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    Sbarazzati dell'eccesso con questi esercizi: 8 mosse per sciogliere la pancia!

    Circonferenza Del Punto Vita In Assottigliamento Movimenti Di Esercizio Esercizi Che Possono Essere Eseguiti A Casa La Pancia Si Scioglie Esercizio Di Fusione Del Ventre   /   by admin   /   April 05, 2020

    Con questi 8 movimenti che non richiedono attrezzature sportive o materiali extra, puoi eliminare gli eccessi che si verificano intorno all'ombelico. Ecco 8 esercizi di riscaldamento della pancia...

    Movimento iniziale: Lunge Twist

    affondo

    * I piedi sono larghi dell'anca, il ginocchio leggermente piegato, i gomiti piegati di 90 gradi con i fianchi e la vita in posizione verticale,
    * Salta in avanti con la gamba destra e gira il tronco e le braccia verso destra.
    * Quindi ripetere il movimento lanciando l'altra gamba.
    * Completa questo in 30 passaggi a intervalli.

    Continua dall'inizio: Step Hop

    hop hop

    * I piedi sono larghi all'anca, il ginocchio leggermente piegato, le mani sono in piedi con i fianchi.

    * Con il piede destro a terra, tira il piede sinistro verso l'addome e salta e cambia le gambe.

    * Lascia che il piede destro colpisca il suolo con il ginocchio sinistro all'altezza dell'anca.

    * In questo movimento, ogni gamba è di 15 passi; completare un totale di 30 passaggi.

    Movimento di riscaldamento finale: Shot Put

    colpo messo

    * Con i piedi divaricati alla larghezza dell'anca, rompi il gomito destro e fissa la mano all'altezza dell'orecchio, porta il braccio sinistro all'altezza della spalla.

    * Fai un passo a destra con la gamba destra e gira il busto a destra. Fai lo stesso per il lato sinistro.

    * Questo movimento da altri 15; Fai 30 passi.

    Se fossimo abbastanza caldi: Lunge Reach

    affondo

    * I piedi sono larghi all'anca, il ginocchio leggermente piegato, in piedi con le braccia laterali.

    * Metti la gamba sinistra in avanti, piega entrambe le ginocchia di 90 gradi e mantieni le braccia verso il pavimento.

    * Per tornare alla posizione di partenza, salta con la gamba sinistra e solleva le braccia dalla cima piatta.

    * Ripeti il ​​movimento 8 volte.

    Gli oli si stanno sciogliendo: Luppolo Hands-Up

    Luppolo Hands-Up

    * I piedi sono larghi all'anca, il ginocchio leggermente piegato, le mani sono in piedi con i fianchi.
    * Fai un passo in avanti con il piede sinistro e solleva il ginocchio destro all'altezza dell'anca saltando contemporaneamente sulla gamba sinistra ed estendendo le braccia dall'alto.
    * Fai 20 volte alternativamente con entrambe le gambe.

    Tutti i muscoli sono aperti: Jump Lunge

    saltare affondo

    * I piedi sono larghi all'anca, il ginocchio leggermente piegato, le braccia sono allungate a testa in giù.

    * La gamba sinistra è in avanti piegando entrambe le ginocchia di 90 gradi. Salta dritto, cambia le gambe in aria. Quindi la gamba destra sarà avanti.

    * Esegui questa azione 12 volte alternativamente.

    La mossa più difficile: Squad Jump

    salto di squadra

    * Piedi larghi spalle, ginocchio leggermente piegato, mani parallele alla sommità della testa.

    * Con le ginocchia davanti ai piedi, inclinati e alzati prima che l'anca tocchi i piedi.

    * Fai questo movimento 30 volte in totale, da 3 passaggi.

    Ecco fatto: Hammer Hoist

    paranco a martelli

    * Stand con piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle.

    * Mentre ti alzi a portata di mano, unisci le mani sopra. Esegui questi due movimenti in modo sincrono.

    * Ripeti questa azione 12 volte.

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