Cos'è la dieta DASH, la dieta DASH per il dimagrimento! Dieta speciale per pazienti con pressione sanguigna

I pazienti con pressione sanguigna avanzata dovrebbero prestare maggiore attenzione alla loro dieta in termini di salute. Esempio di elenco nutrizionale sia per la perdita di peso che per una dieta DASH sana:

La dieta DASH, che è una delle diete volte a proteggere la salute cardiovascolare, riduce la pressione sanguigna. Nutrizione che mira a bilanciare le dimensioni della porzione, un'alimentazione sana e la giusta quantità di consumo programma. La dieta DASH, che oggi rientra tra le diete applicate per prevenire l'ipertensione, mira a ridurre la quantità totale di grasso nel corpo e limitare il consumo quotidiano di sale. Con l'approvazione del medico, puoi ridurre la pressione sanguigna di poche unità in sole 2 settimane grazie alla dieta DASH regolarmente applicata. La dieta DASH, che è un tipo nutrizionale molto importante per la sua tutela della salute, riduce il rischio di osteoporosi, cancro, malattie cardiache, ictus e diabete. Sebbene non sia mirato a perdere peso, aiuta a sbarazzarsi di chili indesiderati perché ti indirizzerà verso cibi sani. Mentre la quantità di sale, grassi e grassi saturi, si riducono i cibi ad alto contenuto di zucchero e la carne rossa; Si consiglia il consumo di frutta e verdura, latte e latticini a basso contenuto di grassi, cereali, pesce, pollame e noci. È simile alla dieta mediterranea, con l'aumento dei cereali e la riduzione della carne rossa e lavorata.

ELENCO DIETA DASH DI 1 SETTIMANA! CAMPIONE NUTRIZIONALE PER LA DIETA DASH

LUNEDI

Colazione: 1 tazza (90 grammi) di farina d'avena, 1 tazza (240 ml) di latte scremato, 1/2 tazza (75 grammi) di mirtilli e 1/2 tazza (120 ml) di succo d'arancia fresco.
Spuntino: 1 mela media e 1 tazza (285 grammi) di yogurt magro.
Pranzo: panino al tonno fatto con 2 fette di pane integrale, 1 cucchiaio (15 grammi) di maionese, 1,5 tazze (113 grammi) di insalata verde e 80 grammi di tonno in scatola.
Spuntino: 1 banana media.
Cena: 1/2 tazza da tè (75 grammi) di broccoli e 1/2 tazza da tè (75 grammi) di carote cotte in 1 cucchiaino (5 ml) di olio vegetale. 85 grammi di petto di pollo magro. Servito con 1 tazza (190 grammi) di riso integrale.

MARTEDÌ

Colazione: 2 fette di pane integrale e 1 cucchiaio (20 grammi) di marmellata, 1/2 tazza (120 ml) di succo d'arancia fresco e 1 mela media.
Spuntino: 1 banana media.
Pranzo: 85 grammi di petto di pollo magro con 150 grammi di insalata verde, 45 grammi di formaggio magro e 1 tazza (190 grammi) di riso integrale.
Spuntino: 1/2 tazza (30 grammi) di pesche in scatola e 1 tazza (285 grammi) di yogurt magro.
Cena: 85 grammi di salmone o carne rossa con 1 bicchiere da tè (300 grammi) di patate lesse e 1,5 bicchieri da tè (225 grammi) di verdure bollite in 1 cucchiaino (5 ml) di olio vegetale.

MERCOLEDÌ

Colazione: 1 tazza (90 grammi) di farina d'avena, 1 tazza (285 g) di yogurt magro e 1/2 tazza (75 grammi) di mirtilli. 1/2 tazza (120 ml) di succo d'arancia fresco.
Spuntino: 1 arancia media.
Pranzo: 2 fette di pane integrale, 85 grammi di carne magra di tacchino, 45 grammi di formaggio magro, 1/2 tazza (38 grammi) di insalata verde e 1 tazza (38 grammi) di pomodorini.
Spuntino: 45 grammi di formaggio con 4 cracker integrali.
Cena: 170 grammi di filetto di pesce, 1 tazza (200 grammi) di purè di patate, 1/2 tazza (75 grammi) di piselli e 1/2 tazza (75 grammi) di broccoli.

GIOVEDI

Colazione: 1 tazza (90 grammi) di farina d'avena, 1 tazza (240 ml) di latte scremato e 1/2 tazza (75 grammi) di lamponi. 1/2 tazza (120 ml) di succo d'arancia fresco.
Spuntino: 1 banana media.
Pranzo: 130 grammi di tonno alla griglia, 1 uovo sodo, 2 tazze (152 grammi) di insalata verde, 1/2 tazza (38 grammi) di pomodorini e 2 cucchiai (30 ml) di condimento per insalata a basso contenuto di grassi.
Spuntino: 1/2 tazza (30 grammi) di pera e 1 tazza (285 grammi) di yogurt magro.
Cena: 85 grammi di carne rossa con 150 grammi di verdure miste e 1 tazza (190 grammi) di riso integrale.

VENERDÌ:

Colazione: 2 uova sode, 2 tazze di pancetta di tacchino, 1/2 tazza (38 grammi) di pomodorini, 2 fette di pane integrale, più mezza tazza (120 ml) di succo d'arancia fresco.

Spuntino: 1 mela media.
Pranzo: 2 fette di pane integrale, 1 ciotola di zuppa di lenticchie, 45 grammi di formaggio magro, 1 tazza (80 grammi) di insalata verde e 1/2 tazza (38 grammi) di ciliegie
Spuntino: 1 bicchiere di macedonia di frutta.
Cena: spaghetti fatti con 1 tazza (190 grammi) di 1 tazza e polpette fatte con 115 grammi di carne macinata. Accanto a 1/2 tazza (75 grammi) di piselli.

SABATO

Colazione: 2 fette di pane tostato integrale con 2 cucchiai (40 grammi) di burro di arachidi, 1 banana media, 2 cucchiai (16 grammi) di frutta secca mista e 120 ml di succo d'arancia fresco.

Spuntino: 1 mela media.
Pranzo: 85 grammi di pollo alla griglia, 1 tazza (150 grammi) di verdure arrostite e 1 tazza (190 grammi) di gnocchi di lenticchie.
Spuntino: 1/2 tazza (30 grammi) di frutta mista e 1 tazza (285 grammi) di yogurt magro.
Cena: 1 tazza (190 grammi) di riso integrale, 1/2 tazza (40 grammi) di lenticchie cotte con 85 grammi di costolette di agnello e 2 cucchiai di purè di patate
Dessert: budino al cioccolato magro.

MERCATO

Colazione: 1 tazza (90 grammi) di farina d'avena, 1 tazza (240 ml) di latte scremato, 1/2 tazza (75 grammi) di mirtilli e 1/2 tazza (120 ml) di succo di mela fresco.

Spuntino: 1 pera media.
Pranzo: 85 grammi di petto di pollo magro, 1 cucchiaio di maionese, 2 tazze (150 grammi di insalata verde, 1/2 tazza (75 grammi) di pomodorini e 4 cracker integrali.
Spuntino: 1 banana e 1/2 tazza (70 grammi) di mandorle.
Cena: 85 grammi di roast beef con 150 grammi di patate lesse, 1/2 tazza (75 grammi) di broccoli e 1/2 tazza (75 grammi) di piselli.

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