29 suggerimenti d'oro per 29 giorni durante il Ramadan

30 suggerimenti diversi per chi digiuna in Ramadan per trascorrere 30 giorni in salute...

Lo specialista dietista Emel Unutmaz Duman, 29 monete d'oro che non ti perderai dal comodino e che verranno diffuse per 30 giorni propostaLo ha elencato come segue;

il tuo corpo RamadanPreparare per: Bere molta acqua e rimuovere gli spuntini può essere buono per il tuo corpo qualche giorno prima del Ramadan.

Sali fino a Sahura: Poiché il periodo di digiuno è lungo durante il Ramadan, dovresti assolutamente provare ad alzarti.

L'acqua dovrebbe essere indispensabile: Prendi l'abitudine di bere 10 bicchieri di iftar e 5 bicchieri di sahur. Bere prima e dopo, non con il cibo.

La colazione più bella del sahur: Formaggio a basso contenuto di sale, ricotta, molte verdure, noci La colazione con pane integrale incluso è una buona scelta.

Inizia con la zuppa in iftar: Il pasto da iniziare dopo una lunga fame dovrebbe essere leggero e facile da digerire. Anche qui la scelta migliore sono le zuppe che non contengono spezie, brodi o brodi di pollo.

Dividi l'ifar in due: Zuppa + insalata Dopo una pausa di 10 minuti dalla tabella iftar con cui hai iniziato, continua con i corsi principali.

Olio d'oliva invece di oliva: Invece di olive ad alto contenuto di sale, cetrioli e verdure renderanno l'olio d'oliva una scelta migliore per la colazione.

Prendi il controllo del tuo peso: In Ramadan, le persone grasse lamentano l'aumento di peso e le persone deboli. Per non essere infelice alla fine del Ramadan per 30 giorni, dovresti imparare gli alimenti che dovresti consumare quotidianamente.

Presta attenzione al rischio di costipazione: Durante il Ramadan, la costipazione può essere osservata a causa della diminuzione del consumo di liquidi, del consumo eccessivo in determinati momenti e della polpa inadeguata. Per andare avanti; 1. molta acqua, 2. molta polpa, 3. molto movimento.

Mangia abbastanza: Alcuni cibi possono rimanere sullo sfondo durante il Ramadan. Per alcuni di questi gruppo di carne, latte / yogurt per alcuni, frutta per alcuni. È importante consumare tutto questo tanto quanto basta.

L'assunzione di proteine ​​è importante: Formaggio, uova e latte nel sahur; Iftar, yogurt e gruppo di carne ti aiuteranno a soddisfare il tuo fabbisogno proteico giornaliero.

Stai lontano dai cibi che ti fanno venire fame: Ti rende la fame più ricca di carboidrati. Pertanto, evitare tutti i tipi di alimenti contenenti marmellata, miele, composta e zucchero nel sahur.

Concentrati sui nutrienti che mantengono pieno: Aumenta la resistenza della fibra e del grasso. L'insalata è la tua fonte di polpa più illimitata, sia sul tavolo sahur che su iftar. Olio d'oliva e semi oleosi (noce, nocciola, mandorla, anacardi non salatibuone scelte) ritarda lo svuotamento gastrico e dà pienezza.

Se lo yogurt al latte deve essere: Contiene calcio, proteine, cla, vitamine, ecc. Grazie alla sua sazietà, soddisfa le tue esigenze proteiche e di calcio.

Non dimenticare il frutto: quotidiano Mangiare 1-2 frutti Non trascurare. Proteggerà la polpa dalla costipazione, le sue vitamine impediranno la tua lentezza, proteggeranno la tua immunità.

Scegli il dessert giusto: Può essere mangiato 1-2 volte a settimana scegliendo il dessert giusto, ovvero il dessert al latte o il gelato. Media quando mangi 1 tazza di dessert al latte 1 fetta di pane, 1 frutto e 1 bicchiere di latte Ricorda che stai consumando.

Mangia lentamente: Lascia che il centro di sazietà agisca e mangi lentamente.

Masticare i piatti molto bene: Sostieni il tuo sistema digestivo. Masticare bene

Ricorda di camminare: Immagina di consumare meno energia durante il Ramadan durante il giorno e che iftar venga utilizzato per colmare questa lacuna. 1-2 ore dopo prova a camminare leggero.

Prestare attenzione ai metodi di cottura: Gli arrosti e gli arrosti forzano il tuo sistema digestivo. Invece di più vapore leggermente cotto, griglia, forno preferisco il metodo.

Stai lontano dal sale: Da cibi salati e contenenti sale (sottaceti, piatti pronti, prodotti additivi per sodio) Stai lontano durante il Ramadan come al solito. Vale la pena prestare attenzione poiché innescherà la sete di sale.

Non rinunciare al controllo delle prelibatezze: Accetta ogni piatto in piccole porzioni, senza dimenticare che ci sarà molto cibo negli inviti.

oli: I grassi danno pienezza ma contengono anche calorie elevate. Pertanto, dovrebbe essere consumato ma l'attenzione dovrebbe essere prestata al suo importo.

Qual è la pita? Se possibile, scegli il pane pita a base di farina integrale anziché il pane pita di pasta sfoglia all'uovo.

Noce: Per molto tempo sono necessarie 4 noci per provare sazietà nel sahur.

L'uovo è un must: Le proteine ​​e il grasso che contiene ti manterranno sazio per lungo tempo. Se non hai un'allergia o calcoli biliari, puoi consumare 1 albumo pieno, 2 albumi ogni giorno.

L'insalata è sempre: Grazie alla sua polpa, rimarrai pieno e puoi combattere la costipazione. Non perdere sia iftar che iftar.

Le tisane supportano la tua digestione: Puoi consumare finocchio, camomilla, tiglio, rosa canina.

Acqua minerale: 2 acqua minerale al giorno ti aiuteranno anche a sostituire i minerali persi.

Tè / caffè: Puoi consumare tè e caffè, tè senza zucchero, caffè senza latte. Tuttavia, l'eccesso provoca lo scarico dell'acqua dal corpo e innesca la costipazione. Per questo motivo, possono essere bevuti al massimo 2 caffè, 4-5 tè a condizione che siano aperti.