6 modi per conservare adeguatamente la vitamina D

La vitamina D è associata a disturbi molto gravi, dal diabete al cuore, dalla depressione all'asma e al cancro. Dr. La sentina Ceybilek ha spiegato i modi per conservare la vitamina D.

solefare il giusto uso di

Vitamina D il consumo di alimenti contenenti soddisfa fino al 20 percento del fabbisogno giornaliero. La luce del sole è essenziale per il resto. Specialista in endocrinologia Dr. Bilge Ceydilek, Ha detto che il momento più vantaggioso dai raggi del sole nel nostro paese è tra le 11.00 e le 15.00 da maggio a novembre.

Durante questo periodo, è importante prendere il sole con 2 ginocchia e entrambe le braccia nude e senza protezione solare. Le persone dalla pelle chiara possono beneficiare del sole per 15-20 minuti al giorno, le persone dalla pelle scura per 30-45 minuti al giorno.

questo ciboNon trascurare in avanti

Pesci come salmone, sardine, tonno e sgombro sono buone fonti di vitamina D. Soddisfa il fabbisogno quotidiano di vitamina D nei funghi che emergono nel terreno e esposti al sole. Tuttavia, gli alimenti da soli non soddisfano la necessità di vitamina D.

Dormi regolarmente

Il sonno regolare aiuta a sfruttare la vitamina D. Gli studi dimostrano che il livello di vitamina D è più basso in coloro che dormono meno di 5 ore al giorno.

su chiloevitare da

Le persone in sovrappeso sono a rischio di carenza di vitamina D. Anche se le persone in sovrappeso ricevono abbastanza luce solare, la produzione di vitamina D può diminuire nella pelle e la vitamina D formata può essere inefficace rimanendo intrappolata nelle cellule adipose ingrossate per lungo tempo.

Abbi cura delle tue medicine

Alcuni usati drogas può abbassare il livello di vitamina D. Soprattutto alcuni epilessia-sara, infezione fungina, farmaci per l'AIDS, cortisone possono causare questa condizione. Quando si usano tali farmaci controllo medicoIl rinforzo dovrebbe essere preso.

Fai controllare il tuo livello di vitamina D.

Le persone che assumono integratori di vitamina D devono controllare i loro livelli di vitamina e calcio ogni sei mesi. Il test è necessario prima di iniziare il rinforzo. Perché la vitamina ha bisogno che tutti hanno bisogno sono diversi.