Come sbarazzarsi del peso in eccesso? La dieta più sana per perdere peso

Abbiamo compilato l'elenco delle diete più efficaci e utili che ti consentiranno di perdere peso in modo naturale e sano! Che ne dici di una dieta sana? Elenchi dietetici definitivi e permanenti! Elenco dieta dimagrante veloce e salutare...

Alla fine del 2019, è necessario rischiare alcuni cambiamenti che faremo in noi stessi per entrare nel nuovo anno in modo sano e sereno. Mangiare sano Dopo aver preso una decisione con una volontà definita, vengono forniti effetti molto positivi sia nel ridurre l'effetto dell'emergenza di malattie che nel processo di perdita di peso. Le persone che hanno a cuore il proprio aspetto possono indebolirsi in modo sano e naturale. dieta con elenchi sana perdita di peso realizzabile. Abbiamo riunito le liste dietetiche più sane ed efficaci che possono essere preferite nella vita quotidiana. Elenchi dietetici che ti forniranno una dieta sana e ti aiuteranno a perdere peso ...

LE LISTE DI DIETA SANA CHE SARANNO CONTRASSEGNATE NEL 2020

1. GIORNO

Dopo essersi alzati:

1 bicchiere d'acqua

Mattina:

1 fetta di pane integrale o di segale + 1 cucchiaio di formaggio Labne + Pomodoro / prezzemolo / peperone rosso

Mezzogiorno:

Fagioli freschi con 6-7 cucchiai di olio d'oliva, ecc. farina di verdure + 1 fetta di pane + 1 ciotola di tzatziki (con un pizzico di peperoncino / aggiunta di menta)

Merenda:

1 pezzo di pangrattato o 2 pezzi di grissini o 2 pezzi di carne + 1 cucchiaio pieno di pistacchi crudi non salati o 10 pezzi di mandorle crude

Sera:

160 g Grigliata o tonno + Verdure lesse / al forno (zucchine / melanzane / peperoni ecc.) O insalata mista + 14-15 uva nera ecc.

2. GIORNO

Dopo essersi alzati:

1 bicchiere d'acqua

Mattina:

1 mela + 1 fetta di formaggio (30 g) + 2-3 noci

Mezzogiorno:

1/3 di tazza di pasta integrale + ¾ tazza di piselli cotti + ½ tazza di pomodoro tritato + ½ tazza cetriolo tritato + 1 cucchiaio di basilico o prezzemolo + 1 cucchiaio di bianco magro sbriciolato formaggio

Merenda:

1 fetta di ananas o 1 pera media (leggermente cannella) + 1 piccola scatola di yogurt 

Sera:

Bistecca alla griglia delle dimensioni di un palmo + ½ tazza di verdure saltate + ½ patate + 7-8 more o gelsi neri o lamponi ecc.

3. GIORNO:

Dopo essersi alzati:

1 bicchiere d'acqua

Mattina:

Frittata di 2 uova con pomodoro e funghi (con 1 cucchiaino di olio d'oliva) + 1 fetta di pane integrale + verdure (menta fresca / prezzemolo / rucola ecc.)

Mezzogiorno:

1 ciotola di zuppa di verdure + pollo alla griglia / al forno

Merenda:

8-10 mandorle crude + 1 pera media

Sera:

5-6 cucchiai di farina di lenticchie + 3-4 cucchiai di yogurt + insalata + mezzo melograno

4. GIORNO:

Dopo essersi alzati:

1 bicchiere d'acqua

Mattina:

4 cucchiai di yogurt o 1 bicchiere di latte + 1 manciata di gelso nero / mora / lampone + 2-3 cucchiai di farina d'avena + un pizzico di cannella

Mezzogiorno:

1 piccolo lavash integrale + petto di pollo grande quanto una mano + peperone rosso saltato / lattuga / cipolla + 1 scatola di latticello

Merenda:

2-3 biscotti integrali o di avena o 1 bicchiere di mais magro / non salato o ½ mais bollito + 5-6 noci (crudo)

Sera:

1 Karıyarık o imambayıldı + insalata (con aggiunta di limone / aceto) + 2-3 albicocche secche

5. GIORNO:

Dopo essersi alzati:

1 bicchiere d'acqua

Mattina:

Toast senza grassi con pomodoro / peperone e feta + 2 noci

Mezzogiorno:

Insalata di tonno o pesce alla griglia + 1 pangrattato o 1 fetta di pane integrale

Merenda:

2 palline di gelato (normale / frutta) o 2 dita di cioccolato fondente (70% cacao)

Sera:

1 carciofo medio in olio d'oliva (guarnito / con aneto) + 2-3 cucchiai di yogurt + 2 prugne susine ecc.

6 GIORNI

Dopo essersi alzati:

1 bicchiere d'acqua

Mattina:

1 bicchiere di latte (senza lattosio) + 1 fetta di pane + 1 cucchiaino di burro di arachidi (senza zucchero) + cucchiaio di uvetta

Mezzogiorno:

4 polpette alla griglia + insalata (limone e aceto gratis, sciroppo di melograno 1 cucchiaio da dessert)

Merenda:

1 pera piccola + 2-3 cracker ai cereali

Sera:

1 zucchina o 2 peperoni ripieni piccoli (preparati con bulgur fine al posto del riso) + insalata (con aggiunta di limone / aceto) + 1 scatoletta di yogurt probiotico

7. GIORNO:

Dopo essersi alzati:

1 bicchiere d'acqua

Mattina:

1 fetta di pane integrale / segale / germe + 2 fette di formaggio lingua + pomodoro / cetriolo + 5-6 olive

Mezzogiorno:

5-6 cucchiai di pasta di farina integrale con pomodoro / verdure o pilaf di bulgur + 3-4 cucchiai di yogurt

Merenda:

Mini insalata con prezzemolo, pomodoro, peperoncino, un pizzico di peperoncino e 1 cucchiaio di ricotta + 1 bicchiere di latte (1 cucchiaino di cannella / zenzero aggiunto) o 4 cucchiai di yogurt (piccante) o 1 Ayran grande

Sera:

6-7 cucchiai di cavolfiore tritato, ecc. farina di verdure + 1 fetta di pane + 1 banana piccola

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