Quali sono i modi per trascorrere sano il Ramadan? Chi fa parte del gruppo a rischio durante il Ramadan?

Giorni prima dell'inizio del Ramadan, gli esperti rilasciano dichiarazioni importanti. Nel Ramadan, che ha coinciso con lunghe giornate, gli esperti hanno attirato l'attenzione sull'importanza della nutrizione e del sonno. Sottolineando la forza del sistema immunitario, gli esperti hanno anche annunciato chi erano più rischiosi questo mese. Quindi, quali sono i modi per trascorrere il Ramadan in salute? Chi fa parte del gruppo a rischio durante il Ramadan?

Ramadan Con il mese di settembre, le abitudini alimentari quotidiane stanno cambiando. Questa modifica farà entrare il corpo in un nuovo processo. Tuttavia, questo cambiamento fornisce all'organismo benefici positivi. Il corpo si riposa e cambia per un mese. Ciò porta alla rimozione delle tossine che riceve durante l'anno. Sebbene il numero di pasti diminuisca, il corpo deve seguire alcune regole per rimanere resistente. Il più importante di questi è il consumo di acqua e l'alimentazione nel processo dall'ifar alla sahura. Gli esperti sottolineano che durante questo processo si devono assolutamente completare 2,5 litri di acqua. Tuğba Günal, specialista in nutrizione e dietetica su questo argomento

"Il punto più critico nei nostri suggerimenti del Ramadan quest'anno è quello di fornire un supporto fluido sufficiente perché le giornate sono lunghe e calde e ascoltano bene il corpo". Ha parlato nella forma. Inoltre, Günal ha sottolineato che le persone sono state alimentate erroneamente per mantenerle piene durante il Ramadan. Soprattutto tra la gente del posto, cibi come carne rossa, pane, riso, pasta, dolci, dessert e pasticcini sono pieni Dichiarando che la sua percezione era sbagliata, Gunay ha sottolineato che avrebbero invitato le malattie dopo un po '. Egli ha richiamato. Il famoso dietista Günay ha affermato che è sbagliato gettare due pasti durante il Ramadan ed è assolutamente necessario consumare frutta come spuntino. Nelle verdure verdi salute ha ricordato che è importante in termini di.

QUALI SONO I MODI PER FORNIRE IL MESE DI RAMADAN SANO?

- Un pasto aggiuntivo deve essere inserito tra i tempi di iftar e sahur. Frutta e liquidi dovrebbero essere consumati in questo pasto.

- Quando si apre il digiuno, il cibo deve essere consumato lentamente senza stancare lo stomaco. La tabella iftar dovrebbe iniziare con le date, un bicchiere d'acqua e una zuppa. La palma da dattero fornisce la fibra di cui lo stomaco ha bisogno per tutto il giorno. acqua e zuppa, d'altra parte, bilanciano il corpo e la pressione sanguigna con una ridotta velocità del fluido durante il giorno.

- È utile stare lontano da tè, sigarette e caffè contenenti caffeina e nicotina subito dopo iftar. Altrimenti, il corpo non può adeguatamente enzimare le vitamine e i minerali di cui ha bisogno durante il giorno, il che può causare danni funzionali in tutti gli organi, inclusi fegato e polmoni.

- Devi spostarti almeno mezz'ora dopo iftar. Il movimento è un'attività indispensabile sia per l'immunità che per il metabolismo.

- È utile stare lontano da carboidrati e cibi grassi sia nell'ifar che nel sahur. Invece, carne bianca, verdure verdi, latte e prodotti lattiero-caseari dovrebbero essere consumati. Inoltre, sale e zucchero possono causare disturbi agli ormoni e compromettere la funzionalità delle ghiandole linfoidi. Questi due nutrienti dovrebbero essere usati nella quantità.

- Dovrebbero essere consumati dolci pesanti con dolci, dessert più leggeri, yogurt o frutta. In particolare, il consumo di melone, pomodoro e cetriolo dovrebbe essere aumentato.

- Sahura deve essere rimosso. Gli alimenti leggeri dovrebbero essere consumati nel sahur. Per questo, gli esperti raccomandano di guardare Sahura con gli occhi della colazione.

CHI SONO IL GRUPPO RISCHIO IN RAMADAN?

- Yei sta partorendo donna o quelli che sono in gravidanza dovrebbero sicuramente consultare i loro esperti.

- Come tutti sanno, le persone con malattie croniche assumono farmaci che dovrebbero consumare costantemente. Pertanto, questi pazienti dovrebbero consultare i loro esperti.

- Le persone che hanno un'immunità debole e che hanno ulcera, reflusso, indigestione e problemi intestinali costanti dovrebbero fare attenzione alla loro dieta, in particolare iftar e sahur dovrebbero consumare cibi con questa consapevolezza.

- Persone oltre una certa età 

- Coloro che devono lavorare a lungo

- La polizia, il personale medico, i lavoratori, i dipendenti dei call center fanno parte del gruppo a rischio.