Sbarazzati dell'eccesso con questi esercizi: 8 mosse per sciogliere la pancia!

Con questi 8 movimenti che non richiedono attrezzature sportive o materiali extra, puoi eliminare gli eccessi che si verificano intorno all'ombelico. Ecco 8 esercizi di riscaldamento della pancia...

Movimento iniziale: Lunge Twist

* I piedi sono larghi dell'anca, il ginocchio leggermente piegato, i gomiti piegati di 90 gradi con i fianchi e la vita in posizione verticale,
* Salta in avanti con la gamba destra e gira il tronco e le braccia verso destra.
* Quindi ripetere il movimento lanciando l'altra gamba.
* Completa questo in 30 passaggi a intervalli.

Continua dall'inizio: Step Hop

* I piedi sono larghi all'anca, il ginocchio leggermente piegato, le mani sono in piedi con i fianchi.

* Con il piede destro a terra, tira il piede sinistro verso l'addome e salta e cambia le gambe.

* Lascia che il piede destro colpisca il suolo con il ginocchio sinistro all'altezza dell'anca.

* In questo movimento, ogni gamba è di 15 passi; completare un totale di 30 passaggi.

Movimento di riscaldamento finale: Shot Put

* Con i piedi divaricati alla larghezza dell'anca, rompi il gomito destro e fissa la mano all'altezza dell'orecchio, porta il braccio sinistro all'altezza della spalla.

* Fai un passo a destra con la gamba destra e gira il busto a destra. Fai lo stesso per il lato sinistro.

* Questo movimento da altri 15; Fai 30 passi.

Se fossimo abbastanza caldi: Lunge Reach

* I piedi sono larghi all'anca, il ginocchio leggermente piegato, in piedi con le braccia laterali.

* Metti la gamba sinistra in avanti, piega entrambe le ginocchia di 90 gradi e mantieni le braccia verso il pavimento.

* Per tornare alla posizione di partenza, salta con la gamba sinistra e solleva le braccia dalla cima piatta.

* Ripeti il ​​movimento 8 volte.

Gli oli si stanno sciogliendo: Luppolo Hands-Up

* I piedi sono larghi all'anca, il ginocchio leggermente piegato, le mani sono in piedi con i fianchi.
* Fai un passo in avanti con il piede sinistro e solleva il ginocchio destro all'altezza dell'anca saltando contemporaneamente sulla gamba sinistra ed estendendo le braccia dall'alto.
* Fai 20 volte alternativamente con entrambe le gambe.

Tutti i muscoli sono aperti: Jump Lunge

* I piedi sono larghi all'anca, il ginocchio leggermente piegato, le braccia sono allungate a testa in giù.

* La gamba sinistra è in avanti piegando entrambe le ginocchia di 90 gradi. Salta dritto, cambia le gambe in aria. Quindi la gamba destra sarà avanti.

* Esegui questa azione 12 volte alternativamente.

La mossa più difficile: Squad Jump

* Piedi larghi spalle, ginocchio leggermente piegato, mani parallele alla sommità della testa.

* Con le ginocchia davanti ai piedi, inclinati e alzati prima che l'anca tocchi i piedi.

* Fai questo movimento 30 volte in totale, da 3 passaggi.

Ecco fatto: Hammer Hoist

* Stand con piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle.

* Mentre ti alzi a portata di mano, unisci le mani sopra. Esegui questi due movimenti in modo sincrono.

* Ripeti questa azione 12 volte.

NOVITÀ CORRELATE16 nutrienti miracolosi garantiti per perdere peso!

NOVITÀ CORRELATEI benefici sconosciuti della buccia di mandarino, che noi pensiamo come immondizia ...

NOVITÀ CORRELATECome si dissolve il bacino? 5 ottimi cibi che si dissolvono nel bacino!

NOVITÀ CORRELATERicette per bevande fatte in casa brucia grassi