Elenco dietetico facile e permanente che stimola l'appetito! Perdere peso con una dieta sana

Con la tabella nutrizionale determinerai adattandoti alle liste di dieta sana e naturale, potrai scendere fino al peso che desideri! Puoi rendere più facile perdere peso seguendo la nostra lista di dieta che enfatizza i cibi sazianti per ridurre l'appetito. Perdere peso con una dieta sana

I nostri suggerimenti nutrizionali che daranno sollievo a coloro che osano anche seguire la rigorosa lista di dieta per un corpo snello e in forma! Prima di tutto, qualunque cosa accada, non dovresti mai perdere gli snack nella tua dieta. Perché, secondo le raccomandazioni di dietologi esperti, mangiare meno ma frequentemente accorcia notevolmente il processo di dimagrimento. È uno dei consigli più ideali dividere gli alimenti da consumare durante la giornata in quattro o sei invece di due. Tuttavia, la più sana è una dieta fatta sotto forma di 3 pasti principali e 3 spuntini. Consumare poco ma spesso previene la fame veloce poiché manterrà l'equilibrio dello zucchero nel sangue. Il costante desiderio di fare uno spuntino, che arriva nei momenti stressanti o infelici, può portare ad un maggiore appetito nel tempo. I chili in più che non puoi evitare con l'aumento dell'appetito saranno uno spreco di entusiasmo immediato. Per non pentirsene, dovresti considerare i valori calorici e nutrizionali degli alimenti che consumi nella tua vita quotidiana. Come con qualsiasi programma di alimentazione sana, non applicare i nostri elenchi di dieta che inducono l'appetito senza l'approvazione del medico.

ELENCO DIETE SANO E VELOCI

Colazione

2 cucchiai di labneh (magro)

1 fetta sottile di pane integrale

1 pomodoro

1 cetriolo

Spuntino

2 albicocche secche

2 noci

Mezzogiorno

1 bicchiere di pasta (bollita)

1 cucchiaino di olio d'oliva

30 g di formaggio magro (1 scatola di fiammiferi)

Spuntino

Yogurt alla frutta (senza grassi)

Sera

200 grigliate di pesce

1 ciotola di insalata

Spuntino

1 mandarino

1 arancia

2 GIORNI

Colazione

Menemen con tante verdure fatto con 1 uovo

1 fetta sottile di pane integrale

1 pomodoro

1 cetriolo

1 peperone verde

5 olive

Spuntino

1 kiwi o 1 mela

Mezzogiorno

1 tonno dietetico (80 g)

1 fetta sottile di pane

1 ciotola di insalata

Spuntino

1 fetta sottile di formaggio (30 g)

2 grissini integrali

Sera

1 zucchina ripiena (a basso contenuto di grassi) (può essere preparata con bulgur)

1 ciotola di yogurt

Spuntino

½ melograno

3 GIORNI

Colazione

1 fetta di formaggio magro

1 fetta sottile di pane integrale

1 pomodoro

1 cetriolo

1 peperone verde

1 pizzico di prezzemolo

Spuntino

½ pacchetto di biscotti dietetici

Mezzogiorno

1 ciotola di zuppa di lenticchie

1 porzione di farina vegetale tritata

1 ciotola di yogurt

1 ciotola di insalata

Spuntino

½ banana

10 noci

Sera

150 g di pollo alla griglia con verdure saltate o bollite

1 ciotola di insalata

Spuntino

1 kiwi o mela

4. GIORNO

Colazione

Toast integrale senza grassi

1 peperone verde

1 pomodoro

Spuntino

2 mandarini

Mezzogiorno

1 porzione di farina di verdure senza carne

1 fetta sottile di pane

1 ciotola di insalata

200 gr di yogurt magro

Spuntino

3-4 castagne

2 albicocche secche

Sera

5 cucchiai di bulgur pilaf

1 ciotola di insalata

Broccoli al vapore

1 ciotola di tzatziki (a base di yogurt magro)

Spuntino

1 arancia

5 GIORNI

Colazione

125 gr yogurt probiotico)

3 noci

2 albicocche secche

Spuntino

1 kiwi o 1 mela

Mezzogiorno

1 ciotola di zuppa di lenticchie

1 ciotola di insalata

150 g di carne o polpette alla griglia

Spuntino

½ bagel

2 formaggi lightkarper

Sera

6 cucchiai di farina vegetale (a basso contenuto di grassi)

1 fetta sottile di pane

200 gr di yogurt

1 ciotola di insalata

Spuntino

1 mela o 1 arancia

6 GIORNI

Colazione

½ bagel

1 peperone verde

1 pomodoro

50 gr di formaggio cheddar a basso contenuto di grassi

Spuntino

2 albicocche secche

50 g di formaggio feta

Mezzogiorno

1 ciotola di insalata

2 cucchiai di mais

2 noci

Spuntino

1 mela e 1 mandarino

Sera

150 polpette alla griglia

1 ciotola di insalata

4 cucchiai di blarney

Spuntino

2 mandarini

7 GIORNI

Colazione

1 uovo sodo

1 fetta sottile di pane integrale

1 fetta sottile di formaggio magro

1 pomodoro

1 cetriolo

Spuntino

1 mandarino

Mezzogiorno

1 tazza di caffè con latte

1 fetta sottile di torta senza grassi o 1 porzione di dolce al latte

Spuntino

1 mela, 1 mandarino

Sera

6 cucchiai di lenticchie (con carne macinata)

1 ciotola di insalata

1 ciotola di yogurt

Spuntino

1 pera

Bere 8-10 bicchieri d'acqua ogni giorno.

Non consumare più di 1 bicchiere di bevanda dietetica.

Aggiungere 1 cucchiaino di olio d'oliva alle insalate