In che mese iniziare a camminare durante la gravidanza? Benefici del camminare durante la gravidanza per madre e bambino

Secondo le raccomandazioni degli esperti, uno degli esercizi sportivi più efficaci consigliati soprattutto nelle ultime fasi della gravidanza è camminare. Ci sono alcuni punti a cui le donne incinte dovrebbero prestare attenzione nell'esercizio di deambulazione che facilitano la perdita di peso e offrono l'opportunità di partorire comodamente. Quindi quando iniziare a camminare durante la gravidanza? Benefici del camminare durante la gravidanza:

In questa nuovissima avventura che attende le madri che apprendono di essere in attesa di un bambino, è la migliore attività che possono fare per fornire conforto sia emotivamente che mentalmente. SportStop. Se non ci sono rischi per la madre o il bambino durante la gravidanza, e Se il riposo a letto non è dato dal medico, è l'esercizio sportivo più comodo da praticare. sta camminando. Altrimenti, uno stile di vita sedentario comporterà alcuni problemi di salute. In particolare, camminare, che è il miglior trattamento naturale curativo contro il dolore alla schiena, alla schiena e al collo, aiuta a rafforzare i muscoli per la salute della madre e del bambino. Se hai l'abitudine di fare passeggiate regolari prima della gravidanza, è meglio continuare durante la gravidanza! Durante la gravidanza, dovresti assolutamente continuare a camminare regolarmente per sentire il tuo corpo più vigoroso e in forma.

QUANDO DOVREBBE CAMMINARE DURANTE LA GRAVIDANZA?

Se il medico non ha visto nulla di discutibile, la 1 ° gravidanza Camminare nel primo trimestre, cioè nei primi tre mesi, non danneggia né la futura mamma né il bambino. Camminare durante la gravidanza può essere fatto ogni giorno o ogni 2 giorni. Per fare una passeggiata durante la gravidanza, le future mamme dovrebbero prestare attenzione al comfort delle scarpe che indosseranno durante la deambulazione. Uno dei punti più importanti da tenere in considerazione durante la passeggiata è scegliere abiti che non siano aderenti al corpo e che possano sentirsi a proprio agio.

Se sei incinta durante il periodo estivo, non dovresti abbinare il tuo tempo di percorrenza a mezzogiorno per evitare i dannosi raggi del sole. L'intervallo ideale per questo è fare una passeggiata all'aperto e all'aria aperta nelle ore mattutine. Se lavori in qualsiasi ambiente lavorativo, dovresti preferire le scale invece di prendere l'ascensore.

QUALI SONO I BENEFICI DI CAMMINARE DURANTE LA GRAVIDANZA?

I benefici del camminare durante la gravidanza sono essenziali per la salute sia del bambino che della futura gestante. Le mamme che vogliono sentirsi in forma ed energiche durante il giorno possono rafforzare i muscoli durante passeggiate a ritmo leggero. Camminare, uno dei fattori che tengono sotto controllo il peso del bambino e della futura gestanteMio figlio renderà il processo facile e naturale.

Il rischio di preeclampsia, la complicanza che si verifica con la pressione alta e quantità eccessive di proteine ​​nelle urine, è ridotto. La sensazione di stress può essere dominante nel cambiare le differenze mentali dovute agli ormoni. Come camminare e altre attività fisiche, vengono rilasciate endorfine, che rendono il corpo felice.

Camminare durante la gravidanza aumenta la flessibilità della futura mamma e contribuisce allo sviluppo dei muscoli dell'anca. Questo è perfetto per un parto più veloce, più facile e indolore.

Puoi anche aiutare a migliorare il sonno camminando, che sarà molto buono per nausea mattutina, crampi, costipazione, affaticamento e problemi alle vene varicose.

PER QUANTO TEMPO DEVI CAMMINARE DURANTE LA GRAVIDANZA?

DISTANZA A PIEDI DURANTE LA GRAVIDANZA ...

CAMMINARE NEI PRIMI TRE MESI DI GRAVIDANZA:

Se hai intenzione di camminare nei primi mesi di gravidanza, è sufficiente distribuirlo in 4 giorni per 15-20 minuti. Quando senti che ti sentirai più a tuo agio, puoi aggiungere altri 5 minuti alla tua camminata e distribuire il tuo programma su 5 giorni.

GRAVIDANZA 2. MESI DI TRIMESTRE:

Puoi praticare passeggiate di 10 minuti per 4 o 5 giorni alla settimana. Quando ti senti in forma, la durata della camminata 2 giorni alla settimana può essere estesa a 15-30 minuti. 2. Puoi camminare per 30-40 minuti, 4-6 giorni alla settimana, alla fine del trimestre.

GRAVIDANZA 3. MESI DI TRIMESTRE:

Negli ultimi mesi di gravidanza, cerca di camminare per almeno 1 ora al giorno intorno al momento del parto. Puoi notare rapidamente l'effetto di camminare per 2 ore durante il giorno.

CHE COSA DEVE ESSERE CONSIDERATO DURANTE LA CAMMINATA IN GRAVIDANZA

Camminare durante la gravidanza è molto importante sia per la futura mamma che per la salute del bambino. Le future mamme dovrebbero iniziare a camminare dopo essersi riscaldate per circa 5 minuti. Incinta donnaLe persone dovrebbero camminare a un ritmo moderato con pantaloni della tuta e scarpe, dove possono sentirsi a proprio agio. Mentre si cammina, si dovrebbe sempre camminare dritto guardando avanti.

NON DIMENTICARE DI ROMPERE!

Se hai intenzione di camminare quando il tempo è soleggiato e caldo, dovresti assolutamente indossare un cappello in modo che il sole non ti sopra la testa. Non dovrebbe essere trascurato applicare la protezione solare alle parti visibili del tuo corpo. Fai una pausa nel momento in cui ti senti stanco. Inoltre, se non stai camminando da solo, non dovresti parlare con la persona accanto a te e sprecare le tue energie.

NOTIZIE CORRELATECosa fa bene alla caduta dei capelli? Cause di caduta dei capelli durante la gravidanza e dopo il parto