Come viene calcolato il peso ideale? Dimensione corporea ideale secondo la vernice! Tabella dell'indice di peso in altezza

Se conosci il valore di peso che devi assumere o mantenere in base alla tua altezza, minimizzerai il rischio di alcune malattie. Quali sono le liste di dieta sana che possono essere consigliate per raggiungere il peso ideale? Quanti chili dovresti essere basato sulla tua altezza? Ecco la tabella di calcolo del peso ideale...

Il fatto che una persona sana abbia un peso più del normale o sia estremamente debole è il problema più grande di alcuni problemi di salute che possono essere visti negli anni successivi. notiziaLa cia. Pertanto, soprattutto, si dovrebbe prestare attenzione a una dieta equilibrata e sana. Prestare attenzione al suo aspetto fisico e alla salute donnaLa varietà che si applica per avere un corpo perfetto dietaDovrebbero praticare movimenti di esercizio regolari insieme a. Se vuoi sentirti positivo sia fisicamente che spiritualmente, dovresti stare attento a mantenere il peso corporeo e a non uscire. Sebbene la misura del peso ideale vari da individuo a individuo, abbiamo cercato la formula di calcolo del peso generale per te. Puoi conoscere il tuo peso che dovrebbe essere in base all'età e alla vernice e puoi fare di conseguenza un programma di alimentazione sana.

Quindi, come fai a sapere che peso devi avere? Secondo la vernice Come calcolare il peso ideale? Metodo di calcolo dell'indice di massa corporea ...

CHE COS'È IL PESO IDEALE? COME È CALCOLATO IL PESO IDEALE?

Al fine di trovare il peso ideale nel corpo umano sano, vengono gestiti il ​​genere e il fattore altezza. Non è necessario acquisire la figura che si verifica quando viene calcolata la misurazione del peso in lunghezza. Il problema principale qui è che il peso disponibile rientra nell'intervallo normale. L'intervallo di peso normale è compreso tra 18,5 e 25 dell'indice di massa corporea.

Indice di massa corporea = peso (kg) / ((altezza (cm) / 100) 2)

Per il metodo di calcolo dell'intervallo di impulsi di combustione dei grassiCLICCA QUI

TABELLA DI CALCOLO DEL PESO IDEALE:

Innanzitutto moltiplica la tua altezza esistente con lui. Dividi il risultato per il tuo peso. Il numero che ottieni Normale se tra 18,5 e 25È considerato. Ma l'indice più sano è tra 20 e 23.

Se la cifra è compresa tra 25 e 30, si vede che la persona ha più peso di quanto dovrebbe avere. I numeri tra 30 e 40 sono indicativi di obesità. In tali casi, è necessario consultare l'esperto.

Nelle donne: 45,5 + 2,3 X (altezza in pollici - 60)

Negli uomini: 50 + 2,3 X (altezza in pollici - 60)

ELENCO NUTRIZIONALE PER PERSONE CON PESO SUPERIORE:

ELENCO DIETA ESEMPIO CHE DÀ 10 PESI IN 1 SETTIMANA

1. GIORNO

Mattina

1 fetta sottile di pane integrale
2 cucchiai di cagliata
1 tazza di tè verde non zuccherato

Mezzogiorno

Insalata di uova fatta con 2 uova sode
verdura

Sera

30 grammi di pollo alla griglia
Verdure stagionali - senza olio

2. GIORNO

Mattina:

1 pangrattato integrale,
1 fetta di formaggio bianco semigrasso
verdura

Mezzogiorno

Verdure Bollite
4 cucchiai di yogurt leggero

Sera

Izgara porzione di pesce alla griglia
Insalata scremata con aceto di mele

3. GIORNO

Mattina

1 fetta sottile di pane integrale
1 uovo sodo
1 tazza di tè verde non zuccherato

Mezzogiorno

1 cucchiaio medio di zuppa
verdura
4 cucchiai di yogurt leggero

Sera

Bistecca di manzo alla griglia delle dimensioni di 1 palma
Insalata magra stagionale
Insalata di aceto di mele

4. GIORNO

Mattina

1 fetta sottile di pane integrale
Salumi
1 fetta di formaggio di capra leggero

Mezzogiorno

4 cucchiai di olio vegetale con olio d'oliva
Un sacco di insalata
4 cucchiai di yogurt leggero

Sera

30 grammi di tacchino bollito
Insalata scremata con aceto di mele

5. GIORNO

Mattina

1 fetta sottile di pane integrale
2 cucchiai di cagliata
1 tazza di tè bianco senza zucchero

Mezzogiorno

3 cucchiai di Menemen senza olio
1 tazza di acqua minerale minerale normale

Sera

Verdure Bollite
4 cucchiai di yogurt leggero + 1 cucchiaino di menta

6. GIORNO

Mattina

1 fetta sottile di pane integrale
1 fetta di formaggio scremato
1 tazza di tè al rosmarino senza zucchero

Mezzogiorno

Polpette alla griglia della dimensione di 1 palma
Abbondante insalata magra
tzatziki

Sera

1 cucchiaio medio di zuppa
Insalata magra di stagione
4 cucchiai di yogurt leggero

7. GIORNO

Mattina

1 fetta di wasa semplice
2 cucchiai di cagliata
1 tazza di tè verde non zuccherato

Mezzogiorno

2 fette sottili di formaggio bianco semigrasso
1 grissini di grano integrale
Insalata verde lussureggiante
Ayran leggero da 1 tazza

Sera

1 porzione di carne di tacchino grigliata
Scremare l'insalata di stagione con aceto di mele

ELENCO NUTRIZIONALE PER LEZIONI ESTREMAMENTE POVERE:

ELENCO DEI PRODOTTI ELENCO DEI PESI

Mattina

1 bicchiere di latte
2 ciambelle
1 frutto di stagione

Merenda

1 cucchiaio di marmellata può essere aggiunto in 1 ciotola di yogurt

Mezzogiorno

1 pizza mista media
1 bicchiere di latticello o succo

Merenda

1 manciata di noci secche
2 porzioni di frutta
Merenda
1 brindisi
1 bicchiere di latticello
1 manciata di noci secche

Sera

1 piatto di carne con verdure
1 ciotola di yogurt
1 piatto di riso
3 fette di pane

Merenda

1 porzione di dessert

Notte

1 bicchiere di latte
Un panino leggero

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