Dichiarazione sulla Festa del Ramadan del Ministero della Salute

Il Ministero della Salute ha emesso un avvertimento dal titolo "Raccomandazioni per un'alimentazione sana" durante la festa del Ramadan.

Il Ministero della Salute ha emesso un avvertimento sulle "Raccomandazioni per un'alimentazione sana" in occasione della Festa del Ramadan. I dettagli nell'avviso sono i seguenti:

'Prima di tutto, tutti i nostri cittadini dovrebbero agire in conformità con le misure prese a causa dell'epidemia di Covid-19 durante la festa del Ramadan e proteggere se stessi ei loro cari. I cambiamenti nella dieta dovuti al Ramadan possono causare un aumento del numero di pasti e alcuni disturbi del sistema digestivo se non si presta attenzione durante e dopo il Ramadan.

Con la fine del Ramadan, la quantità di cibo da consumare non dovrebbe essere aumentata all'improvviso. All'occorrenza si possono aggiungere alla dieta frutta fresca, noci, mandorle, nocciole o composte a basso contenuto di zuccheri, ayran, kefir.

La giornata dovrebbe iniziare con una colazione leggera la mattina della festa. Gli alimenti cucinati con metodi di frittura e tostatura non dovrebbero essere consumati a colazione. Verdure crude come pomodori, cetrioli, prezzemolo, peperoni freschi dovrebbero essere consumati in abbondanza, preferire formaggi a basso contenuto di sale e uova sode.

I cibi grassi come salsiccia, salame, salsiccia, pasticceria e pasticceria dovrebbero essere evitati. La scelta del pane integrale è importante in quanto manterrà sotto controllo la glicemia e darà una sensazione di sazietà.

Gli alimenti dovrebbero essere masticati bene e i pasti non dovrebbero essere consumati velocemente. Bisogna fare attenzione a consumare zuccheri e cibi zuccherini in eccesso per evitare disturbi di stomaco e intestinali durante la festa del Ramadan.

Al posto dei dolci di pasticceria e sorbetto, piccole porzioni di dolci al latte, fresca o piccole quantità di frutta secca; Invece dei sorbetti, si possono preferire bevande come composta / composta con poco zucchero, limonata a basso contenuto di zucchero, ayran.

Verdura, frutta e legumi con un alto contenuto di fibre (fibre) dovrebbero essere consumati per mantenere il sistema digerente funzionante regolarmente e per prevenire la stitichezza. Questi alimenti ad alto contenuto di fibre impediscono inoltre un rapido aumento della glicemia. Le persone con malattie croniche come diabete, malattie cardiovascolari e ipertensione dovrebbero prestare attenzione alla loro dieta durante le vacanze.

Almeno 2-2,5 litri di liquido dovrebbero essere presi giornalmente per soddisfare il fabbisogno di liquidi; Alimenti liquidi come acqua, ayran, limonata a basso contenuto di zucchero, composta / composta a basso contenuto di zucchero dovrebbero essere consumati durante il giorno. Tutti gli individui, in particolare gli anziani e quelli con pressione sanguigna, non dovrebbero consumare bevande ad alto contenuto di caffeina come tè e caffè in grandi quantità durante il giorno.

Alzarsi di notte e mangiare sahur durante il Ramadan non dovrebbe essere continuato come abitudine di mangiare la sera dopo il Ramadan. Con il processo di festa, le persone dovrebbero tornare ai loro schemi di sonno pre-Ramadan in modo da evitare l'abitudine di mangiare di notte.

Attività fisica ridotta durante il mese di Ramadan per non sprecare energie, con la fine di questo periodo È utile praticare l'attività fisica a casa durante la permanenza a casa. sarà.

Auguriamo vacanze sane a tutti i nostri cittadini ”.

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