Mangiare sano durante la gravidanza! La doppia alimentazione è corretta durante la gravidanza?

Per un periodo di gravidanza sano, è importante conoscere le raccomandazioni a cui le future mamme dovrebbero prestare attenzione e gli effetti della doppia alimentazione, comune tra il pubblico, sulla madre e sul bambino. Inoltre, puoi continuare la gravidanza mantenendo la tua forma fisica con un elenco dietetico adatto a una dieta sana. Ecco un esempio di elenco nutrizionale per le donne incinte:

Per un periodo di gravidanza sano e confortevole, le future mamme non dovrebbero seguire una dieta secondo il proprio comfort e dovrebbero assolutamente procedere con il controllo di un medico. In caso di aumento di peso eccessivo durante la gravidanza, il rischio di incontrare alcune situazioni impreviste legate alla nascita nel bambino è piuttosto alto. È necessario mantenere i valori di peso ideali per partorire facilmente e perdere facilmente il peso acquisito durante la gravidanza dopo il parto. Non si osserva un aumento di peso eccessivo nel primo trimestre di gravidanza. Il peso guadagnato vale al massimo 2 chili.

 Questa è una media di 170 grammi, con 150-200 calorie in più ogni giorno. Puoi accompagnarlo con yogurt alla frutta magro. Se hai meno peso del normale durante la gravidanza, 2a gravidanza e 3. È importante aumentare di peso regolarmente durante le fasi di tre mesi.

• È molto importante per le future mamme prendersi cura di se stesse e seguire una dieta sana durante la gravidanza.
  
• Carne, pollo e prodotti a base di pesce che non si è sicuri di essere cucinati a fondo dovrebbero essere consumati con molta attenzione poiché aumentano il rischio di toxoplasma nelle future mamme.
  
• Non vanno consumati cibi pronti, grigliate confezionate, salumi e insaccati.
  
• I pesci con un alto contenuto di mercurio come lo sgombro e il pesce spada dovrebbero essere evitati. È necessario assicurarsi che alimenti come formaggio, latte e yogurt siano adeguatamente pastorizzati.

ELENCO NUTRIZIONE SANO PER LE GRAVIDE

Il peso in eccesso acquisito durante la gravidanza è di grande importanza per lo sviluppo del bambino e la salute materna. 9-12 libbre guadagnate sono normali, ma limitano troppo i tuoi movimenti e potresti avere difficoltà a perderle dopo la nascita. È possibile prevenire l'aumento di peso permanente durante la gravidanza seguendo una dieta equilibrata, adeguata e regolare. Ecco un elenco di diete sane che puoi applicare in modo che il peso che guadagni non danneggi te e tuo figlio con lo stesso corpo.

• MATTINA: 1 fetta di formaggio, 2 fette di pane, pomodoro, cetriolo, 3 noci, 1 bicchiere di latte
• 1 ° PASTO: 1 bicchiere di latte, 6 prugne, 2 noci
• 2 ° PASTO: 1 carota, rucola, 1 fetta di pane
• MEZZOGIORNO: Molta insalata di rucola e menta, 1 ciotola di zuppa, 1 piatto di farina di verdure
• PASTO 3: 1 ciotola di yogurt, 1 frutta di stagione
• 4. PASTO: 1 bicchiere di latte, 1 ciotola di ceci e uvetta
• CENA: 1 ciotola di zuppa, 1 ciotola di yogurt, 1 piatto di carne o pollo alla griglia
• 5. PASTO: 1 bicchiere di latte, 5 prugne, 2 noci
• 6. PASTO: 1 frutto di stagione

È giusto fare una doppia dieta durante la gravidanza?

La nutrizione durante la gravidanza è molto importante sia per la salute del bambino che per la futura madre. Donna Specialista in malattie e ostetricia op. Dott. Cuneyt Genc, "Dal momento che ogni cibo che la futura mamma prende nel suo corpo viene consegnato direttamente al bambino, dovrebbe conoscere i benefici e i danni degli alimenti che mangia e consumare di conseguenza. "Non dovrebbe essere sbagliato pensare che il tuo bambino sarà più sano, come la doppia alimentazione" disse.

ATTENZIONE A QUESTI IN NUTRIZIONE IN GRAVIDANZA!

Affinché sia ​​la futura mamma che il bambino siano sani durante la gravidanza, è necessario considerare alcuni criteri in termini di nutrizione. Un cibo sbagliato che consumi durante la gravidanza influenzerà negativamente il tuo bambino e il tuo bambino. Quindi, come dovrebbero essere nutrite le future mamme?

1- Il consumo di carne, uova e frutti di mare crudi o poco cotti dovrebbe essere evitato. Se questi alimenti devono essere consumati, devono essere cucinati accuratamente.

2- I cibi crudi devono essere lavati accuratamente sotto l'acqua corrente.

3- Si consiglia di consumare formaggio o yogurt a base di latte pastorizzato e latticini.

4- Cibi come foie gras, salsiccia e salame non dovrebbero essere consumati.

5- Il consumo di cibi zuccherini aumenta il rischio di diabete nella madre e influisce negativamente sul bambino.

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