Quali sono gli alimenti che si mantengono pieni per facilitare il digiuno? Modi per prevenire l'aumento di peso su iftar

Abbiamo annunciato i cibi che ti daranno una sensazione di sazietà quando vengono consumati in Ramadan. Quindi cosa dovremmo consumare in iftar e sahur? Quali sono i cibi di sahur che sono pieni? Guadagni peso mentre digiuni? Cosa si dovrebbe fare per non ingrassare in Ramadan? Quali sono gli errori nutrizionali commessi in Ramadan? Ecco gli avvertimenti degli esperti per il mese di Ramadan...

Perché il numero di pasti diminuirà Ramadan Sebbene si pensi che dimagrisca più facilmente nel mese di 2013, è uno dei dettagli importanti che possono essere acquisiti quando non viene prestata attenzione. Pasti pesanti e oleosi consumati tardi dopo la fame per tutto il giorno, con un consumo di liquidi insufficiente pur continuando a mangiare male insieme, ci possono essere alcuni problemi di salute. Si può portare. Nella sua vita normale, è ossessionato dal suo peso in eccesso e cerca di indebolirsi di conseguenza. Sfortunatamente, a causa della dieta che rimane inefficiente a causa di un'alimentazione errata delle persone, sfortunatamente porta a un sovrappeso. Se può aprire. Quindi, come fare una dieta sana e dieta? Quali errori nutrizionali facciamo di più durante il Ramadan? Come fare sahur e iftar proprio in Ramadan? Ecco le cose che coloro che non vogliono ingrassare durante il mese di Ramadan dovrebbero prestare attenzione ...

COSA DOVREBBE FARE PER PRENDERE PESO IN RAMAZAN? QUALI SONO I MODI PER NON PESARE IL PESO IN RAMADAN? SUGGERIMENTI PER LA NUTRIZIONE IN RAMADAN

REGOLA-1 / VAI AL CIBO SANO E RIEMPITIVO

È importante non mangiare troppo, ma mangiare sano e salutare. Non mangiare menu di pasticceria, cibi grassi e arrosti. Menu Sahur Il miglior tipo di cibo per la colazione è la colazione. Kefir e ayran sono miscele molto salutari per il sahur.

REGOLA-2 / RIMANERE LONTANO DA PASTI PESANTI

Dovresti preparare cibi leggeri come zuppe, yogurt e insalate in modo che il pasto iftar caricato in una sola volta non causi problemi di indigestione e gas. Dopo 10-15 minuti, il pasto principale dovrebbe essere consumato e la necessità di zuppa e liquido dovrebbe essere soddisfatta. Dal momento che verrà consumato principalmente in iftar, ad eccezione del sahur, dovrebbe essere assunto in quantità uguali da tutti i valori nutrizionali. Se il pasto vegetale viene consumato dopo iftar quel giorno, il giorno successivo dovrebbe essere consumato carne o legumi secchi.

REGOLA-3 / NON BERE CAFFÈ O TÈ QUANDO MANGIARE IL PASTO

Prendere tè o caffè contemporaneamente mentre si mangia iftar impedirà l'assorbimento di vitamine e minerali negli alimenti e dovrebbe essere bevuto almeno 45 minuti dopo aver mangiato. Gli esperti affermano che consumare tè o caffè nel sahur aumenterà la sete.

REGOLA-4 / MANGIARE ESMER PANE INSTEAD DI Pita

Anche se l'odore della pita calda atteso con quattro occhi suona bene, è noto che la pita fino a 1 palmo equivale a 1 fetta di pane. In alternativa al pane pita, il pane integrale dovrebbe essere consumato in quanto darà pienezza.

COSA NON DOVREBBE ESSERE CONSUMATO SU IFTAR PER NON ACQUISTARE PESO A RAMAZA

PILAV E PASTA

Pilaf e pasta, che sono eccessivamente consumati in iftar, causano un aumento di peso in quanto contengono alti carboidrati. Pertanto, dovresti stare molto attento con la quantità e il tempo che consumi. Ad esempio, invece di mangiare riso o pasta ogni giorno, puoi mangiare prevalentemente verdure.

BEVANDE ACIDE

Non consumare bevande acide per sopprimere la sete di iftar. Poiché le bevande acide contengono molto zucchero, il corpo diventa grasso.

DOLCI DOLCI

Con l'effetto di morire di fame tutto il giorno durante il Ramadan, aumenta il desiderio di mangiare dessert. Tuttavia, dovresti evitare i dolci come kunefe, baklava e Tulumba. Güllaç, crema pasticcera e dessert di frutta contengono meno calorie, quindi possono impedire di ingrassare.

MENU CAMPIONE RAMADAN! ELENCO IFTAR SANO E DELIZIOSO

RAMADAN 

1 tazza di zuppa,
8 cucchiai di verdure con carne (senza acqua)
o 

2 polpette (60 g) di carne, pollo, pesce, tacchino 
1 ciotola di yogurt
1-2 fette sottili di pane integrale 
Un sacco di insalata (magra)

spuntino

1 tazza di dessert al latte o 1 frutto 
2 noci o 5-6 noci o 5-6 mandorle crude
Tè trasparente

SAHR 

1. modi:

1 tazza di latte
1 uovo sodo
Formaggio bianco fino a 1 scatola di fiammiferi
2 noci / 5-6 noci o mandorle crude
1–2 fette sottili di pane integrale 
Pomodoro freddo e cetriolo

2. modi: Zuppa, carne, yogurt, pane integrale, salumi, pomodori e cetrioli

3. modi: Latte + toast + pomodoro e cetriolo cuţ freddo

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