È la perdita di peso durante l'allattamento? Cosa dovrebbe essere considerato nella nutrizione durante l'allattamento?

Durante il periodo dell'allattamento al seno, la nuova madre desidera sia allattare sufficientemente il suo bambino sia perdere peso alla nascita. Specialista dietista Sena Karahan Posso perdere peso durante l'allattamento? Cosa dovrebbe essere considerato nella nutrizione durante l'allattamento? Ha preparato una rubrica speciale su Yasemin.com.

Mentre l'eccitazione della maternità si sperimenta dopo la nascita, l'aumento di peso durante la gravidanza può essere allarmante e le madri potrebbero desiderare di perdere peso durante l'allattamento. Diete sbagliate per sbarazzarsi del peso della gravidanza il prima possibile possono causare problemi sia alla madre che al bambino. Non preoccuparti e non essere frettoloso. Se si è ingrassati entro i limiti accettati normalmente durante la gravidanza, non è necessario seguire una dieta durante l'allattamento. Con una dieta sana e un abbondante consumo di acqua, puoi sia fornire una produzione di latte efficiente sia ridurre il tuo peso in eccesso. puoi sbarazzartene. Tuttavia, se hai riscontrato un aumento di peso eccessivo e più del previsto durante la gravidanza, puoi applicare una dieta dimagrante seguita da un nutrizionista.

NON ALIMENTARE PER DUE PER AUMENTARE IL LATTE!

Il fatto che l'allattamento al seno sia sufficiente da solo nel periodo 0-6 mesi per nutrire il neonato, anche in età adulta Il suo rapporto con la prevenzione di molte malattie durante il periodo e il suo contributo al sistema immunitario, l'effetto miracoloso del latte materno sta mostrando. In questo caso, le madri possono aumentare di peso dalla gravidanza a causa di un'alimentazione sbagliata nella fretta di aumentare il loro latte durante il periodo dell'allattamento al seno. Durante questo periodo, né mangiare per due per aumentare il latte né cercare di perdere peso velocemente e mangiare diete ipocaloriche non sono scelte salutari.

Modelli di madri deboli, che sono diventati popolari soprattutto nei social media di recente, donnaPuò avere effetti negativi sul comportamento nutrizionale dei bambini. Gli ormoni che cambiano con il periodo postpartum, meno sonno, soprattutto il sonno notturno accorciato e la frequenza dell'allattamento al seno La percezione corporea ideale imposta con esso, purtroppo, è abrasiva per la madre, mentre può rendere difficile controllarla. può succedere. Ignora le critiche e non confrontarti con i processi degli altri.

NON PERDERE ALLA TUA SALUTE PER PERDERE PESO DURANTE LA RESPIRAZIONE

Un'adeguata e alta qualità del latte materno dipende dal grasso immagazzinato durante la gravidanza e da una dieta sana della madre durante l'allattamento. Se durante il periodo dell'allattamento non vengono assunte energia e sostanze nutritive sufficienti, sia la resa che la quantità di latte diminuiscono e la madre Possono verificarsi problemi come carie, perdita di capelli, deterioramento della qualità della pelle, debolezza, irritabilità. potrebbe venire fuori. Diete povere di carboidrati, diete magre, diete a digiuno intermittente o cure disintossicanti non devono essere utilizzate durante l'allattamento. Dovrebbero essere compiuti sforzi per non saltare i pasti e dovrebbero essere programmati spuntini con i pasti principali e dovrebbe essere fornita la diversità alimentare.

RACCOMANDAZIONI NUTRIZIONALI PER LE MAMME CHE ALLATTANO:

• Il modo più sano per aumentare il latte materno è bere molta acqua. Bere almeno 3 litri di acqua ogni giorno e sostenere il consumo di liquidi con tiglio, camomilla, infuso di ortica, composta senza zucchero.
• Lo zucchero non aumenta il latte. Il consumo frequente ed eccessivo di cibi zuccherini e farinosi con il pensiero di fare il latte non è corretto.
• Segui il modello di trifoglio a 4 foglie nei tuoi pasti e fornisci diversità nutrizionale. Il consumo di diversi gruppi di alimenti insieme aumenta la biodisponibilità.
  

• La carenza di ferro è uno dei problemi più comuni durante l'allattamento. Per ottenere il massimo beneficio con l'alimentazione, consumare carne, pollo, pesce, legumi insieme a cibi che contengono molta verdura e vitamina C e non bere tè o caffè subito dopo aver mangiato.
• Poiché l'omega-3, che passerà dal latte materno al bambino, sosterrà lo sviluppo mentale del bambino, rendi il consumo di pesce il più frequente possibile.
• Preferisci il sale iodato nei tuoi pasti da aggiungere dopo la cottura.
• Verdure come cipolle, aglio, cavolfiore, broccoli, cavoli, legumi e spezie piccanti possono alterare il gusto del latte materno. Questa situazione può causare il rifiuto di succhiare e problemi di gas in alcuni bambini. Se tale disagio si sviluppa nel bambino, la frequenza del consumo di alimenti che causano gas deve essere ridotta o interrotta completamente.
• Uno dei fattori più importanti che aumentano il latte è che la madre è a suo agio e tranquilla. Dovrebbero essere fatti degli sforzi per dormire il più possibile e lo stress dovrebbe essere evitato.

Dietista Sena KARAHAN