Quali sono i modi per mantenersi in forma a casa? Osman Müftüoğlu ha avvertito: Sedersi è un tradimento del corpo!

A causa dell'epidemia di coronavirus, quasi tutti devono passare la maggior parte del loro tempo a casa! In questo processo, le attività di camminata e di movimento sono diminuite. Ma il movimento è necessario per il corpo proprio come l'assunzione di vitamine e minerali. Osman Müftüoğlu ha scritto un articolo molto sorprendente su questo. Quindi quali sono i modi per rimanere in forma a casa?

Il virus Kovid 19, che ha colpito tutto il mondo, ha ucciso quasi 1 milione di persone. Il virus, che si manifesta in Cina e compare in tutti i paesi entro un mese, inizia con i sintomi dell'influenza e provoca un'improvvisa insufficienza respiratoria, che porta alla morte. mondo Salute I paesi hanno preso precauzioni per questo virus, che la sua organizzazione ha accettato come una pandemia. La distanza sociale doveva essere ridotta per prevenire il virus che viene trasmesso da persona a persona per via aerea. Pertanto, mentre la quarantena viene applicata ad alcune regioni, ad alcune fasce di età è anche vietato uscire. Ha anche diretto il suo staff a lavorare da casa in alcune aziende. Pertanto, la distanza sociale e il numero di persone all'esterno sono state ridotte. Tuttavia, alcuni esperti hanno anche messo in guardia sulla salute delle persone nel processo di quarantena e isolamento a casa. Gli esperti che hanno messo in guardia sulla nutrizione e sull'esercizio fisico, in particolare, hanno dichiarato che altrimenti saranno preparati i motivi di diverse malattie. L'immobilità del corpo influisce negativamente sia sull'immunità che sul metabolismo. Quando si aggiungono nutrizione irregolare e insonnia a questo; obesità, ansia, depressione, malattie cardiovascolari, ipertensione, disturbi ossei e muscolari. L'autore Osman Müftüoğlu di Hürriyet ha scritto un articolo su questo argomento con il seguente articolo:

"IL NOSTRO CORPO è come un dispositivo progettato per muoversi. Dopo i primi 20-25 minuti di movimento sedentario, la resistenza all'insulina inizia a svilupparsi rapidamente nei muscoli dell'anca. Questa resistenza si diffonde quindi ad altri muscoli. Dopo poco tempo, il fegato perde la sua sensibilità all'insulina.

La conclusione? Il risultato è noto: "Insulino-resistenza" Attivato. Nel nostro sangue, i numeri di insulina, trigliceridi e zucchero stanno iniziando a salire. Segue una diminuzione del colesterolo buono (HDL) e un aumento del colesterolo cattivo (LDL) dopo un po '.

In breve, sedersi non solo arrugginisce le articolazioni, scioglie i muscoli e indebolisce le ossa, accelera l'invecchiamento vascolare.

Il risultato è questo: a meno che non sia necessario, il tempo che passi seduto non dovrebbe mai superare i 20-30 minuti. Sappiamo che "il movimento è abbondanza ”"Il ferro da stiro brilla."

QUALI SONO I MODI PER SOGGIORNARE A CASA NEL PERIODO QUARANTINO?

- La prima regola per rimanere in forma è il sonno regolare. Andare a letto in tempo influisce positivamente sulle funzioni cerebrali. Ciò consente alle cellule nervose di lavorare in modo più sano. Il sonno riduce in particolare il rischio di malattie mentali. Aumenta il concentrato. Questo è un must per i lavoratori a domicilio. Se la persona è costantemente nello stesso ambiente, provoca problemi nel suo stato mentale. Durante questo periodo, gli specialisti sottolineano che non dovrebbero dormire e lavorare nello stesso ambiente a casa.

Un altro modo per mantenersi in forma è l'alimentazione. Ma con precisione e tempestività. È stato preso un sonno sufficiente. L'esercizio mattutino è stato fatto. Ora è tempo di fare colazione con tanto verde. Per mantenere forte l'immunità e la digestione contro virus e batteri, dovrebbero essere consumati alimenti contenenti molte fibre e antiossidanti. Gli esperti si liberano del virus, gli anticorpi più utili nel sistema immunitario. In questo, le noci ricche di omega-3, i pomodori ricchi di licopene, che sono ricchi di antiossidanti, dovrebbero essere consumati in abbondanza. Altri nutrienti più utili per il corpo sono il crescione, il latte e i latticini. Regola la digestione fornendo una facile rimozione delle tossine dal corpo. La resistenza del corpo dovrebbe essere aumentata rafforzando la struttura ossea e muscolare del latte e dei prodotti lattiero-caseari.

- L'acqua è la sostanza nutritiva di base di cui il corpo ha bisogno. Pertanto, non devono essere bevuti più di 3 litri durante il giorno, specialmente durante i focolai di virus. L'acqua e la quantità di liquido consumato durante il giorno non devono essere mescolate. Non soddisfa la necessità di acqua liquida. Ha bisogno di acqua per trasportare ossigeno all'interno del sangue. Gli organi hanno bisogno di acqua per svolgere le funzioni enzimatiche. Soprattutto, quando il sistema immunitario produce anticorpi contro i virus, la temperatura corporea aumenta, danneggiando le cellule nervose. Questo può portare a gravi malattie. Pertanto, uno dei sine qua non essere in forma è il consumo di acqua.

ESERCIZI SEMPLICI DA REALIZZARE IN CASA ...

-Ogni mattina, mezz'ora, l'allenamento dovrebbe essere fatto sul balcone, sulla terrazza o davanti alla finestra. Questa situazione dovrebbe essere divisa in 15 minuti durante il giorno e applicata due volte. Il corpo dovrebbe essere rilassato per un totale di 1 ora durante il giorno. Le azioni più frequenti sono le seguenti; il corpo dovrebbe essere spostato dalla vita a sinistra e a sinistra, quindi aprendo le due braccia verso l'alto e all'indietro. Le mani devono essere appoggiate contro le dita dei piedi e alzarsi. Le gambe dovrebbero essere incrociate lateralmente e questa volta dovrebbe essere girato a destra e sinistra in questa posizione. Dopo l'allungamento, le gambe dovrebbero essere spostate sdraiandosi sulla schiena, come se andasse in bicicletta. Nell'operare i muscoli addominali, le gambe dovrebbero essere sollevate verso l'addome in posizione supina e la testa dovrebbe essere sollevata e inclinata. Puoi fare queste applicazioni contando 10 volte all'interno.

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