Cosa fa il movimento Plank? Come fare l'esercizio della plancia a casa? Muscolo addominale in 5 minuti

Movimenti Sportivi Fai Sport A Casa Movimento Delle Piante Movimento Di Fusione Della Pancia Coloro Che Fanno L'esercizio Tavola Movimenti Efficaci Della Tavola Plancia Sul Gomito Movimento Della Plancia Laterale Movimenti Muscolari Di Corsa Kadin / by admin / May 09, 2020

Sfortunatamente, il movimento della plancia, che è uno dei movimenti popolari tra gli esercizi sportivi, può essere fatto male da alcune persone e causare lesioni. In che modo il movimento della plancia è efficace nell'operare il muscolo addominale e sciogliere la pancia? Cosa fa il movimento Plank? Che cos'è Plank, quali sono i vantaggi? L'esercizio di piano laterale e gomito più efficace che può essere fatto a casa...

sportivo Il movimento della tavola, che le persone che stanno appena iniziando a fare, probabilmente sentiranno il loro nome per la prima volta, non è molto semplice come si vede nelle immagini. Soprattutto coloro che praticheranno questo movimento per la prima volta avranno difficoltà a avviarsi. Tuttavia, quando il corpo si abitua a fare questo movimento, può essere facilmente indebolito perché il dolore ai muscoli causato dal movimento scomparirà da solo. La plancia, che è uno dei movimenti di tendenza tra i moderni esercizi sportivi, è un tipo di esercizio efficace che può essere fatto con forza fisica senza la necessità di strumenti. Viene eseguito solo rafforzando i muscoli della schiena senza alcun carico sulla colonna vertebrale nel movimento della plancia, che consentirà ai muscoli addominali laterali, trasversali e piatti di lavorare in un ruolo attivo. Il movimento della plancia, che viene eseguito regolarmente, contribuisce anche al rapido funzionamento del metabolismo.

CHE COSA È IL PLANK, COME EFFETTUARE IL MOVIMENTO DEL PLANK?

La plancia, che viene principalmente utilizzata per allenare i muscoli addominali e quindi sviluppa i muscoli del torace e delle gambe, è un tipo di sport praticato a una distanza di 45 gradi da terra. Fai in fretta le calorietavola laterale i muscoli della postura e del collo sono rafforzati nel movimento. Sdraiati a terra con il corpo rivolto verso il suolo. Ottieni supporto da terra poiché i gomiti saranno a 90 gradi.

Nel frattempo, mantieni le spalle in linea. Tieni il corpo dritto dalla zona della testa ai talloni. Ottieni supporto solo su gomiti e punte delle dita. Una delle posture importanti da considerare in questo movimento è quella di mantenere i gomiti sotto la spalla.

COME FARE FERMARE IL PLANK GIUSTO? FORMA DI POSIZIONE PLANK A CASA

TIPI DI PLANK CHE POSSONO ESSERE EFFETTUATI PER IL PLANK GIUSTO IN CASA

1- COME VIENE EFFETTUATO IL MOVIMENTO DEL PLANCIA LATERALE?

In questo movimento, che consentirà ai muscoli addominali di lavorare attivamente, il lato viene steso sul tappetino. Quindi il piede destro e il gomito destro sono supportati e tenuti in aria. Mantenendo il corpo stabile, è garantito attendere almeno 15-20 secondi. Dopo aver fornito il movimento, riposare per 1 minuto e fare lo stesso sul lato sinistro.

2- COME EFFETTUARE UN PLANK SU UNA SINGOLA STAFFA?

È anche appoggiato su un fianco e il gomito e il piede destro sono tenuti in aria. Viene tenuto parallelo al suolo e quindi il braccio libero viene sollevato. I piedi sono tenuti l'uno vicino all'altro e per almeno 15 secondi senza distorsioni del corpo. Previsto.

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QUAL È LA DIFFERENZA TRA IL PLANK E LA NAVETTA? PLANK O SHUTTLE?

Uno dei movimenti sportivi più difficili da realizzare, il più difficile dei movimenti dei muscoli addominali sono le ripetizioni e le lesioni causate dal rafforzamento di queste ripetizioni. Oltre al movimento della navetta, che è un tipo di esercizio dinamico, l'esercizio statico è fornito in tavola. Dovrebbe essere noto che l'esercizio della tavola, che può essere fatto in alternativa al movimento dello shuttle, richiede una forza fisica più intensa, questa è la differenza più grande tra loro.

CHE COSA FA IL MOVIMENTO DEL PLANK? VANTAGGI DELL'ESERCIZIO PLANK