà del foglio di calcolo include:

• Ritmo e distanza
• Tipo di scarpe che indossavi
• Ulteriori commenti in forma libera che si desidera aggiungere sulla corsa
• Un collegamento alla pagina delle attività Garmin per quella corsa (se ne hai una)

La colonna del totale cumulativo (dall'inizio del tuo registro) si aggiornerà automaticamente in ogni riga.

Seleziona la scheda Riepilogo per visualizzare tutti i totali cumulativi per ogni settimana. Puoi anche aggiungere ulteriori note su infortuni, gare specifiche che hai corso e altro ancora.

Le schede Settimanale e Cumulativo ti mostreranno i tuoi progressi nel tempo in un formato grafico a linee.

Modello Miglia Dati

Se sei più minimalista con i tuoi registri di corsa, adorerai il Modello Fogli Google Miglia Dati.

In questo registro, tutto ciò che devi registrare è la data, la distanza e l'ora in cui hai corso in un determinato giorno. Il foglio farà il resto del lavoro.

La seconda colonna Distanza ti mostrerà automaticamente le miglia totali cumulative che hai corso dall'inizio del tuo registro.

Se scorri verso il lato destro del foglio, vedrai anche riquadri con molte altre statistiche.

Questi includono miglia verso il tuo obiettivo per l'anno (se ne hai inserito uno nella cella I2), distanza media per corsa, corsa più breve e più lunga e altro ancora. Vedrai anche il tuo tempo totale mensile e il chilometraggio nella metà inferiore del foglio.

Modelli di allenamento per il sollevamento pesi di Fogli Google

Se il tuo regime di allenamento prevede il sollevamento di pesi più della corsa o del cardio, avrai bisogno di un buon registro. Un registro del sollevamento pesi può aiutarti a tenere traccia dei tuoi progressi con quanto peso puoi sollevare senza dover usare la memoria ogni volta che ti avvicini alla macchina di sollevamento o ai pesi liberi.

Allenamento con i pesi

Uno dei modelli di registro di sollevamento pesi di Fogli Google più popolari è intitolato Allenamento con i pesi.

Questo modello di allenamento ha un foglio di ingresso immacolato e organizzato. Si concentra sulla registrazione di tre serie che includono tre esercizi diversi ciascuna. Questo registro è ideale per le persone a cui piace allenare tutti i gruppi muscolari un paio di giorni alla settimana.

Basta inserire la serie di esercizi di sollevamento che si desidera eseguire sotto le intestazioni di tre serie. Per ciascuno dei due giorni della settimana, digita il numero di ripetizioni che desideri eseguire e i tuoi obiettivi di peso attuali. Ripeti questo processo per ogni esercizio. C'è anche un campo Suggerimenti e trucchi in cui puoi darti note sulla tua tecnica, respirazione e altro.

Seleziona il Tieni traccia dei tuoi progressi individuali scheda; è possibile registrare informazioni generali su ciascun allenamento complessivo. Questo include i giorni di riposo, quindi puoi anche descrivere come ti sei sentito in quel particolare giorno di riposo. Questo può darti molti feedback sul fatto che ciò che hai fatto in palestra sta avendo l'effetto desiderato. Può anche darti dei primi suggerimenti sul fatto che stai facendo troppo e potenzialmente causando lesioni a lungo termine.

C'è anche un pollici persi campo in cui è possibile registrare i propri progressi di salute e fitness misurando i pollici intorno alla vita. È possibile utilizzare questo campo per inserire le voci del calibro del grasso per le tre misurazioni chiave del grasso corporeo, se lo si desidera.

Registro di allenamento – Vertex42

Se sei più minimalista quando si tratta di registri di sollevamento pesi, adorerai il Registro di allenamento da Vertex42.

L'idea con questo registro è che utilizzerai questo foglio ogni mese. Il registro include spazio per tenere traccia di quattro settimane alla volta. Puoi stampare questo registro e utilizzare una copia cartacea in palestra o richiamarlo sul tuo cellulare e inserire i dettagli mentre ti alleni.

Ogni mese, compilerai la sezione dell'intestazione con la data di inizio della settimana, il peso attuale, la media ore di sonno che stai ottenendo, calorie medie consumate e tempo di esercizio complessivo.

Ogni riga ha spazio per un esercizio individuale e fino a cinque serie. Puoi registrare il numero di ripetizioni e il peso totale che hai sollevato per ogni serie o includere una media per una voce per riga. Il modo in cui utilizzi questo modello di allenamento dipende completamente da te.

Come sempre, Vertex42 fornisce anche una scheda di aiuto con suggerimenti e indicazioni per utilizzare correttamente il modello.

Il registro di allenamento di Kevin VanDriel

Questo Modello di allenamento di Fogli Google originato da BodyBuilding.com e si basa sul regime di allenamento utilizzato dall'atleta Kevin VanDriel.

Questo modello è più un design a mano libera. Nel campo a sinistra, puoi aggiungere brevi note da leggere prima di allenarti. Il secondo campo è dove seguirai la routine mese per mese di VanDriel o la convertirai nella tua.

Ogni blocco è un mese con un'intestazione grigia che identifica la categoria (aerobica o peso), e sotto ci sono i singoli esercizi come squat, panche con bilanciere, ecc. Questa colonna è anche dove elencherai le serie e il numero di ripetizioni sotto ogni esercizio.

Le colonne nell'area grigia a destra sono dove registrerai i pesi specifici che hai sollevato durante ogni serie. Questo layout ti dà un'occhiata ai tuoi progressi di peso. È anche un modo semplice per vedere i tuoi ultimi livelli di peso il la prossima volta che vai in palestra e senti che vorresti elevarti un po'.

Ogni mese creerai una nuova scheda e inizierai a monitorare da capo.

Potresti considerare di portare l'ultima serie di pesi in modo da poter continuare a visualizzare e modificare i tuoi progressi ogni mese.

Personalizzazione dei modelli di allenamento

Come puoi vedere, ci sono molte opzioni se desideri utilizzare Fogli Google per registrare i tuoi progressi mentre ti alleni. Il modello che scegli dipende in realtà dall'aspetto del tuo regime di allenamento e da come desideri registrare i tuoi progressi in modo specifico.

La chiave è sceglierne uno e poi seguirlo mentre continui a ottenere guadagni e a migliorare la tua salute e forma fisica generale.