Tutti parleranno di questa dieta! L'elenco di dieta più sana che segnerà il 2020

Abbiamo compilato l'elenco di dieta più utile per aiutarti a perdere peso in modo naturale e sano! Che ne dici di una dieta sana? Quali sono le liste dietetiche dimagranti definitive e permanenti? Cosa si dovrebbe fare per perdere peso nel nuovo anno? Elenco di dieta dimagrante sana...

Per entrare nel nuovo anno con salute e pace, è necessario prendere in considerazione alcuni dei cambiamenti che faremo in noi stessi al termine del 2019. Alimentazione sana Dopo aver deciso con una certa volontà, vengono forniti effetti estremamente positivi sia nel ridurre l'effetto sul verificarsi di malattie sia nel processo di perdita di peso. Chi si preoccupa del proprio aspetto può indebolirsi in modo sano e naturale dieta con liste perdita di peso salutare eseguita. Abbiamo raccolto gli elenchi di dieta più sani ed efficaci che possono essere preferiti nella vita quotidiana per te. Elenchi di dieta che ti forniranno una dieta sana e sosterranno la tua perdita di peso ...

LE LISTE DI DIETA PIÙ SALUTE CHE FANNO IL TIMBRO NEL 2020

1. GIORNO

Sviluppato da:

1 bicchiere d'acqua

mattina:

1 fetta di pane integrale o di segale + 1 cucchiaio di formaggio labne + pomodoro / prezzemolo / peperoncino

pranzo:

6-7 cucchiai di fagioli freschi con olio d'oliva ecc. piatto di verdure + 1 fetta di pane + 1 tazza di cacik (aggiunto un pizzico di peperoncino / menta piperita)

spuntino:

1 pezzo di pangrattato o 2 pezzi di grissini o 2 pezzi di carne + 1 cucchiaio di pistacchi crudi non salati o 10 pezzi di mandorle crude

Cena:

160 g di grigliate o di tonno + verdure bollite / al forno (zucchine / melanzane / pepe, ecc.) O insalata mista + 14-15 uve nere ecc.

2. GIORNO

Sviluppato da:

1 bicchiere d'acqua

mattina:

1 mela + 1 fetta di formaggio (30 g) + 2-3 noci

pranzo:

1/3 di tazza di farina integrale + ¾ tazza di piselli al forno + ½ tazza di pomodori tritati + ½ tazza cetriolo tritato + 1 cucchiaio di basilico o prezzemolo + 1 cucchiaio di bianco magro sbriciolato formaggio

spuntino:

1 fetta di ananas o 1 pera media (cannella leggera) + 1 piccola scatola di yogurt

Cena:

Bistecca alla griglia fino al palmo + ½ bicchiere di verdure saltate + patate patate + 7-8 more o gelso nero o lamponi ecc.

3. GIORNO:

Sviluppato da:

1 bicchiere d'acqua

mattina:

Frittata di 2 uova con pomodori e funghi (con 1 cucchiaino di olio d'oliva) + 1 fetta di pane integrale + Verdure (menta fresca / prezzemolo / rucola, ecc.)

mezzogiorno:

1 tazza di zuppa di verdure + pollo alla griglia / al forno

spuntino:

8-10 mandorle crude + 1 pera media

Cena:

5-6 cucchiai di piatto di lenticchie + 3-4 cucchiai di yogurt + insalata + mezzo melograno

4. GIORNO:

Sviluppato da:

1 bicchiere d'acqua

mattina:

4 cucchiai di yogurt o 1 tazza di latte + 1 manciata di gelso nero / mora / lampone + 2-3 cucchiai di farina d'avena + un pizzico di cannella

pranzo:

1 lavash integrale piccolo + Petto di pollo fino alla misura della mano + Peperoncino / lattuga / cipolla saltati + 1 scatola di latticello

spuntino:

2-3 biscotti integrali o di avena o 1 tazza di mais magro / non salato o ½ mais bollito + 5-6 noci (crudo)

Cena:

1 cavolfiore o imambaydı + insalata (con supplemento di limone / aceto) + 2-3 albicocche secche

5. GIORNO:

Sviluppato da:

1 bicchiere d'acqua

mattina:

Formaggio bianco, toast senza pomodoro / pepe + 2 noci

mezzogiorno:

Insalata di tonno o pesce grigliato + 1 pangrattato o 1 fetta di pane integrale

spuntino:

2 palline di gelato (semplice / fruttato) o 2 dita di cioccolato fondente (70% di cacao)

Cena:

1 carciofo medio all'olio d'oliva (con contorno / aneto) + 2-3 cucchiai di yogurt + 2 prugne ecc.

giorno 6

Sviluppato da:

1 bicchiere d'acqua

mattina:

1 tazza di latte (senza lattosio) + 1 fetta di pane + 1 cucchiaino di burro di arachidi (senza zucchero aggiunto) + ½ cucchiaio di uva passa

mezzogiorno:

4 polpette grigliate + insalata (senza limone e aceto, melassa di melograno 1 cucchiaino)

spuntino:

1 pera piccola + 2-3 crackers

Cena:

1 zucchina o 2 piccoli peperoni ripieni (preparati con bulgur fine anziché riso) + insalata (con supplemento di limone / aceto) + 1 piccola scatola di yogurt probiotico

7. GIORNO:

Sviluppato da:

1 bicchiere d'acqua

mattina:

1 fetta di grano integrale / segale / pane integrale + 2 fette di formaggio + pomodoro / cetriolo + 5-6 olive

pranzo:

5-6 cucchiai di pasta di farina integrale o pilaf di bulgur con pomodori / verdure + 3-4 cucchiai di yogurt

spuntino:

Mini insalata con prezzemolo, pomodori, paprika, un pizzico di peperoncino e 1 cucchiaio di ricotta + 1 tazza di latte (con 1 cucchiaino di cannella / aggiunta di zenzero) o 4 cucchiai di yogurt (con spezie) o 1 latticello grande

Cena:

6-7 cucchiai di cavolfiore tritato, ecc. piatto di verdure + 1 fetta di pane + 1 piccola banana

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