Cosa fare se mangi troppo a Iftar? Cose da fare per non ingrassare in Ramadan

Con il cibo da consumare durante il giorno, puoi mantenere la tua forma mangiando una dieta sana e corretta nell'intervallo da 3 a 2 pasti. Alcuni terminano il Ramazan con aumento di peso a causa della malnutrizione, mentre altri finiscono per mantenere la loro forma o addirittura perdere peso. Quindi, che dire della corretta alimentazione in Ramadan? Cosa dovrebbe essere considerato in sahur e iftar? Modi per non ingrassare in Ramadan:

Dobbiamo stare attenti sia in termini di salute che di controllo del peso. Ramadan Inoltre, gli errori che commettiamo inconsapevolmente possono indurci a mantenere il digiuno più difficile e interrompere l'equilibrio del nostro corpo e influire negativamente sulla nostra salute. Pertanto, dovremmo sapere dove e cosa mangiare, iftar e Sahurdobbiamo adattare la nostra speranza di conseguenza. Quindi cosa dovremmo prestare attenzione a questo Ramadan? C'è un modo per trascorrere il Ramadan senza ingrassare? Cosa succede se mangiamo molto iftar? Le domande più curiose sul Ramadan

'Yasemin.co' dall'editor Ebrar Albayrak, Il dietista Fatma Betül chiese a Çelebi.Ecco spiegazioni molto importanti dal suo esperto ...

Yasemin.com / SPECIALE

- Cosa dovremmo mangiare al sahur per mantenere il digiuno senza difficoltà? Quali alimenti vengono saziati nel sahur?

Prima di tutto, la cosa che rende il digiuno più difficile è la sete che molte persone soffrono. Pertanto, al fine di prevenire la sete, è necessario evitare cibi salati, in particolare olive di formaggio. A questo punto, al posto delle olive, si può consumare lo yogurt al posto delle noci.

Nelle persone che hanno davvero problemi con l'acqua, può prevenire la sete riducendo il sale e mangiando bene. Raccomando soprattutto gli alimenti proteici per rimanere sazi. Per noi, la proteina più naturale è la proteina dell'uovo. Come formaggio, yogurt e latticini ...

- Quali sono gli errori nutrizionali più comuni durante il Ramadan?

Uno dei più grandi errori commessi da molte persone è il digiuno, che rimane affamato per molto tempo senza alzarsi. In iftar, troppo zucchero e cibi grassi sono diretti. Consiglio vivamente di alzarsi alla sahura, consumando molta acqua tra iftar e sahur e preferendo una dieta a base di proteine ​​e verdure.

Inoltre, evitare cibi fritti, consumare frutta o frutta secca anziché dessert sarebbe un comportamento più corretto.

- Cosa dovremmo fare se perdiamo la misura all'ifar?

Quando perdiamo la misura, dovremmo mangiare qualcosa di leggermente più leggero il giorno successivo. Non dovrebbe essere compensato per non opporsi mai alla sahura. Forse possiamo saltarlo con piccoli piatti da colazione come yogurt o farina d'avena.

- Quali sono le cose conosciute, ma sbagliate, che facciamo in Sahur?

Come ho detto, possiamo pensare che possa conservare a lungo alimenti come cibo e torte, anche se non si alza e cambia a seconda della persona.

Tuttavia, poiché questi alimenti sono a base di carboidrati, non si mantengono pieni come pensiamo. Invece di cibi ricchi di carboidrati, è necessario concentrarsi maggiormente sulle proteine.

- Come proteggiamo il nostro modulo durante il Ramadan? Quali sono i trucchi per non ingrassare in Ramadan?

Mentre alcune persone sono indebolite in Ramadan, alcune persone possono aumentare di peso. A questo punto, dobbiamo alzarci in sahura per proteggere la nostra forma. Uno dei punti a cui presteremo attenzione iftar è fare una pausa di 10 minuti dopo aver bevuto la minestra e aumentare la sensazione di pienezza nell'addome. Possiamo ridurre l'apporto calorico inosservato scegliendo solo uno dei pretendenti.

Possiamo consigliare di fare uno spuntino tra iftar e sahur. In questo spuntino, puoi mangiare il dessert al latte o il gelato una o due volte alla settimana invece del dessert al sorbetto.

- Cosa consiglieresti per l'esercizio post-iftar?

Non raccomandiamo esercizi pesanti per l'after-iftar, in particolare sportivo come andare in palestra. Perché lo stomaco è già pieno e questo può essere pericoloso in risposta a disturbi da reflusso. Puoi facilitare la combustione del grasso corporeo e fare sport con una camminata di mezz'ora dopo il miglior esercizio di iftar.

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