Quanti grammi di grasso dovrebbero essere usati nella dieta? L'olio più sano e senza peso per i pasti

Se sei moderato, puoi imparare dai dettagli delle notizie sui tipi di grassi sani e ideali che possono essere consumati nella dieta. Se sei preoccupato per il consumo di grassi nella dieta, abbiamo informazioni che ti aiuteranno. Oli sani e senza peso...

Paura di aumentare di peso donnaSpesso la cosa che le persone temono di più nella loro dieta sono gli oli usati in cucina. Tuttavia, dovrebbe essere noto che la quantità di olio utilizzata nei pasti è importante quanto il tipo di olio. Solo 1 grammo fornisce 9 kcal di energia al corpo. Anche se è sano, qualsiasi grasso che può essere assunto nel corpo in eccesso influirà negativamente sulla salute cardiovascolare. Poiché l'apporto calorico giornaliero varia in base al sesso, le donne dovrebbero assumere 2000 kcal al giorno per la salute. Questo equilibrio calorico dovrebbe essere al massimo di 600 calorie dai grassi. Pertanto, non dovresti trascurare il contenuto di grassi negli ingredienti che utilizzerai durante la cottura. Se gli ingredienti che consumerai contengono olio da soli, si consiglia di non aggiungere olio extra.

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QUALE OLIO DEVE ESSERE UTILIZZATO NELLA DIETA?

La margarina da ciotola può essere preferita nel riso, nella pasta e nelle zuppe, mentre può essere usata come coltello a colazione. Olio che può essere preferito nei pasti; olio di semi di girasole o di soia, olio d'oliva in insalata e piatti a base di olio d'oliva Puoi scegliere ..

Poiché il burro è un grasso animale, il suo contenuto di colesterolo e grassi saturi è elevato. Per questo motivo, non usate il burro né riducetene al minimo l'uso durante la cottura.

COSA CONSIDERARE QUANDO SI CONSUMA OLIO NELLA DIETA

- Potrebbe essere una buona opzione scegliere cibi che consumano grassi insaturi, non grassi trans o saturi. Grassi trans negli alimenti già confezionati venduti nei negozi di alimentari; Anche gli alimenti di origine animale come carne, uova, latte e latticini, burro, sego e margarina contengono grassi saturi. Per questo motivo, dovrebbero essere preferiti latte magro e prodotti a base di carne.

- Per ridurre il grasso che si consuma durante i pasti, si devono applicare tecniche di grigliatura, forno, bollitura o cottura a vapore, non frittura.

RICONOSCIAMO GLI OLI IN CUCINA ...

ACIDI GRASSI SATURI: Pollo, carne rossa, burro di alimenti animali e olio di cocco da alimenti vegetali sono di alta qualità in termini di grassi saturi.

Acidi grassi insaturi: È la migliore fonte di acidi grassi necessari al corpo. È in forma liquida e la maggior parte è di origine vegetale. I grassi insaturi sono classificati in 2 modi.

Acidi grassi monoinsaturi: Nocciole, olio d'oliva e colza sono ricchi di questi acidi grassi.

Acidi grassi polinsaturi: Olio di mais, girasole, soia

OLIO D'OLIVA: È il più salutare tra gli oli vegetali. È ricco di vitamine e minerali. Questo olio, che è potente in termini di antiossidanti, aiuta anche con la perdita di peso.

OLIO DI CANOLA: La colza, uno degli oli consigliati dagli esperti, può essere preferita nella dieta. È il tipo di olio ideale in un programma di dieta sana.

Olio di cocco: È uno dei grassi più sani e ha poche calorie e aiuta a bruciare i grassi.

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